Swan Dive

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Swan Dive

Swan Dive ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍ Pilates ທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ມີລະດັບການສອດຄ່ອງກັບລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ຕ້ອງການທ້າທາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສັນຫຼັງຕື່ມອີກ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບນັກກິລາທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງປະສິດທິພາບຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແຕ່ຍັງສໍາລັບທຸກຄົນທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າແລະສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Swan Dive

• ຍົກຫົວ, ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ແລະຂາອອກຈາກພື້ນພ້ອມໆກັນ, ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າລົງໄປຂ້າງຂອງເຈົ້າ ແລະຈາກນັ້ນຢູ່ຫຼັງເຈົ້າ, ເຮັດໃຫ້ພວກມັນຊື່.
• ຈາກນັ້ນ, ຫຼຸດຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະຂາກັບພື້ນ ໃນຂະນະທີ່ແກວ່ງແຂນໄປດ້ານໜ້າ, ກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ຮັກສານ້ໍາຄືການເຄື່ອນໄຫວດໍານ້ໍາ, ສໍາລັບຈໍານວນຂອງການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Swan Dive

• ການມີສ່ວນພົວພັນຫຼັກ: ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປແມ່ນວ່າ Swan Dive ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເຮັດວຽກດ້ານຫລັງ, ມັນມີຄວາມ ສຳ ຄັນເທົ່າທຽມກັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແຕ່ຍັງຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານຈາກການເມື່ອຍ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. Swan Dive ບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ທ່ານສາມາດໄປໄດ້ສູງຫຼືໄວ, ແຕ່ກ່ຽວກັບການຄວບຄຸມແລະຄວາມແມ່ນຍໍາ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຍົກແລະຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, synchronizing ການເຄື່ອນໄຫວກັບລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Swan Dive ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຍົກໜ້າເອິກອອກຈາກບ່ອນນອນ, ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າຫຼຸດລົງ

Swan Dive প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Swan Dive?

ການອອກກໍາລັງກາຍ Swan Dive ແມ່ນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ Pilates ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະຄວາມສົມດຸນທີ່ແນ່ນອນ. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະພະຍາຍາມ, ມັນມັກຈະແນະນໍາໃຫ້ຜູ້ທີ່ມີປະສົບການບາງຢ່າງກັບ Pilates ຫຼືການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແລະຄ່ອຍໆເຮັດວຽກຂອງເຂົາເຈົ້າເຖິງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນຫຼາຍເຊັ່ນ Swan Dive. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະມີການຊີ້ນໍາທີ່ເຫມາະສົມຈາກຄູຝຶກທີ່ມີຄຸນວຸດທິເພື່ອຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Swan Dive?

• ໃນ "Tuck Swan Dive", ນັກ diver ດຶງຫົວເຂົ່າຂອງເຂົາເຈົ້າເຂົ້າໄປໃນຫນ້າເອິກຂອງເຂົາເຈົ້າຫຼັງຈາກການກະໂດດຂັ້ນຕົ້ນ, ການສ້າງຕໍາແຫນ່ງ tucked ກ່ອນທີ່ຈະຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນເຂົ້າໄປໃນ swan pose.
• ການ "Dwisting Swan Dive" ປະກອບມີການບິດກາງອາກາດ, ເພີ່ມລະດັບຄວາມຍາກລໍາບາກແລະຄວາມສະຫງ່າງາມໃຫ້ກັບການດໍານ້ໍາ swan ແບບດັ້ງເດີມ.
• ການ "Dive Swan Armstand" ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນັກ diver ປະຕິບັດ handstand ຢູ່ຂອບຂອງເວທີຫຼື springboard ກ່ອນທີ່ຈະເປີດຕົວເຂົ້າໄປໃນ swan dive.
• "Reverse Swan Dive" ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ນັກ diver ເລີ່ມປະເຊີນຫນ້າກັບນ້ໍາ, ໂດດຂຶ້ນແລະຖອຍຫລັງ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ຽນເຂົ້າໄປໃນຕໍາແຫນ່ງ swan.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Swan Dive?

• ການຍືດຂາຄູ່ຍັງເສີມສ້າງ Swan Dive ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະສະໂພກ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫນັກໃນລະຫວ່າງການ Swan Dive, ສົ່ງເສີມການເຄື່ອນໄຫວທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເປັນອີກຫນຶ່ງສ່ວນເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍທັງຫມົດແຂງແຮງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຫນ້າທ້ອງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນໃນການຮັກສາທ່າທາງຂະຫຍາຍຂອງ Swan Dive ແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.