ຢືນວົງສະໂພກ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຢືນວົງສະໂພກ

The Standing Hip Circle ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການເຄື່ອນໄຫວຂອງສະໂພກແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ. ມັນ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມສົມດູນໂດຍລວມ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຫຼັກ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງນັກກິລາ, ແລະການຊ່ວຍເຫຼືອໃນການເຄື່ອນໄຫວປະຈໍາວັນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຢືນວົງສະໂພກ

• ຍົກຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນເລັກນ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າງໍ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການຫມຸນຂາຂວາຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ, ຈິນຕະນາການວ່າທ່ານກໍາລັງແຕ້ມຮູບວົງມົນກັບຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບກັບຂາຊ້າຍຂອງທ່ານແລະເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການ.
• ຮັກສາຫຼັກຂອງທ່ານໄວ້ ແລະຫຼັງຂອງທ່ານຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນ ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຢືນວົງສະໂພກ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າເປັນກຸນແຈໃນການປະຕິບັດວົງສະໂພກສະໂພກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ເພື່ອມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ, ທ່ານຄວນຈິນຕະນາການດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າການເຄື່ອນໄຫວແມ່ນມາຈາກ hips ຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນແອວຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ມັນ​ງ່າຍ​ທີ່​ຈະ​ເອົາ​ໄປ​ແລະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ແກວ່ງ​ສະ​ໂພກ​ຂອງ​ທ່ານ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ກຸນແຈຂອງບົດຝຶກຫັດນີ້ແມ່ນການຄວບຄຸມ, ການເຄື່ອນໄຫວໂດຍເຈດຕະນາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຍ້າຍ hips ຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເປັນວົງ. ການ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ຮີບ​ດ່ວນ ຫຼື​ໃຊ້​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ການ​ບາດ​ເຈັບ.
• ຮັກສາຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງຢູ່: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການຍ້າຍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງພ້ອມກັບສະໂພກ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫມາຍເຖິງ

ຢືນວົງສະໂພກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຢືນວົງສະໂພກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍວົງສະໂພກໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍວົງນ້ອຍໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂະຫນາດຍ້ອນວ່າຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍ ຫຼື ເຈັບປວດ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ ແລະ ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼື ໝໍກາຍບຳບັດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຢືນວົງສະໂພກ?

• The Weighted Standing Hip Circle: ການປ່ຽນແປງນີ້ເພີ່ມແຖບຂໍ້ຕີນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທ້າທາຍໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວວົງສະໂພກ.
• The Standing Hip Circle with a Chair: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ເກົ້າອີ້ສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາການດຸ່ນດ່ຽງ.
• The Standing Hip Circle with a Resistance Band: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານ, ເຊິ່ງວາງຢູ່ຮອບຂໍ້ຕີນຫຼືຕົ້ນຂາເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• The Standing Hip Circle with a Medicine Ball: ການປ່ຽນແປງນີ້ປະກອບມີການຖືບານຢາໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດວົງສະໂພກ, ປະກອບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຢືນວົງສະໂພກ?

• Squats ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ເສີມສ້າງວົງສະໂພກຢືນຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງ glutes, hamstrings, ແລະ hip flexors, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະການເຄື່ອນໄຫວ.
• ວົງແຂນຂາ Pilates ຍັງສາມາດເສີມສ້າງວົງສະໂພກຢືນ, ຍ້ອນວ່າພວກມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດວຽກກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສະໂພກ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການຄວບຄຸມຂອງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການປະຕິບັດວົງສະໂພກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.