Rocker ມີຂາເປີດ

• শরীরের অংশ: Hips ເຂັດຢູ່, Fate
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Rocker ມີຂາເປີດ

The Rocker with Open Legs ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ Pilates ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການຄວບຄຸມແລະສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ. ປະຊາຊົນມັກຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງທ້ອງ, ສົ່ງເສີມການອັກເສບຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ແລະປັບປຸງການປະສານງານຂອງຮ່າງກາຍທັງຫມົດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Rocker ມີຂາເປີດ

• ກົ້ມຕົວໄປມາເລັກນ້ອຍ ແລະ ຍົກຂາອອກຈາກພື້ນ, ຮັກສາການແຜ່ລາມອອກໃຫ້ກວ້າງ, ເພື່ອວ່າເຈົ້າກຳລັງສົມດູນກັບກະດູກນັ່ງຂອງເຈົ້າ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າແລະເລີ່ມຫອກໄປມາໂດຍໃຊ້ abs ຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ແມ່ນຈັງຫວະຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອທ່ານຖອຍຫລັງ, ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ, ແລະໃນຂະນະທີ່ທ່ານກ້າວໄປຂ້າງຫນ້າ, ຫາຍໃຈອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະເປີດຂາຂອງທ່ານແລະກະດູກສັນຫຼັງຍາວ.
• ເຮັດ​ແນວ​ໃດ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ rocking ນີ້​ສໍາ​ລັບ​ການ​ປະ​ມານ 10 ຫາ 15 ຄັ້ງ​, ການ​ຮັບ​ປະ​ກັນ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ກ້ຽງ​.

নিবারণের জন্য টিপস Rocker ມີຂາເປີດ

• ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປບໍ່ແມ່ນການຮັກສາທ່າທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານໃຫ້ຍືດຍາວ, ຫນ້າເອິກເປີດ, ແລະບ່າຜ່ອນຄາຍ. ຂາຂອງທ່ານຄວນເປີດຢູ່ໃນມຸມທີ່ສະດວກສະບາຍ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກົ້ມ​ຫຼັງ​ຫຼື slouching ຂອງ​ທ່ານ, ເພາະ​ວ່າ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເຈັບ​ຫຼັງ​ແລະ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ປະ​ສິດ​ທິ​ຜົນ​ຂອງ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ.
• ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: Rocker ທີ່​ມີ​ຂາ​ເປີດ​ຮຽກ​ຮ້ອງ​ໃຫ້​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ກ້ຽງ​. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ກະ​ຕຸ້ນ​ຫຼື​ໄວ​ເກີນ​ໄປ​, ຊຶ່ງ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ກ້າມ​ເນື້ອ​. ສຸມໃສ່ຄຸນນະພາບຂອງແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າປະລິມານ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ, ສະນັ້ນໃຫ້ພວກເຂົາມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າດຶງປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານໄປຫາຂອງທ່ານ

Rocker ມີຂາເປີດ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Rocker ມີຂາເປີດ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Rocker ດ້ວຍ Open Legs, ແຕ່ແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບດັດແກ້ຫຼືພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູຝຶກການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຈໍານວນທີ່ສໍາຄັນຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຍ້ອນວ່າລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Rocker ມີຂາເປີດ?

• The Inclined Rocker with Open Legs, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ incline ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ.
• The Weighted Rocker with Open Legs, ບ່ອນທີ່ທ່ານຖືນ້ໍາຫນັກຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າຫຼືໃສ່ນ້ໍາຫນັກຂໍ້ຕີນເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ.
• The Single-Leg Rocker, ບ່ອນທີ່ທ່ານສະຫຼັບການເປີດຂາຫນຶ່ງໃນເວລາແທນທີ່ຈະທັງສອງ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Rocker ທີ່ມີຂາເປີດແລະບິດ, ບ່ອນທີ່ທ່ານລວມການບິດຂອງ torso ກັບແຕ່ລະ Rock ເພື່ອປະກອບສະຫຼຽງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Rocker ມີຂາເປີດ?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ "The Teaser" ເສີມໃຫ້ Rocker ມີຂາເປີດເພາະວ່າມັນຍັງຕ້ອງການຫຼັກທີ່ເຂັ້ມແຂງເພື່ອຄວາມສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍໃນຮູບແບບ V, ຄ້າຍຄືກັບການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Rocker ທີ່ມີຂາເປີດ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ "The Saw" ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະ flexors hip, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Rocker ທີ່ມີຂາເປີດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.