ເຕະຂ້າງ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ເຕະຂ້າງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Side Kick ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ glutes, hips, ແລະ obliques, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນຫຼາກຫຼາຍຊະນິດ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງ, ເນື່ອງຈາກຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນທີ່ສາມາດດັດແປງໄດ້. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Side Kicks ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ແລະເພີ່ມລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ເຕະຂ້າງ

• ເລື່ອນນ້ຳໜັກໃສ່ຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າ ແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂວາຂຶ້ນໃຫ້ສູງສະໂພກໄປທາງຂວາ.
• ຢຽດຂາຂວາຂອງເຈົ້າອອກໄປທາງຂ້າງ, ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ງໍ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບວິນາທີ, ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງທ່ານແລະ glutes ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດຸນແລະການຄວບຄຸມ.
• ສຸດທ້າຍ, ເອົາຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນສູນກາງແລະຫຼຸດລົງຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນດິນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວຢູ່ເບື້ອງຊ້າຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ເຕະຂ້າງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ແກວ່ງ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​ປ່າ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍກ້າມເນື້ອຫຼືການບາດເຈັບແລະມັນບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີການຄວບຄຸມ, ໂດຍເຈດຕະນາ. ເຕະອອກໄປທາງຂ້າງ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆເອົາຂາຂອງເຈົ້າກັບມາ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ການລືມທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປ. ຫຼັກຂອງທ່ານຄວນຈະແຫນ້ນຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Flex ຕີນຂອງທ່ານ: ເມື່ອປະຕິບັດການເຕະຂ້າງ, flex ຕີນຂອງທ່ານແລະເຕະອອກດ້ວຍ heel ຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຢ່າເຮັດຫຼາຍເກີນໄປ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະບໍ່ເຕະສູງກວ່າລະດັບສະໂພກຂອງເຈົ້າ

ເຕະຂ້າງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ເຕະຂ້າງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Side Kick ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ່ໍາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນປັບປຸງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ເຕະຂ້າງ?

• "ຄູສອນ" sidekick ໃຫ້ຄໍາແນະນໍາແລະສະຕິປັນຍາກັບລັກສະນະຕົ້ນຕໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານໍາທາງຜ່ານການເດີນທາງຂອງພວກເຂົາ.
• sidekick "ກົງກັນຂ້າມ" ມີບຸກຄະລິກກະພາບຫຼືຄຸນລັກສະນະທີ່ແຕກຕ່າງຈາກລັກສະນະຕົ້ນຕໍ, ສະຫນອງຄວາມສົມດຸນຫຼືສ້າງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫນ້າສົນໃຈ.
• sidekick "Loyal Companion" ແມ່ນ unwavering ໃນການສະຫນັບສະຫນູນຂອງເຂົາເຈົ້າສໍາລັບລັກສະນະຕົ້ນຕໍ, ມັກຈະມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມປອດໄພຂອງຕົນເອງເພື່ອຊ່ວຍຫຼືປົກປ້ອງພວກເຂົາ.
• ດ້ານຂ້າງ "ມີພະລັງຢ່າງລັບໆ" ໃນເບື້ອງຕົ້ນປະກົດວ່າອ່ອນແອ ຫຼື ບໍ່ສົມຫວັງ, ແຕ່ຕໍ່ມາໄດ້ເປີດເຜີຍຄວາມສາມາດ ຫຼື ຄວາມສາມາດທີ່ເຊື່ອງໄວ້ເຊິ່ງພິສູດໄດ້ວ່າສຳຄັນຕໍ່ກັບຄວາມສຳເລັດຂອງຕົວລະຄອນຫຼັກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ເຕະຂ້າງ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Plank ເປັນການເສີມທີ່ສົມບູນແບບກັບ Side Kick ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະພະລັງງານໂດຍລວມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Side Kick ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Lunges ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມ Side Kick, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາເຮັດວຽກຢູ່ໃນ quadriceps ແລະ hamstrings, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ໃຊ້ໃນການຍົກແລະຂະຫຍາຍຂາໃນ Side Kick.