ສາມຫລ່ຽມ Pose Trikonasana

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ສາມຫລ່ຽມ Pose Trikonasana

Triangle Pose, ຫຼື Trikonasana, ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຜະລິດທີ່ເປັນປະໂຫຍດທີ່ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນທົ່ວຮ່າງກາຍ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເນື່ອງຈາກການປັບຕົວຂອງມັນເອງແລະການດັດແກ້ຕ່າງໆທີ່ມີຢູ່. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາທ່ານີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານ, ແລະ stretch ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍລວມທັງ hips, groin, hamstrings, ແລະ shoulders.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາມຫລ່ຽມ Pose Trikonasana

• ຢຽດຕີນຂວາອອກ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປທາງເທິງຂອງຜ້າປູບ່ອນ, ແລະຢຽດຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປຂ້າງໃນເລັກນ້ອຍປະມານ 45 ອົງສາ.
• ຍືດແຂນຂອງທ່ານອອກໄປຂ້າງ, ດັ່ງນັ້ນພວກມັນຂະຫນານກັບພື້ນເຮືອນ, ແລ້ວເອົາມືຂວາຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງຫນ້າໂດຍກົງໃສ່ຂາຂວາຂອງເຈົ້າ, ງໍຈາກສະໂພກແລະບໍ່ແມ່ນແອວ.
• ຫຼຸດມືຂວາຂອງເຈົ້າລົງ, ວາງມັນໄວ້ເທິງ shin ຫຼືຂໍ້ຕີນ, ຫຼືຖ້າເຈົ້າສາມາດບັນລຸໄດ້, ພື້ນເຮືອນ. ຍືດແຂນຊ້າຍຂອງເຈົ້າຊື່ຂຶ້ນໄປຫາເພດານ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນເສັ້ນຊື່ດຽວ.
• ເງີຍໜ້າຂຶ້ນໄປທາງຊ້າຍຂອງເຈົ້າ, ຈັບລົມຫາຍໃຈໜ້ອຍໜຶ່ງ, ຈາກນັ້ນລຸກຂຶ້ນຢືນ ແລະເຮັດຊ້ຳອີກຂ້າງໜຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາມຫລ່ຽມ Pose Trikonasana

• ການວາງແຂນ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງຫນຶ່ງແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ແຂນດ້ານເທິງເລື່ອນໄປທາງຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄໍແລະບ່າໄຫລ່. ແທນທີ່ຈະ, ຍືດແຂນໄປທາງເພດານໂດຍມີຝາມືຫັນຫນ້າໄປຂ້າງຫນ້າ. ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະຫຼີກເວັ້ນການ hunching.
• ທ່າສະໂພກ: ຫຼີກເວັ້ນການຍູ້ hips ຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນ. ສະໂພກຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບບ່າ ແລະຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ. ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ຢຽດ​ທາງ​ຂ້າງ​, ບໍ່​ແມ່ນ backbend ຫຼື​ໄປ​ຫນ້າ​.
• ຕໍາແໜ່ງຫົວເຂົ່າ: ຢ່າງໍຫົວເຂົ່າດ້ານຫນ້າຂອງເຈົ້າຜ່ານຂໍ້ຕີນຂອງເຈົ້າ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ. ຮັກສາຂາໜ້າຂອງເຈົ້າຊື່

ສາມຫລ່ຽມ Pose Trikonasana প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາມຫລ່ຽມ Pose Trikonasana?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Triangle Pose (Trikonasana). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ເວລາມັນຊ້າແລະບໍ່ຍູ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເກີນຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງມັນ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູສອນໂຍຄະທີ່ມີຄຸນວຸດທິນໍາພາທ່ານຜ່ານທ່າທາງໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ການດັດແປງ ແລະເຄື່ອງແຕ່ງກາຍເຊັ່ນ: ບຼັອກໂຍຄະສາມາດຖືກໃຊ້ເພື່ອເຮັດໃຫ້ທ່າທາງເຂົ້າເຖິງໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນສຳລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຈັບປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ທ່ານຄວນຢຸດທັນທີແລະຊອກຫາຄໍາແນະນໍາຈາກຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາມຫລ່ຽມ Pose Trikonasana?

• Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana) ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຂອງທ່ານໃນທິດທາງກົງກັນຂ້າມຂອງຕີນຫນ້າ, ດ້ວຍມືຫນຶ່ງຂອງດິນແລະອີກດ້ານຫນຶ່ງເຖິງ.
• Baddha Trikonasana, ຫຼື Bound Triangle Pose, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານມັດແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ເຖິງມືຕ່ໍາໄປສູ່ມືເທິງ.
• Trikonasana ກັບຕັນແມ່ນການດັດແປງສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນທີ່ຈໍາກັດ, ບ່ອນທີ່ຕັນໂຍຜະລິດຖືກນໍາໃຊ້ພາຍໃຕ້ມືທີ່ສາມາດບັນລຸເຖິງຫນ້າດິນເພື່ອສະຫນອງການສະຫນັບສະຫນູນ.
• Inverted Triangle Pose (Viparita Trikonasana) ແມ່ນການປ່ຽນແປງແບບພິເສດທີ່ທ່ານສົມດຸນໃນມືແລະຕີນຫນຶ່ງ, ໃນຂະນະທີ່ຂະຫຍາຍຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງໄປສູ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາມຫລ່ຽມ Pose Trikonasana?

• Warrior II Pose (Virabhadrasana II) ເປັນການເສີມທີ່ດີຂອງ Trikonasana ຍ້ອນວ່າມັນເສີມສ້າງຂາແລະແຂນ, ເປີດຫນ້າເອິກແລະບ່າ, ແລະເພີ່ມຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບ Triangle Pose.
• Revolved Triangle Pose (Parivrtta Trikonasana) ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ Trikonasana ຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການຍືດຍາວຂອງກະດູກສັນຫຼັງ, ຫນ້າເອິກ, ແລະສະໂພກ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງຄວາມສົມດຸນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ, ເສີມຂະຫຍາຍຜົນປະໂຫຍດລວມຂອງສາມຫລ່ຽມ Pose.