Crane Pose Bakasana

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Crane Pose Bakasana

The Crane Pose, ຫຼື Bakasana, ແມ່ນທ່າໂຍຄະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ແຂນ, ຂໍ້ມື, ແລະກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຈຸດສຸມ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບນັກປະຕິບັດໂຍຄະລະດັບປານກາງເຖິງຂັ້ນສູງທີ່ ກຳ ລັງຊອກຫາທ້າທາຍຕົນເອງທັງທາງກາຍແລະຈິດໃຈ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Bakasana ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ແລະບັນລຸຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມສະຫງົບພາຍໃນແລະຜົນສໍາເລັດ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Crane Pose Bakasana

• ງໍສອກຂອງເຈົ້າແລະເອົາຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເພື່ອພັກຜ່ອນຢູ່ແຂນເທິງຂອງເຈົ້າ, ຢູ່ໃກ້ກັບຂີ້ແຮ້ຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ເລື່ອນນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າໃສ່ມືຂອງເຈົ້າ, ກົດຝາມືຂອງເຈົ້າໃສ່ພື້ນຢ່າງແໜ້ນໜາ ແລະຍົກສະໂພກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນສູ່ເພດານ.
• ຄ່ອຍໆຍົກຕີນຫນຶ່ງອອກຈາກພື້ນ, ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນອີກເບື້ອງຫນຶ່ງ, ດຸ່ນດ່ຽງພຽງແຕ່ຢູ່ໃນມືຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ສໍາລັບການຫາຍໃຈບໍ່ພໍເທົ່າໃດ, ຮັກສາການເບິ່ງຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າແລະຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມ, ຫຼັງຈາກນັ້ນລະມັດລະວັງຫຼຸດລົງຕີນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນດິນເພື່ອປົດຕໍາແຫນ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Crane Pose Bakasana

• ການວາງມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຫນຶ່ງໃນຄວາມຜິດພາດທີ່ຄົນທົ່ວໄປເຮັດແມ່ນການວາງມືທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງບ່າຈາກກັນ ໂດຍມີນິ້ວມືແຜ່ອອກກວ້າງເພື່ອຄວາມໝັ້ນຄົງ. ຝາມືຂອງທ່ານຄວນວາງໄວ້ເທິງຜ້າປູທີ່ແຫນ້ນແຫນ້ນ, ແລະນິ້ວມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກ: Bakasana ແມ່ນການຕັ້ງຫຼັກແບບສຸມ. ທ່ານຄວນປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຕະຫຼອດທ່າ ເພື່ອຮັກສາຄວາມສົມດູນ ແລະສະຖຽນລະພາບ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການວາງນ້ໍາຫນັກໃສ່ມືແລະຂໍ້ມືຫຼາຍເກີນໄປ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງຄວນຈະມາຈາກຫຼັກ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າຟ້າວເຂົ້າໄປໃນທ່າ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍສະບັບທີ່ງ່າຍດາຍກວ່າ, ເຊັ່ນ Crow Pose (Kakasana), ເຊິ່ງມີການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນແຕ່ກັບ

Crane Pose Bakasana প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Crane Pose Bakasana?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍ Crane Pose (Bakasana), ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່ານີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບໂຍຜະລິດແບບພິເສດທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະບັນລຸຈຸດນີ້ໂດຍບໍ່ມີປະສົບການຫຼືເງື່ອນໄຂກ່ອນ. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນພະຍາຍາມ Crane Pose: 1. ອຸ່ນເຄື່ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການອົບອຸ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດ້ວຍການເຮັດໂຍຄະພື້ນຖານບາງຢ່າງ. ນີ້ຈະຊ່ວຍກະກຽມກ້າມຊີ້ນແລະຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານສໍາລັບການສ້າງ. 2. ໃຊ້ Spotter ຫຼື Wall: ຖ້າເຈົ້າຍັງໃໝ່ໃນທ່າທາງນີ້, ການມີສະປອດເຕີ້ ຫຼື ຝຶກຊ້ອມຢູ່ໃກ້ກັບກຳແພງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າລົ້ມ ແລະໄດ້ຮັບບາດເຈັບ. 3. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການທ່າທີ່ງ່າຍກວ່າ: ມີທ່າທີ່ສົມດຸນຂອງແຂນທີ່ງ່າຍກວ່າທີ່ທ່ານສາມາດເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານ, ເຊັ່ນ Crow Pose (ການປ່ຽນແປງຂອງ Crane Pose ກັບແຂນງໍ). 4. ໃຊ້ Props: ການໃຊ້ Yoga Blocks ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກເຖິງທ່າທີ່ບໍ່ຕ້ອງຍົກຮ່າງກາຍອອກ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Crane Pose Bakasana?

• One-Legged Crane Pose (Eka Pada Bakasana) ປະກອບດ້ວຍການຍົກຂາເບື້ອງໜຶ່ງຂຶ້ນສູ່ທ້ອງຟ້າ ໃນຂະນະທີ່ຂາອີກເບື້ອງໜຶ່ງຍັງງໍ ແລະ ມັດໃກ້ກັບຮ່າງກາຍ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Crane Pose with Straight Arms (Bakasana with straight arms) ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ້າທາຍທີ່ຜູ້ປະຕິບັດການເຮັດໃຫ້ແຂນຂອງພວກເຂົາຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແທນທີ່ຈະງໍ, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Flying Crane Pose (Tittibhasana) ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ຂາຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປຂ້າງນອກຂະຫນານກັບພື້ນດິນໃນຂະນະທີ່ມືຍັງຄົງຢູ່ກັບພື້ນເຮືອນ.
• Baby Crane Pose (Bakasana ກັບຫົວເຂົ່າງໍ) ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ເປັນມິດກັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຫົວເຂົ່າງໍແລະຕີນຍັງຄົງຢູ່ເທິງພື້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Crane Pose Bakasana?

• Plank Pose (Kumbhakasana) ຍັງສາມາດເສີມສ້າງ Crane Pose ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະແຂນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຄວາມສົມດຸນໃນ Crane Pose.
• Boat Pose (Navasana) ເປັນການອອກກຳລັງກາຍອີກອັນໜຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງ Crane Pose, ເພາະມັນແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ແລະ ເສີມຄວາມສົມດູນ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ມີຄວາມຈຳເປັນຕໍ່ການປະຕິບັດ Crane Pose ສຳເລັດຜົນ.