ປະທານ Pose I Utkatasana I

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ປະທານ Pose I Utkatasana I

Chair Pose, ຫຼື Utkatasana, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາແລະຂໍ້ຕີນ, ໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ບ່າ, ກົ້ນ, ສະໂພກ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະກະຕຸ້ນຫົວໃຈ, diaphragm, ແລະອະໄວຍະວະທ້ອງ. ຄົນເຮົາຢາກເຮັດແບບນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດທາງກາຍເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງເປັນຄວາມສາມາດທີ່ຈະກະຕຸ້ນຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມຕັ້ງໃຈ ແລະ ຈຸດສຸມ, ເສີມສ້າງສຸຂະພາບຈິດໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະທານ Pose I Utkatasana I

• ໃນເວລາຫາຍໃຈເອົາ, ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂຶ້ນເຫນືອຫົວ, ຕັ້ງສາກກັບພື້ນ, ຮັກສາແຂນຂະຫນານ, ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ, ຫຼືຮ່ວມກັບຝາມື.
• ຫາຍໃຈອອກແລະງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ພະຍາຍາມເອົາຂາເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນທີ່ເປັນໄປໄດ້. ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຈະເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍກວ່າຕົ້ນຂາຈົນກ່ວາ torso ດ້ານໜ້າສ້າງເປັນມຸມຂວາກັບຍອດຕົ້ນຂາ.
• ຮັກສາຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າໃຫ້ຍາວ ແລະບ່າບ່າຂອງເຈົ້າລົງ ແລະເຂົ້າໄປໃນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ພະຍາຍາມເຮັດໃຫ້ຕົ້ນຂາພາຍໃນຂອງເຈົ້າຂະໜານກັນ ແລະກົດລົງໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ເປັນເວລາ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ, ຈາກນັ້ນຫາຍໃຈເອົາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຊື່, ຍົກແຂນອອກຢ່າງແຮງເພື່ອກັບຄືນຫາ Tadasana, ແລະຫາຍໃຈອອກເພື່ອປ່ອຍແຂນອອກຂ້າງໆ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະທານ Pose I Utkatasana I

• ການແຜ່ກະຈາຍນ້ໍາຫນັກ: ແຈກຢາຍນ້ໍາຫນັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຕີນທັງສອງ. ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເອື່ອຍຫຼາຍຂ້າງຫນຶ່ງ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນແລະຄວາມເຄັ່ງຕຶງ. ນອກຈາກນີ້, ໃນຂະນະທີ່ງໍ, ພະຍາຍາມຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ໃນ heels ຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນບານຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຂາແລະ glutes ຂອງທ່ານປະສິດທິພາບຫຼາຍ.
• ທ່າແຂນ: ຢຽດແຂນຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຮັກສາໃຫ້ຂະໜານກັນ ແລະ ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າ. ຫຼີກເວັ້ນການ straining ຄໍຂອງທ່ານໂດຍການພະຍາຍາມເບິ່ງຂຶ້ນຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ; ແທນ​ທີ່​ຈະ​ເປັນ, ຮັກ​ສາ gaze ຂອງ​ທ່ານ​ກົງ​ໄປ​ຫນ້າ.
• ການຄວບຄຸມລົມຫາຍໃຈ: ຢ່າລືມຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງ,

ປະທານ Pose I Utkatasana I প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະທານ Pose I Utkatasana I?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດ Chair Pose, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Utkatasana. ມັນເປັນທ່າໂຍຄະຢືນທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕົ້ນຂາແລະຂໍ້ຕີນໃນຂະນະທີ່ເຮັດໃຫ້ບ່າ, ສະໂພກ, ກົ້ນ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ. ມັນຍືດເສັ້ນເອັນ Achilles ແລະ shins, ແລະຖືກກ່າວເຖິງວ່າເປັນການປິ່ນປົວສໍາລັບຕີນແປ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຈະລະມັດລະວັງບໍ່ໃຫ້ເມື່ອຍຕົນເອງແລະພຽງແຕ່ເຂົ້າໄປໃນເລິກເຂົ້າໄປໃນທ່າທີ່ເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ໂດຍບໍ່ມີຄວາມບໍ່ສະບາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີສະເໝີທີ່ຈະໃຫ້ຄູສອນໂຍຄະນໍາພາເຈົ້າຜ່ານທ່າທາງໃນສອງສາມຄັ້ງທຳອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າເຈົ້າກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ ແລະປອດໄພ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະທານ Pose I Utkatasana I?

• Chair Pose with Prayer Hands (Utkatasana Anjali Mudra) ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງອະທິຖານຢູ່ກາງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍສົ່ງເສີມຄວາມສົມດູນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• One-leged Chair Pose (Eka Pada Utkatasana) ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍກວ່າທີ່ທ່ານສົມດຸນຢູ່ຂາຫນຶ່ງໃນຂະນະທີ່ຮັກສາເກົ້າອີ້, ເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານ.
• Chair Pose with Eagle Arms (Garudasana Utkatasana) ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເຈົ້າຜູກແຂນຂອງເຈົ້າຄືກັບໃນ Eagle Pose, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຍືດບ່າແລະດ້ານເທິງ.
• Chair Pose with Cactus Arms (Utkatasana with Gomukhasana Arms) ປະກອບມີການງໍສອກຂອງທ່ານແລະແຜ່ນິ້ວມືຂອງທ່ານອອກກວ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປີດໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະທານ Pose I Utkatasana I?

• Mountain Pose (Tadasana) ເປັນໂຍຄະພື້ນຖານທີ່ເສີມສ້າງ Chair Pose ໂດຍການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຕົ້ນຂາ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະຂໍ້ຕີນ, ການປັບປຸງທ່າທາງແລະການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນສໍາຄັນຕໍ່ການຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຄວາມສອດຄ່ອງໃນ Utkatasana.
• Warrior I Pose (Virabhadrasana I) ເສີມ Chair Pose ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຂາ, ເປີດ hips ແລະຫນ້າເອິກ, ແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ທັງຫມົດແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງ Utkatasana ທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະຫມັ້ນຄົງ.