ລຸ່ມສຸດ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ລຸ່ມສຸດ

Bottoms Up ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ glutes, hamstrings, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ການຊ່ວຍເຫຼືອໃນຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສະຖຽນລະພາບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Bottoms Up ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກ້າມເນື້ອແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃຫ້ຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານທີ່ດີຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລຸ່ມສຸດ

• ຄ່ອຍໆຍົກ kettlebell, ຮັກສາມັນຂຶ້ນ, ຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ.
• ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີຄວາມສົມດູນ, ຮັກສາຕໍາແຫນ່ງຂອງ kettlebell.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ kettlebell ກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮັກສາ kettlebell upside ລົງຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস ລຸ່ມສຸດ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກ Bottoms Up, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວທັງໝົດ. ນີ້ຈະບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງຈະເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ ແລະຄວບຄຸມ: ຄວາມຜິດພາດອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ່ຽງແມ່ນການຟ້າວແລ່ນອອກກຳລັງກາຍ. ມັນບໍ່ກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໄວ, ແຕ່ວ່າທ່ານສາມາດຄວບຄຸມ kettlebell ໄດ້ດີເທົ່າໃດ. ເຄື່ອນໄຫວຢ່າງຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງ kettlebell.
• ຢ່າມີນ້ໍາຫນັກເກີນ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ kettlebell ທີ່ຫນັກເກີນໄປ. Bottoms Up ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍ, ແລະການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກ

ລຸ່ມສຸດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລຸ່ມສຸດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Bottoms Up ໄດ້, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ການອອກກໍາລັງກາຍ Bottoms Up, ມັກຈະເຮັດດ້ວຍ kettlebell, ແມ່ນດີສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງການຈັບ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເພາະວ່າມັນຕ້ອງການຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມທີ່ດີ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລຸ່ມສຸດ?

• "Heels to the Sky" ເປັນອີກສະບັບຫນຶ່ງທີ່ທຸກຄົນຍົກແວ່ນຕາຂອງພວກເຂົາສູງຂ້າງເທິງຫົວຂອງພວກເຂົາກ່ອນທີ່ຈະດື່ມ.
• "Reverse Toast" ເປັນຮູບແບບທີ່ໜ້າສົນໃຈທີ່ທຸກຄົນດື່ມກ່ອນກ່ອນທີ່ຈະຍົກແວ່ນຕາຂຶ້ນແລ້ວຕິດໃສ່ກັນ.
• "ທົ່ວໂລກ" ເປັນການບິດທີ່ເປັນເອກະລັກທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແຕ່ລະຄົນຍົກຈອກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສ້າງຄວາມປາດຖະຫນາສໍາລັບປະເທດ, ແລະທຸກຄົນໃຊ້ເວລາ sip.
• "Cheers to the Mirror" ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບຫຼິ້ນໆທີ່ທຸກຄົນຍົກແວ່ນຕາໄປຫາກະຈົກ, ຈູດການສະທ້ອນຂອງເຂົາເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະດື່ມ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລຸ່ມສຸດ?

• ຕວກກີ Get-Ups: ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Bottoms Up ໂດຍການທ້າທາຍຄວາມສົມດູນ, ການປະສານງານ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ລັກສະນະທີ່ສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Bottoms Up ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.
• Farmer's Walk: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Bottoms Up ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງການຍຶດຫມັ້ນຂອງເຈົ້າ, ສ້າງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງເຈົ້າ, ແລະເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບ Bottoms Up ທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ.