ຢືນອຽງ Pelvic

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນອຽງ Pelvic

ທ່າອຽງຢືນຢູ່ Pelvic ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ສະໂພກ, ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນໂດຍລວມ. ມັນເຫມາະສົມໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງຫຼືຜູ້ທີ່ທຸກທໍລະມານຈາກອາການເຈັບປວດກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຫຼືບໍ່ສະບາຍ. ໂດຍການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢ່າງເປັນປົກກະຕິ, ຄົນເຮົາສາມາດບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍ, ແລະປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ເຮັດໃຫ້ກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນງ່າຍຂຶ້ນແລະສະດວກສະບາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນອຽງ Pelvic

• ຄ່ອຍໆຍູ້ pelvis ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຢູ່, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ບໍລິເວນຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.
• ຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆດຶງ hips ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດຶງ pelvis ຂອງທ່ານພາຍໃຕ້ການຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງພະຍາຍາມແຕະປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ໄປຂ້າງຫນ້າແລະຖອຍຫລັງສໍາລັບການຄ້າງຄືນຫຼາຍຄັ້ງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນອຽງ Pelvic

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ສະ​ຕິ​: ການ​ອຽງ​ໃນ​ກະ​ດູກ​ເປັນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ອ່ອນ​ໂຍນ​. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດໃຫຍ່, ເກີນໄປ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວຂະຫນາດນ້ອຍ, ຄວບຄຸມ. ອຽງ pelvis ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າ, ເຮັດໃຫ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນອຽງໄປຂ້າງຫນ້າ, arching ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຖືກສ້າງຂື້ນຈາກ pelvis, ບໍ່ແມ່ນ hips ຫຼື torso.
• ການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອຽງກະດູກແຂນໄປຂ້າງໜ້າ ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າອຽງໄປຂ້າງຫຼັງ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານໃຫ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດແລະຫຼຸດຜ່ອນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

ຢືນອຽງ Pelvic প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນອຽງ Pelvic?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທ່າອຽງຢືນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງ, ບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມການຄ້າງຫ້ອງຫຼືຖືເວລາຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີແລະອາດຈະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືການປິ່ນປົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນອຽງ Pelvic?

• ທ່າອຽງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານແລະຕີນຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເຮືອນ, ອຽງ pelvis ຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍຕົວ.
• Bridging Pelvic Tilt: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍົກ hips ຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວເຂົ່າໄປຫາບ່າ, ດຶງກ້າມຊີ້ນ pelvic ຂອງທ່ານ.
• Wall Pelvic Tilt: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໃນຂະນະທີ່ຢືນກັບຫຼັງຂອງທ່ານກັບກໍາແພງຫີນ, ຍູ້ຫລັງຂະຫນາດນ້ອຍຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກໍາແພງເພື່ອປະຕິບັດການອຽງ.
• Yoga Pelvic Tilt (Cat-Cow Pose): ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນມາຈາກໂຍຄະທີ່ເຈົ້າເອົາມືແລະຫົວເຂົ່າ, ຈາກນັ້ນສະຫຼັບລະຫວ່າງການຢຽດຫຼັງ (ທ່າແມວ) ແລະປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນອຽງ Pelvic?

• Cat-Cow stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງ, ເຊິ່ງສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະ pelvis, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງປະສິດທິພາບແລະຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວໃນລະຫວ່າງການຢືນ Pelvic Tilt.
• ສຸດທ້າຍ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫມານົກເຮັດວຽກໄດ້ດີຄຽງຄູ່ກັບການອຽງ Pelvic ຢືນຍ້ອນວ່າມັນເປົ້າຫມາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງການອຽງ pelvic.