ທ່າແມວ

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ທ່າແມວ

Cat pose ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະແບບງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະໂຫຍດທີ່ເປົ້າຫມາຍຕົ້ນຕໍກ່ຽວກັບກະດູກສັນຫຼັງ, ປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງມັນ. ມັນເປັນທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບບຸກຄົນຂອງທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງແລະປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ. ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນທ່ານີ້ສາມາດສະຫນອງການນວດອ່ອນໆໃຫ້ກັບກະດູກສັນຫຼັງແລະອະໄວຍະວະທ້ອງ, ສົ່ງເສີມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະບັນເທົາຄວາມຄຽດ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນສິ່ງເພີ່ມເຕີມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືສຸຂະພາບປົກກະຕິ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ທ່າແມວ

• ກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານຄວນຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງ, ແລະຫົວຂອງທ່ານຄວນສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງທ່ານ; ນີ້ແມ່ນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນຂອງທ່ານ, ມັກຈະເອີ້ນວ່າຕໍາແຫນ່ງເທິງໂຕະ.
• ເລີ່ມຕົ້ນໃຫ້ແມວເຮັດທ່າໂດຍການຫາຍໃຈອອກ ແລະຄ່ອຍໆໝູນກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໄປທາງເພດານ, ຄ້າຍກັບວິທີແມວຍືດຫຼັງ.
• ໃນເວລາເຮັດແບບນີ້, ດຶງຄາງຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ ແລະປ່ອຍຄໍຂອງເຈົ້າອອກ, ແຕ່ຢ່າບັງຄັບຄາງຂອງເຈົ້າໃສ່ໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າ.
• ຖືທ່າເປັນເວລາສອງສາມວິນາທີ, ຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ທ່າຕັ້ງໂຕະທີ່ເປັນກາງເມື່ອຫາຍໃຈເຂົ້າ. ເຮັດຊ້ຳທ່າຫຼາຍໆຄັ້ງ, ເຄື່ອນໄຫວຕາມຈັງຫວະຂອງລົມຫາຍໃຈຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ທ່າແມວ

• ຕໍາແໜ່ງຄໍ: ຫຼີກລ່ຽງການບີບຄໍຂອງເຈົ້າໂດຍຮັກສາໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການເບິ່ງຂຶ້ນຫຼືລົງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເມື່ອຍຂອງຄໍ. ແທນທີ່ຈະ, ຮັກສາການເບິ່ງຂອງທ່ານໄປສູ່ພື້ນເຮືອນແລະປ່ອຍໃຫ້ຄໍຂອງທ່ານເຄື່ອນທີ່ຕາມທໍາມະຊາດກັບສ່ວນທີ່ເຫຼືອຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກທ່າແມວ, ມັນສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງໃສ່ກ້າມໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປົກປ້ອງກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາຂອງທ່ານແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຂອງທ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍລົງໄປຫາພື້ນ.
• Smooth Transitions: ທ່າແມວມັກຈະຖືກຈັບຄູ່ກັບ Cow pose ໃນລໍາດັບທີ່ໄຫຼ. ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ຫັນ​ປ່ຽນ​ຢ່າງ​ສະ​ດວກ​ແລະ​ຊ້າ​ລະ​ຫວ່າງ​

ທ່າແມວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ທ່າແມວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ cat pose ໄດ້. ມັນເປັນທ່າໂຍຄະທີ່ອ່ອນໂຍນແລະງ່າຍດາຍທີ່ມັກຈະຖືກແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ທ່າແມວ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ Marjaryasana ໃນພາສາສັນສະກິດ, ມີຜົນປະໂຫຍດສໍາລັບການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ທ່ານອາດຈະເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູສອນໂຍຄະແນະນໍາທ່ານຈົນກວ່າທ່ານຈະສະດວກສະບາຍໃນການເຮັດທ່າດ້ວຍຕົວຂອງທ່ານເອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ທ່າແມວ?

• Cat-Cow Pose: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການສະຫຼັບລະຫວ່າງ Cat Pose ແລະ Cow Pose, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນກະດູກສັນຫຼັງ.
• Thread the Needle Cat Pose: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາແຂນເບື້ອງໜຶ່ງຢູ່ໃຕ້ຮ່າງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ Cat Pose, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ ແລະ ເທິງຫຼັງໄດ້.
• Bird-Dog Cat Pose: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຂະຫຍາຍແຂນຫນຶ່ງແລະຂາກົງກັນຂ້າມໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ Cat Pose, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແກນແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Kneeling Cat Pose: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຄຸເຂົ່າລົງກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດ Cat Pose, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຍືດຫລັງແລະສະໂພກໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ທ່າແມວ?

• ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍ: ທ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງທ່າແມວໂດຍການໃຫ້ທ່າທີ່ອ່ອນໂຍນ, ຟື້ນຟູກັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍຄວາມຕຶງຄຽດທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການເຮັດທ່າແມວທີ່ຫ້າວຫັນຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ໝາຫັນໜ້າລົງລຸ່ມ: ທ່ານີ້ຊ່ວຍເສີມສ້າງທ່າແມວໂດຍການຍືດກະດູກສັນຫຼັງ ແລະເສີມສ້າງແຂນ ແລະຂາ, ເສີມສ້າງຜົນປະໂຫຍດລວມຂອງທ່າແມວສຳລັບການປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.