ແຂນສະໂພກສະໂພກ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຂນສະໂພກສະໂພກ

ການອອກກໍາລັງກາຍສະຫນັບສະຫນຸນ Hip Twist Supported Arms ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ abs, obliques, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມແລະສົມດູນ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຜູ້ທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຫຼັກຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອເພີ່ມກໍາລັງຫຼັກຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງນັກກິລາ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ອາການເຈັບຫຼັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຂນສະໂພກສະໂພກ

• ເອົາມືຂອງທ່ານວາງໄວ້ຫລັງທ່ານ, ຝາມືຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນເຮືອນແລະນິ້ວມືຊີ້ໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານຂຶ້ນເພື່ອໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກຫົວຂອງທ່ານເຖິງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ດຶງຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະຄ່ອຍໆບິດສະໂພກຂອງເຈົ້າໄປທາງຂວາ, ຮັກສາຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຄົງທີ່ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຊື່.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອທ່ານໄປເຖິງການບິດສູງສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງກາງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ແລະສືບຕໍ່ສະລັບກັນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຂນສະໂພກສະໂພກ

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເມື່ອປະຕິບັດການບິດສະໂພກ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຄົງທີ່, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກເປົ້າຫມາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການອີງໃສ່ແຂນຫຼືບ່າຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼືການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະສະຫຼຽງເພື່ອບິດສະໂພກຂອງທ່ານ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມໄວ, ແລະການແລ່ນຜ່ານມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່

ແຂນສະໂພກສະໂພກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຂນສະໂພກສະໂພກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Hip Twist Supported Arms. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັບປະກັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ອ່ອນກວ່າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາປັບປຸງ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃນເວລາທີ່ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຂນສະໂພກສະໂພກ?

• ແຂນສະໂພກບິດດ້ວຍຫົວເຂົ່າງໍ: ທີ່ນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຂຶ້ນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
• ແຂນສະໂພກສະໂພກທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນ: ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະສະໂພກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ແຂນບິດສະໂພກທີ່ມີລູກຢາ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືບານຢາລະຫວ່າງຕີນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການບິດສະໂພກ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ແຂນທີ່ສະຫນັບສະຫນູນການບິດສະໂພກທີ່ມີແຖບຕ້ານທານ: ໂດຍການຫໍ່ແຖບຕ້ານທານປະມານຂໍ້ຕີນຫຼືຕົ້ນຂາ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບການບິດສະໂພກ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມທ້າທາຍແລະປະສິດທິພາບຫຼາຍໃນການປັບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຂນສະໂພກສະໂພກ?

• "ວົງແຂນຂາ" ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງແຂນສະໂພກບິດເພາະວ່າພວກມັນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມຂອງ hips ແລະຂາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຫຼັກຂອງທ່ານແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ "Scissor Kick" ຍັງເສີມສ້າງແຂນສະໂພກທີ່ສະຫນັບສະຫນູນຍ້ອນມັນມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະ flexors hip, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.