ຂົວ Pose Setu Bandhasana

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຂົວ Pose Setu Bandhasana

Bridge Pose, ຫຼື Setu Bandhasana, ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍໂຍຄະທີ່ຟື້ນຟູທີ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຫລັງ, ເປີດຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ແລະປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາທ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າຍ້ອນວ່າມັນຍັງກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະທ້ອງ, ປອດ, ແລະ thyroid, ສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຂົວ Pose Setu Bandhasana

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າແລະວາງຕີນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ສະໂພກກວ້າງອອກຈາກກັນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຂໍ້ຕີນແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ແລະຕີນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບກົ້ນຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເຂົ້າແລະຄ່ອຍໆຍົກສະໂພກຂອງທ່ານອອກຈາກພື້ນໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຕີນແລະຝາມືຂອງທ່ານຮາບພຽງຢູ່ກັບພື້ນ, ສ້າງເປັນທ້ອງຟ້າ.
• ຖືທ່າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າບ່າ, ຄໍ, ແລະຫົວຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນແລະຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຖືທ່າໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ສະບາຍ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ 30 ວິນາທີຫາ 1 ນາທີ.
• ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຄ່ອຍໆຫຼຸດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຜ່ອນຄາຍຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຮາບພຽງຢູ່ພື້ນອີກຄັ້ງ. ເຮັດຄືນທ່າຕາມລະດັບຄວາມສະບາຍຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ຂົວ Pose Setu Bandhasana

• ດຶງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກສະໂພກຂອງທ່ານໄປສູ່ເພດານ, ດຶງຂາແລະກົ້ນຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການຍູ້ແຂງເກີນໄປກັບຄໍຫຼືຫົວຂອງທ່ານ. ນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຄວນຈະໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍບ່າ, ຕີນ, ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ຮັກສາຄໍຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ: ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບີບຄໍຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ມັນຍາວແລະຜ່ອນຄາຍ, ແລະຫຼີກເວັ້ນການຫັນຫົວຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໃດກໍ່ຕາມໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຍູ້ຄໍຫຼາຍເກີນໄປຫຼືຫັນຫົວໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ, ເຊິ່ງ

ຂົວ Pose Setu Bandhasana প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຂົວ Pose Setu Bandhasana?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດ Bridge Pose, ຫຼື Setu Bandhasana. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາມັນຊ້າໆແລະເຂົ້າໃຈຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດໃນການປະຕິບັດກັບຄູສອນໂຍຄະໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດທ່າຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ຟັງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະຢ່າຍູ້ຕົວເອງເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ໃຫ້ຢຸດແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຂົວ Pose Setu Bandhasana?

• Bridge Pose with Block (Setu Bandhasana with Block): ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງບລັອກໂຍຄະພາຍໃຕ້ sacrum ຂອງທ່ານ, ສະເຫນີການສະຫນັບສະຫນູນແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຖືທ່າໄດ້ດົນຂຶ້ນ.
• Bridge Pose with Strap (Setu Bandhasana with Strap): ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ສາຍໂຍຄະປະມານຕົ້ນຂາຂອງທ່ານເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຂະຫນານກັນແລະມີສ່ວນຮ່ວມກັບຂາພາຍໃນຂອງທ່ານ.
• ຂົວ Restorative Bridge Pose (Supta Baddha Konasana): ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າທີ່ທ່ານນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງທ່ານດ້ວຍການງໍຫົວເຂົ່າແລະຕີນຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຍົກສະໂພກຂອງທ່ານແລະວາງ bolster ຫຼືຕັນພາຍໃຕ້ sacrum ຂອງທ່ານ.
• Full Bridge Pose ຫຼື Wheel Pose (Urdhva Dhanurasana): ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານຍົກ

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຂົວ Pose Setu Bandhasana?

• The Fish Pose ຫຼື Matsyasana ເສີມສ້າງ Bridge Pose ໂດຍການ counterbalancing ມັນ. ໃນຂະນະທີ່ Bridge Pose ເປັນ backbend ທີ່ເປີດທາງຫນ້າຂອງຮ່າງກາຍ, Fish Pose ແມ່ນການ stretch ຮ່າງກາຍທາງຫນ້າເປີດແລະ stretches ຫລັງຂອງຄໍແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນໃນຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ.
• Plow Pose ຫຼື Halasana ແມ່ນອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ສົມບູນທີ່ສົມບູນແບບກັບ Bridge Pose ເນື່ອງຈາກວ່າມັນ stretches ກະດູກສັນຫຼັງແລະ shoulders ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ສະຫມອງສະຫງົບ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການບັນລຸຜົນການຜ່ອນຄາຍຂອງ Bridge Pose.