ປະທານ Pose II Utkatasana II

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ປະທານ Pose II Utkatasana II

Chair Pose II Utkatasana II ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງຂາ, ໂດຍສະເພາະຕົ້ນຂາແລະເສັ້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງແນໃສ່ glutes, shoulders, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ມັນເປັນທ່າທີ່ ເໝາະ ສົມທີ່ສຸດ ສຳ ລັບນັກກິລາແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຊອກຫາເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍແລະສົມດູນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາທ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ແລະກະຕຸ້ນຫົວໃຈແລະ diaphragm.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປະທານ Pose II Utkatasana II

• ຄ່ອຍໆເລີ່ມງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ, ຄືກັບວ່າເຈົ້າຈະນັ່ງກັບຕັ່ງ, ຮັກສາຂາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້.
• ໃນຂະນະທີ່ທ່ານງໍຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ, ຍົກແຂນຂອງທ່ານຂ້າງເທິງຫົວຂອງທ່ານ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າກັນແລະກັນຫຼືສໍາຜັດຖ້າມັນສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຫຼີກລ່ຽງການອຽງໄປຂ້າງໜ້າ, ແລະຮັກສານໍ້າໜັກຂອງເຈົ້າໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ 5 ຫາ 10 ຫາຍໃຈ, ຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຢືນຂຶ້ນຊື່ ແລະ ຫຼຸດແຂນລົງເພື່ອປົດທ່າ.

নিবারণের জন্য টিপস ປະທານ Pose II Utkatasana II

• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການລືມທີ່ຈະເຂົ້າຮ່ວມຫຼັກ. ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຈະຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ການສະແດງອອກມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ຮັກສາໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເປີດຂຶ້ນ: ມັນງ່າຍທີ່ຈະຕັ້ງເກົ້າອີ້ທ່າ, ແຕ່ໃຫ້ພະຍາຍາມຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະເປີດຂຶ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫາຍໃຈໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນແລະຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແຂງແຮງ.
• ຢ່າລືມຫາຍໃຈ: ມັນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິທີ່ຈະຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງການສະແດງທີ່ທ້າທາຍ, ແຕ່ພະຍາຍາມຮັກສາຈັງຫວະການຫາຍໃຈທີ່ຄົງທີ່. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຖືທ່າໄດ້ດົນຂຶ້ນແລະຍັງຈະຊ່ວຍໃຫ້ສະຫງົບຈິດໃຈຂອງທ່ານ.
• ຢ່າຍູ້ແຮງເກີນໄປ: ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຂອງເຈົ້າ

ປະທານ Pose II Utkatasana II প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປະທານ Pose II Utkatasana II?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Chair Pose II (Utkatasana II). ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສັງເກດວ່າທ່ານີ້ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດຸນບາງຢ່າງ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆ, ບາງທີອາດມີການສະຫນັບສະຫນູນຂອງກໍາແພງຫຼືເກົ້າອີ້. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ຮຽນຮູ້ການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປະທານ Pose II Utkatasana II?

• ການນັ່ງເກົ້າອີ້ຂາດຽວ, ຫຼື Eka Pada Utkatasana, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຂາຫນຶ່ງຖືກຍົກອອກຈາກພື້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ.
• Chair Pose with Prayer Hands, ຫຼື Utkatasana ກັບ Anjali Mudra, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ມືຖືກວາງໄວ້ໃນຕໍາແຫນ່ງອະທິຖານຢູ່ໃຈກາງຫົວໃຈ, ສົ່ງເສີມການສຸມໃສ່ແລະສະຫງົບ.
• Chair Pose with Cactus Arms, ຫຼື Utkatasana with Gomukhasana Arms, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແຂນເປີດກວ້າງແລະງໍຢູ່ສອກ, ຄ້າຍຄືກັບ cactus, ເຊິ່ງເປີດຫນ້າເອິກແລະບ່າ.
• Chair Pose with Forward Bend, ຫຼື Utkatasana ກັບ Uttanasana, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແມ່ນພັບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປະທານ Pose II Utkatasana II?

• The Mountain Pose (Tadasana) ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມ Utkatasana II, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ການສົມດຸນ, ແລະຄວາມສະຫງົບ, ເຊິ່ງທັງຫມົດແມ່ນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນໃນການປະຕິບັດ Chair Pose II ທີ່ມີປະສິດທິພາບ.
• Boat Pose (Navasana) ເສີມສ້າງ Chair Pose II ໂດຍການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ທັງສອງຢ່າງແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການຮັກສາທ່ານັ່ງໃນ Utkatasana II.