ຂົວ Pose Setu Bandhasana

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂົວ Pose Setu Bandhasana

The Bridge Pose Setu Bandhasana ແມ່ນທ່າໂຍຄະທີ່ໃຫ້ຄວາມສົດຊື່ນທີ່ຂະຫຍາຍໜ້າເອິກ, ຄໍ, ແລະກະດູກສັນຫຼັງ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະໃນທ້ອງ, ປອດ ແລະ thyroid. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະ ສຳ ລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ບັນເທົາອາການຂອງການເປັນປະຈຳເດືອນ, ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ປະຊາຊົນໄດ້ຖືກດຶງດູດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເພື່ອສົ່ງເສີມຄວາມງຽບສະຫງົບແລະສະຫງົບ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ເມື່ອຍລ້າ, ເຈັບຫຼັງ, ເຈັບຫົວ, ແລະ insomnia.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວ Pose Setu Bandhasana

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ ແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງກັບພື້ນ, ລວງກວ້າງຂອງສະໂພກອອກຈາກກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ຕີນ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່.
• ຄ່ອຍໆຍົກຫຼັງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກະດູກຫາງຂອງເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຍົກຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະ ເທິງຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ຍູ້ສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ເພດານ.
• ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຂະໜານກັນ ແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ເໜືອສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າໂດຍກົງ, ໃນຂະນະທີ່ກົດບ່າ ແລະແຂນລົງເພື່ອຊ່ວຍຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນພື້ນເຮືອນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານ, ແລະສຸດທ້າຍ tailbone ຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂົວ Pose Setu Bandhasana

• ດຶງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ: ປະກອບ glutes ແລະຂາພາຍໃນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ hips ຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການບີບ glutes ຂອງທ່ານແຫນ້ນເກີນໄປຢູ່ດ້ານເທິງຂອງ pose, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນເກີນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຮັກສາຂາແລະຕີນຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັນເພື່ອປ້ອງກັນຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຈາກການຢຽດອອກໄປຂ້າງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບຂອງຫົວເຂົ່າ.
• ທ່າທາງຂອງຄໍ: ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະ ແນມເບິ່ງໜ້າໄປທາງເພດານ. ຫຼີກລ່ຽງການຫັນຫົວຂອງທ່ານໄປຂ້າງໃດຂ້າງນຶ່ງໃນລະຫວ່າງການຕັ້ງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍເມື່ອຍ.
• ການ​ນໍາ​ໃຊ້ Props​: ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ​ມັນ​ເປັນ​ການ​ຍາກ​ທີ່​ຈະ​ຮັກ​ສາ​ທ່າ​ໄດ້​, ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້​ຕັນ Yoga ພາຍ​ໃຕ້ sacrum ຂອງ​ທ່ານ (ແຜ່ນ​ກະ​ດູກ​ສັນ​ຫຼັງ​ຂອງ​ທ່ານ​) ສໍາ​ລັບ​ການ​.

ຂົວ Pose Setu Bandhasana প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວ Pose Setu Bandhasana?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Bridge Pose ຫຼື Setu Bandhasana ໄດ້. ມັນ​ເປັນ​ການ​ຕັ້ງ​ຫນ້າ​ທີ່​ຍິ່ງ​ໃຫຍ່​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ທີ່​ຈະ​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ການ​ເຮັດ​ວຽກ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ຄວາມ​ຢືດ​ຢຸ່ນ​ຫຼັກ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈື່ຈໍາທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະບໍ່ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍຂອງມັນ. ຖ້າທ່ານມີເງື່ອນໄຂທາງການແພດຫຼືການບາດເຈັບ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະປຶກສາກັບຜູ້ໃຫ້ບໍລິການດ້ານສຸຂະພາບຫຼືຜູ້ສອນໂຍຜະລິດທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວ Pose Setu Bandhasana?

• Bridge Pose with Block (Setu Bandhasana with Block): ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ຕັນ Yoga ແມ່ນຖືກຈັດໃສ່ພາຍໃຕ້ sacrum ເພື່ອສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີຮູບແບບການຟື້ນຟູຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Bridge Pose with Strap ( Setu Bandhasana with Strap ): ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ສາຍໂຍຄະປະມານຕົ້ນຂາເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າສອດຄ່ອງແລະຕົ້ນຂາຂະຫນານ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບຫົວເຂົ່າຫຼືຕ່ໍາ.
• Full Bridge Pose (Urdhva Dhanurasana): ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Upward Bow ຫຼື Wheel Pose, ນີ້ແມ່ນແບບທີ່ກ້າວຫນ້າຂອງຂົວທີ່ກ້າວຫນ້າ, ບ່ອນທີ່ມືຖືກວາງໄວ້ຂ້າງຫູແລະຮ່າງກາຍທັງຫມົດຖືກຍົກໄປສູ່ເພດານ.
• Bridge Pose ມີການຂະຫຍາຍຫນ້າເອິກ (

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວ Pose Setu Bandhasana?

• The Wheel Pose (Chakrasana) ເສີມສ້າງ Bridge Pose ຍ້ອນວ່າມັນເປັນ backbend ກ້າວຫນ້າທາງດ້ານຫຼາຍທີ່ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ລວມທັງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫນ້າເອິກ, ແລະບ່າ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດຂອງ Bridge Pose.
• Cobra Pose (Bhujangasana) ເສີມສ້າງ Bridge Pose ຍ້ອນວ່າມັນຍືດຕົວດ້ານຫນ້າແລະເສີມສ້າງຮ່າງກາຍດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບ backbend ທີ່ຕ້ອງການໃນ Bridge Pose.