ຂັ້ນໄດຂຶ້ນ
ব্যায়াম প্রোফাইল
সম্পর্কিত অনুশীলন:
আপনার পকেটে অনুশীলন লাইব্রেরি প্রাপ্ত করুন!
পরিচিতি ຂັ້ນໄດຂຶ້ນ
Stair Up ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຫຼາກຫຼາຍຊະນິດທີ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງລວມທັງການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການລວມເອົາການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາ, ຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ມີລະດູການທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫລາກຫລາຍໃຫ້ກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກທີ່ຈະເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປະສົມປະສານໄດ້ງ່າຍໃນຊີວິດປະຈໍາວັນ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ, ແລະສາມາດປັບຕົວໃຫ້ເຫມາະສົມກັບເປົ້າຫມາຍການອອກກໍາລັງກາຍແລະຄວາມສາມາດສ່ວນບຸກຄົນ.
করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂັ້ນໄດຂຶ້ນ
- ກ້າວຂຶ້ນເທິງຂັ້ນໄດທໍາອິດດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນທັງຫມົດຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງຂັ້ນໄດແລະບໍ່ຫ້ອຍອອກຈາກແຂບ.
- ຍູ້ອອກດ້ວຍຕີນຂວາຂອງເຈົ້າ, ເອົາຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມມັນຢູ່ໃນຂັ້ນໄດດຽວກັນ.
- ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການນີ້, ຍ້າຍຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ຢຸດຢັ້ງ, ຂັ້ນໄດຫນຶ່ງໃນເວລາ.
- ເມື່ອທ່ານໄປຮອດເທິງສຸດ, ຈົ່ງຫັນຫຼັງຢ່າງລະມັດລະວັງ ແລະຍ່າງກັບຄືນລົງໄປລຸ່ມສຸດເພື່ອເຮັດຊໍ້າຄືນ.
নিবারণের জন্য টিপস ຂັ້ນໄດຂຶ້ນ
- **ໃຊ້ຕີນທັງໝົດຂອງເຈົ້າ:** ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກ້າວຂຶ້ນຂັ້ນໄດທັງໝົດດ້ວຍຕີນທັງໝົດຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ພຽງແຕ່ລູກຂອງຕີນຂອງເຈົ້າເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ glutes ແລະ hamstrings ຂອງທ່ານປະສິດທິພາບຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການ slipping ຫຼື tripping.
- ** ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ:** ຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ການມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງຈໍາເປັນໃນເວລາທີ່ປີນຂັ້ນໄດ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
- ** ຫຼີກລ້ຽງການຂ້າມຂັ້ນຕອນ:** ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງທີ່ຄົນເຮັດແມ່ນການຂ້າມຂັ້ນຕອນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຍັງສາມາດເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ມັນ
ຂັ້ນໄດຂຶ້ນ প্রশ্নগুলি
শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂັ້ນໄດຂຶ້ນ?
ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Stair Up ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາແລະຄວາມອົດທົນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈັງຫວະແລະຈໍານວນຂັ້ນໄດຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ສະເຫມີຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຄວາມປອດໄພເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂັ້ນໄດຂຶ້ນ?
- ຂັ້ນຕອນທີຂຶ້ນເປັນການປ່ຽນແປງຂອງຂັ້ນໄດຂຶ້ນອີກປະການຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວເຂົ້າໄປໃນພື້ນທີ່ຍົກຂຶ້ນຫນຶ່ງຕີນໃນເວລາ.
- Ladder Climb ເປັນສະບັບທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍຂຶ້ນຂອງ Stair Up, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີທັງແຂນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ.
- Incline Walk Up ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ອ່ອນໂຍນຂອງ Stair Up, ເໝາະສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ຫຼືຜູ້ທີ່ມີລະດັບການອອກກຳລັງກາຍຕໍ່າກວ່າ.
- Spiral Staircase Up ເພີ້ມການບິດຕໍ່ກັບຂັ້ນໄດຂຶ້ນ, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງໃນຂະນະທີ່ທ່ານຂຶ້ນ.
কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂັ້ນໄດຂຶ້ນ?
- Step Aerobics: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Stair Up ຍ້ອນວ່າມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການກ້າວຂຶ້ນແລະລົງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສອດຄ່ອງຂອງ cardiovascular, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄືກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍ Stair Up.
- Calf Raises: Calf Raises ແມ່ນມີປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ calves, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນການອອກກໍາລັງກາຍ Stair Up, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ.
সম্পর্কিত কীওয়ার্ড ຂັ້ນໄດຂຶ້ນ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນໄດນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນໄດ Quadriceps
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນໄດ Toning ຂາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນຕອນການນ້ໍາຫນັກຕົວ
- ການປີນຂັ້ນໄດເພື່ອຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ
- ການອອກກໍາລັງກາຍຂັ້ນໄດສໍາລັບຂາ
- Quadriceps ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕາມປົກກະຕິຂອງຂັ້ນໄດ
- ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວສໍາລັບໂຕນຂາ
- ຂັ້ນຕອນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບ quads
- ການຂຶ້ນຂັ້ນໄດສຳລັບກ້າມຊີ້ນຂາ
Do ຂັ້ນໄດຂຶ້ນ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
