Roll Hip Lat stretch

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu., Hips ເຂັດຢູ່
• উপকরণ: Tòme
• প্রাথমিক মাংশ: Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Latissimus Dorsi
• দ্বিতীয় মাংশ: Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি Roll Hip Lat stretch

Roll Hip Lat Stretch ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ hip flexors, latissimus dorsi, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, posture, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ. ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບນັກກິລາ, ຜູ້ທີ່ມັກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະທຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງນັ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຫນ້ນຫນາແລະຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນຄວາມປາຖະຫນາສູງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະກິລາຕ່າງໆ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Roll Hip Lat stretch

• ຢຽດຂໍ້ຕີນຂວາໃສ່ຫົວເຂົ່າຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆມ້ວນໃສ່ສະໂພກຊ້າຍຂອງເຈົ້າ.
• ເມື່ອເຈົ້າຢູ່ເທິງສະໂພກຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ມືຂວາຂອງເຈົ້າຍູ້ຫົວເຂົ່າຂວາຂອງເຈົ້າລົງໄປຫາພື້ນ, ຍືດສະໂພກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ປະມານ 20 ຫາ 30 ວິນາທີ, ຫາຍໃຈເລິກໆແລະພະຍາຍາມຜ່ອນຄາຍເຂົ້າໄປໃນ stretch ໄດ້.
• ຄ່ອຍໆມ້ວນກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນແລະປ່ຽນຂາ, ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Roll Hip Lat stretch

• ການຈັດວາງຂາ: ຂາເທິງຄວນງໍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະວາງຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຂາຕ່ໍາ. ນີ້ສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານ rolling ໄກເກີນໄປໃນລະຫວ່າງການ stretch ໄດ້. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານບໍ່ຂະຫຍາຍອອກໄປເຫນືອຕີນຂອງທ່ານເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປກ່ຽວກັບຂໍ້ເຂົ່າຂອງທ່ານ.
• ຊ້າໆ ແລະ ສະໝໍ່າສະເໝີ: ໝຸນສະໂພກ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໄປຂ້າງຫຼັງ, ຮັກສາແຂນ ແລະ ຫົວຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ບ່ອນ. ການເຄື່ອນໄຫວຄວນຈະຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ບໍ່ເຄີຍບັງຄັບ stretch; ແທນທີ່ຈະ, ໄປຫາຈຸດທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມຍືດຍາວແລະຖືມັນຢູ່ທີ່ນັ້ນ. bouncing ຫຼື forcing stretch ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• ການຫາຍໃຈແບບສະໝໍ່າສະເໝີ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າໃນລະຫວ່າງການຍືດ. ແທນທີ່ຈະ, ຫາຍໃຈຢ່າງສອດຄ່ອງແລະເລິກ

Roll Hip Lat stretch প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Roll Hip Lat stretch?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Roll Hip Lat Stretch ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະການເຄື່ອນໄຫວໃນ hips ແລະ lats. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ຖ້າມີອາການບໍ່ສະບາຍ ຫຼືເຈັບປວດ, ເຂົາເຈົ້າຄວນຢຸດການອອກກຳລັງກາຍ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Roll Hip Lat stretch?

• Standing Hip Lat Stretch: ການຍືດສະໂພກສະບັບນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານເອນໄປຂ້າງຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາມືອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂອງທ່ານໃສ່ສະໂພກຂອງທ່ານ.
• Kneeling Hip Lat stretch: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຄຸເຂົ່າລົງເທິງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງແລະເອື້ອມໄປທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍມືກົງກັນຂ້າມ, stretching hip ແລະກ້າມຊີ້ນ lat ພ້ອມກັນ.
• ການຍືດສະໂພກສະໂພກ: ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນຢູ່ເທິງຫຼັງຂອງທ່ານແລະດຶງຫົວເຂົ່າຫນຶ່ງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຂາອີກເບື້ອງຫນຶ່ງຊື່, ຍືດກ້າມເນື້ອສະໂພກແລະ lat.
• Yoga-inspired Hip Lat Stretch: ຮຸ່ນນີ້ລວມເອົາໂຍຄະທີ່ຄ້າຍຄື "Extended Triangle Pose", ເຊິ່ງ stretches hips ແລະ lats ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Roll Hip Lat stretch?

• Seated Forward Bend ຍັງເສີມສ້າງ Roll Hip Lat Stretch ຍ້ອນວ່າມັນຍືດຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ hamstrings, ສົ່ງເສີມທ່າທາງ ແລະການຈັດວາງທີ່ດີຂຶ້ນ ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ Roll Hip Lat Stretch ໄດ້.
• Butterfly Stretch ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນໜຶ່ງ ເພາະເນັ້ນການເປີດສະໂພກ ແລະ ຍືດຕົ້ນຂາພາຍໃນ ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼື ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ອາດຈຳກັດປະສິດທິພາບຂອງ Roll Hip Lat Stretch ໄດ້.