Bulgarian Split Squat

• শরীরের অংশ: Mbaarahyứbịmụgwọnmetachụ egwuregwusetịwaa., Ntɔmnten alesi yɛ hyɛ mu.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Quadriceps
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Magnus, Soleus

পরিচিতি Bulgarian Split Squat

Bulgarian Split Squat ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາທີ່ແນໃສ່ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບທຸກຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Bulgarian Split Squat

• ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະແກນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານລົງໃນທ່າ lunge, ງໍຫົວເຂົ່າທັງສອງດ້ານປະມານ 90 ອົງສາ, ໃນຂະນະທີ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານບໍ່ຜ່ານຕີນຂວາຂອງທ່ານ.
• ຍູ້ສົ້ນຂວາຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາຕີນຊ້າຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງເບດຫຼືກ່ອງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນຂາແລະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນດຽວກັນ.
• ຢ່າລືມຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະແນມໄປຂ້າງໜ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস Bulgarian Split Squat

• ຮັກສາທ່າທາງທີ່ດີ: ຮັກສາເນື້ອຕົວໃຫ້ຊື່ສະເໝີຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ເນີ້ງໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງໄກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈຳເປັນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ຫນ້າເອິກຄວນຈະຂຶ້ນແລະບ່າກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ຄວາມເລິກຂອງ Squat: ມຸ່ງໃຫ້ຂາດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນດິນຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງ squat ຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານບໍ່ສາມາດບັນລຸຄວາມເລິກນີ້, ມັນອາດຈະວ່າຈຸດຢືນຂອງເຈົ້າແຄບເກີນໄປ. ກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າເຈົ້າລົງເລິກໄປກວ່ານີ້, ທ່າທີຂອງເຈົ້າອາດຈະກວ້າງເກີນໄປ.
• ຢ່າປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຖ້ໍາ: ເມື່ອທ່ານຫຼຸດລົງຕົວເອງເຂົ້າໄປໃນ squat, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຕິດຕາມຕີນຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າ

Bulgarian Split Squat প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Bulgarian Split Squat?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bulgarian Split Squat ໄດ້, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາຫຼືແມ້ກະທັ້ງພຽງແຕ່ນ້ໍາຫນັກຕົວຈົນກ່ວາຄົນຫນຶ່ງຈະຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍທີ່ຂ້ອນຂ້າງຍ້ອນວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງເຈົ້າເຕີບໂຕ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Bulgarian Split Squat?

• Bulgarian Split Squat with Dumbbells: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການຖື dumbbell ໃນແຕ່ລະມື.
• Bulgarian Split Squat with a Barbell: ແທນທີ່ຈະ dumbbells, ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ barbell ວາງຢູ່ທົ່ວບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມ.
• Bulgarian Split Squat Jump: ຮຸ່ນແບບເຄື່ອນໄຫວນີ້ລວມເອົາການກະໂດດຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍຂອງຫົວໃຈ ແລະ ເສັ້ນເລືອດ ແລະ ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງເສັ້ນໃຍກ້າມເນື້ອໄວ.
• Single-Arm Bulgarian Split Squat: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖື kettlebell ຫຼື dumbbell ໃນມືຫນຶ່ງ, ທ້າທາຍຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Bulgarian Split Squat?

• Goblet Squat ເສີມສ້າງ Bulgarian Split Squat ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນລວມທັງ quads, glutes, ແລະ hamstrings, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ທີ່ສົມບູນແບບ.
• Step-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຄູ່ກັບ Bulgarian Split Squats, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາດຽວແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການປະສານງານ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.