Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Squat

Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: quadriceps, hamstrings, ແລະ glutes, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບແກນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນເຖິງນັກກິລາກ້າວຫນ້າ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດຂະຫຍາຍໄດ້ແລະຮູບແບບການປ່ຽນແປງ. ການລວມເອົາ squats ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃນການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະຄວາມສອດຄ່ອງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Squat

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະ ຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າລົງ ຄືກັບວ່າເຈົ້າກຳລັງຈະນັ່ງຢູ່ເທິງຕັ່ງ, ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕັ້ງຊື່ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເໜືອຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ສືບຕໍ່ຫຼຸດລົງຕົວເອງຈົນກ່ວາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັນຫຼືເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ, ນີ້ແມ່ນທ່າ squat.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວໃນທ່າ squat, ຈາກນັ້ນຍູ້ສົ້ນຕີນຂອງທ່ານເພື່ອລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ.

নিবারণের জন্য টিপস Squat

• ** ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ:** ຄວາມ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ແມ່ນ​ການ​ຍົກ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​ເກີນ​ໄປ​, ເກີນ​ໄປ​. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າແລະນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານສອດຄ່ອງກັບຕີນຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການ squat.
• ** ຄວາມເລິກຂອງ squat:** ມຸ່ງໄປສູ່ການ squat ເລິກບ່ອນທີ່ hips ຂອງທ່ານໄປຕ່ໍາກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າປະນີປະນອມກັບແບບຟອມຫຼືຄວາມປອດໄພເພື່ອບັນລຸເປົ້າຫມາຍນີ້. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດ squat ເລິກໄດ້ໂດຍບໍ່ມີການສູນເສຍຮູບແບບ, ມັນດີກວ່າທີ່ຈະເຮັດ squat ຕື້ນ.
• ** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ:** ເຕັກນິກການຫາຍໃຈຂອງທ່ານສາມາດມີອິດທິພົນຕໍ່ການປະຕິບັດຂອງທ່ານຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍູ້ຕົວເອງຂຶ້ນ

Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ squat ໄດ້. Squats ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວພື້ນຖານທີ່ສາມາດຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ນີ້ອາດຈະປະກອບມີການເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ squats bodyweight ກ່ອນທີ່ຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ມັນຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Squat?

• Sumo Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຈົ້າວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກ, ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ອອກໄປຂ້າງນອກ, ກ່ອນທີ່ຈະນັ່ງລົງ.
• Jump Squat: ນີ້ແມ່ນສະບັບທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍບ່ອນທີ່ທ່ານໂດດຂຶ້ນຢ່າງແຮງເມື່ອທ່ານຂຶ້ນຈາກ squat.
• Pistol Squat: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ squat ຂາຫນຶ່ງກັບຂາອື່ນໆທີ່ຂະຫຍາຍອອກຊື່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ.
• Squat ດ້ານຫນ້າ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື barbell ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນລະດັບຄວາມສູງຂອງບ່າໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ squat.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Squat?

• Deadlifts ເສີມ squats ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຕ່ອງໂສ້ posterior ເຊັ່ນ hamstrings ແລະ glutes, ເຊິ່ງຖືກນໍາໃຊ້ໃນ squats ແຕ່ບໍ່ແມ່ນການເຄື່ອນຍ້າຍຕົ້ນຕໍ, ດັ່ງນັ້ນການຮັບປະກັນການພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສົມດູນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• ການຍົກ calf ສາມາດເສີມ squats ໂດຍການສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາຕ່ໍາ, ໂດຍສະເພາະ gastrocnemius ແລະ soleus, ເຊິ່ງມັກຈະຖືກມອງຂ້າມໃນ squats, ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.