ຍົກສູງບົດບາດຂອງຕີນຫນຶ່ງ

• শরীরের অংশ: Makala.
• উপকরণ: Kud-mikpeli
• প্রাথমিক মাংশ: Gastrocnemius
• দ্বিতীয় মাংশ: Soleus

পরিচিতি ຍົກສູງບົດບາດຂອງຕີນຫນຶ່ງ

The One Leg Floor Calf Raise ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ calf, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາໄປຫານັກກິລາທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການລວມເອົາການຍົກຂາຕີນຫນຶ່ງເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານເປັນປົກກະຕິສາມາດຊ່ວຍໃນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ, ກ້າມເນື້ອ, ແລະປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງຂອງຂາ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ສົມຄວນສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການເພີ່ມລະດັບການສອດຄ່ອງກັບຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍົກສູງບົດບາດຂອງຕີນຫນຶ່ງ

• ຍົກຕີນໜຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ງໍໃສ່ຫົວເຂົ່າເພື່ອບໍ່ໃຫ້ມັນແຕະພື້ນ.
• ຄ່ອຍໆຍົກສົ້ນຕີນຢືນຂອງເຈົ້າໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ວາງຄວາມກົດດັນໃສ່ລູກຂອງຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດກ້າມຊີ້ນລູກກົກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີເພື່ອຮູ້ສຶກເຖິງການຍືດຕົວຢູ່ໃນເສັ້ນໂຄ້ງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດສົ້ນຕີນຂອງທ່ານລົງກັບພື້ນເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຕົວແທນ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດນີ້ຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະປ່ຽນໄປຕີນອື່ນ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍົກສູງບົດບາດຂອງຕີນຫນຶ່ງ

• ຊ້າ ແລະ ສະຫມໍ່າສະເຫມີ: ມັນງ່າຍທີ່ຈະຟ້າວຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດໂດຍການດໍາເນີນການຊ້າໆແລະເຈດຕະນາ. ຫຼຸດສົ້ນຕີນລົງລົງລຸ່ມຂັ້ນໄດ, ຈາກນັ້ນຍົກໃຫ້ສູງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງຫມົດ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຂຶ້ນ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດຕິຜົນແລະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນ calf ຂອງທ່ານເພື່ອຍົກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຄວາມດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ: ຄວາມສົມດູນແມ່ນສໍາຄັນໃນບົດຝຶກຫັດນີ້. ຖ້າທ່ານກໍາລັງມີບັນຫາ, ພະຍາຍາມຖື

ຍົກສູງບົດບາດຂອງຕີນຫນຶ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍົກສູງບົດບາດຂອງຕີນຫນຶ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກຳລັງກາຍໜຶ່ງຂາໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ບໍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີອຸປະກອນໃດໆແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະສຸມໃສ່ການຮັກສາຮູບແບບທີ່ດີ. ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນປັບປຸງ, ການຄ້າງຫ້ອງສາມາດເພີ່ມຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໂຄງການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍົກສູງບົດບາດຂອງຕີນຫນຶ່ງ?

• ການຍົກຕີນ Calf ຂາດຽວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຢືນຢູ່ໃນບາດກ້າວຫນຶ່ງໂດຍຕີນຫນຶ່ງຫ້ອຍອອກຈາກຂອບແລະຍົກ heel ຂອງທ່ານຂຶ້ນແລະລົງເພື່ອເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນ calf.
• ການລ້ຽງລູກງົວຂາດຽວດ້ວຍແຖບຕ້ານທານ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫໍ່ແຖບຕ້ານທານຮອບຕີນຂອງເຈົ້າແລະຖືປາຍໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກ calf.
• ການລ້ຽງລູກງົວດ້ວຍ Dumbbell: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືຂອງຂາທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກ, ເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານພິເສດໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການຍົກ calf.
• ການລ້ຽງລູກງົວຂາດຽວເທິງບານ BOSU: ການປ່ຽນແປງນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າປະຕິບັດການຍົກລູກງົວໃສ່ລູກ BOSU, ເຊິ່ງເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍົກສູງບົດບາດຂອງຕີນຫນຶ່ງ?

• Seated Calf Raise ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນທີ່ກ່ຽວຂ້ອງຍ້ອນວ່າມັນສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ (calves) ແຕ່ຈາກທ່າທີ່ນັ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ໂດດດ່ຽວແລະກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ soleus, ກ້າມຊີ້ນຂະຫນາດນ້ອຍກວ່າຢູ່ໃນ calf, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂາຕ່ໍາທີ່ສົມບູນແບບ. .
• Jump Rope ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ເສີມທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງ One Leg Floor Calf Raises ໂດຍການປັບປຸງຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ calf, ຄວາມວ່ອງໄວ, ແລະສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບການພັດທະນາຂາຕ່ໍາໂດຍລວມແລະສະພາບ.