Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch

Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີຄວາມສົນໃຈໃນການປັບປຸງປະສິດທິພາບໂຍຜະລິດຫຼື pilates ຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼືຊອກຫາ stretch ຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະສົ່ງເສີມການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງທີ່ມີຄຸນຄ່າຫຼາຍຕໍ່ກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch

• ກົ້ມແອວ ແລະ ງໍຈາກສະໂພກ, ຫຼຸດ ລຳຕົວລົງສູ່ພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ຍົກແຂນຂຶ້ນເທິງຫົວເທົ່າທີ່ສະດວກສະບາຍ.
• ເອົາມືຂອງທ່ານໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ແລະພະຍາຍາມເຮັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງດ້ວຍແຂນ, ໄປຈາກຂ້າງຫນຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
• ຄ່ອຍໆລຸກຂຶ້ນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຫຼຸດແຂນຂອງທ່ານກັບຫຼັງເຈົ້າ ແລະປ່ອຍນິ້ວມືອອກ.
• ເຮັດຊ້ໍາບົດຝຶກຫັດນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ.

নিবারণের জন্য টিপস Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch

• ທ່າທາງຂອງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ເມື່ອວາງມືຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫຼັງຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງນອກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເຮັດ. ຕໍາແຫນ່ງມືທີ່ຖືກຕ້ອງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຍືດຍາວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອແຕະຕີນຂອງທ່ານ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້. ນີ້ຈະຊ່ວຍປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ຫລັງແລະຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງຍືດກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຮອບດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ.
• ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ: ເມື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຄວບຄຸມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ swingly wildly. ການຄວບຄຸມນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຍັງປ້ອງກັນໃດໆ

Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍເລັກນ້ອຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມສົມດຸນແລະການປະສານງານບາງຢ່າງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດພະຍາຍາມມັນ, ແຕ່ພວກເຂົາຄວນຈະເຮັດຢ່າງຊ້າໆແລະລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ອົບອຸ່ນຂຶ້ນກ່ອນເພື່ອກະກຽມຮ່າງກາຍ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ມີຫຼາຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອື່ນໆທີ່ຈະເລືອກເອົາ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະຢ່າຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສະບາຍຂອງເຈົ້າ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch?

• ການປ່ຽນແປງອື່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນຢູ່ໃນກະດານດຸ່ນດ່ຽງຫຼືບານສະຖຽນລະພາບ, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການເຄື່ອນໄຫວ.
• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດເພີ່ມການບິດກັບ Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch ໂດຍການ rotating torso ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍລົງ, ປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກ obliques ຂອງທ່ານແລະ hamstrings ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ສໍາລັບການປ່ຽນແປງແບບພິເສດ, ລອງໃຊ້ Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch ໃນຂະນະທີ່ຖື dumbbell ແສງສະຫວ່າງຫຼື kettlebell ໃນມືຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານກັບການເຄື່ອນໄຫວແລະເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• ສຸດທ້າຍ, ທ່ານສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢູ່ໃນທ່ານັ່ງ, ຂະຫຍາຍຂາຫນຶ່ງອອກຢູ່ທາງຫນ້າຂອງທ່ານ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch?

• “Seated Forward Bend” ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວພັນກັນ ເພາະມັນຍັງເນັ້ນການຍືດແຂນຂາ ແລະຫຼັງ, ຄ້າຍໆກັບ Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• "Downward Facing Dog" ແມ່ນທ່າໂຍຄະທີ່ເສີມການສໍາຜັດກັບ Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch ຍ້ອນວ່າມັນຂະຫຍາຍຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍລວມທັງ hamstrings, calves, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.