Garland Pose Malasana

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Garland Pose Malasana

Garland Pose, ຫຼື Malasana, ແມ່ນທ່າໂຍຄະ squatting ເລິກທີ່ມີປະໂຫຍດຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຕ່ໍາໂດຍການຍືດຕົ້ນຂາ, ຂາ, ສະໂພກ, ຂໍ້ຕີນ, ແລະ torso, ໃນຂະນະທີ່ຍັງປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຈຸດສຸມ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບທຸກຄົນ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍນັ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍຕ້ານຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການນັ່ງດົນນານ. ບຸກຄົນຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Malasana ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງພວກເຂົາ, ສົ່ງເສີມການຍ່ອຍອາຫານທີ່ດີ, ແລະປັບປຸງທ່າທາງໂດຍລວມແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Garland Pose Malasana

• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຊ້າໆ ແລະ ຫຼຸດສະໂພກຂອງເຈົ້າລົງ, ມາເປັນ squat. ຮັກສາ heels ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນຖ້າທ່ານສາມາດ; ຖ້າບໍ່ແມ່ນ, ໃຫ້ຮອງພວກມັນຢູ່ເທິງຜ້າປູທີ່ພັບ ຫຼືຜ້າຫົ່ມ.
• ເອົາຝາມືຂອງທ່ານເຂົ້າກັນຢູ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນທ່າອະທິຖານ, ແລະກົດສອກຂອງທ່ານກັບດ້ານໃນຂອງຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປີດ hips ຂອງທ່ານຕື່ມອີກ.
• ຍົກຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າແລະຍືດກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍຂອງເຈົ້າເປັນກາງແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
• ຖືທ່າ 5-10 ຫາຍໃຈ, ຫຼັງຈາກນັ້ນປ່ອຍແລະຕັ້ງຂາຂອງເຈົ້າອອກຈາກທ່າ.

নিবারণের জন্য টিপস Garland Pose Malasana

• Deep Squat: Garland Pose ເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ squat ເລິກ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານ squat ລົງຕ່ໍາເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້, ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເຮັດໃຫ້ hips ຂອງທ່ານຕ່ໍາກວ່າຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຢ່າບັງຄັບ squat; ໄປພຽງແຕ່ຕ່ໍາທີ່ສະດວກສະບາຍສໍາລັບທ່ານ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານຈະປັບປຸງ.
• ການສອດຄ່ອງຂອງກະດູກສັນຫຼັງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການຮອບດ້ານຫລັງ. ມຸ່ງໝັ້ນຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍືດມັນຂຶ້ນເທິງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດສະໂພກລົງ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການນໍາໃຊ້ Props: ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຮັກສາ heels ຂອງທ່ານຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ໃຫ້ໃຊ້

Garland Pose Malasana প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Garland Pose Malasana?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Garland Pose ຫຼື Malasana ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນອາດຈະເປັນສິ່ງທີ່ທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ຄຸ້ນເຄີຍກັບການນັ່ງນັ່ງຫຼືມີສະໂພກຫຼື groins ແຫນ້ນ. ມັນແນະນໍາໃຫ້ເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະໃຊ້ການດັດແປງຖ້າຈໍາເປັນ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດໃຊ້ທ່ອນໄມ້ເພື່ອນັ່ງຖ້າພວກເຂົາບໍ່ສາມາດ squat ທັງຫມົດລົງ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຊື່ແລະບໍ່ເປັນຮູບກົມ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Garland Pose Malasana?

• Malasana with a Block: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ໂຍຜະລິດທີ່ວາງໄວ້ພາຍໃຕ້ກົ້ນສໍາລັບການສະຫນັບສະຫນູນເພີ່ມເຕີມ, ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີ hips ແລະ hamstrings ແຫນ້ນ.
• Malasana with a Twist: ການເພີ່ມການບິດຂອງ Malasana ສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະສະຫນອງການຍືດຍາວໃນສະໂພກແລະບ່າ.
• Malasana ດ້ວຍມືໃນການອະທິຖານ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ມືຖືກກົດດັນຮ່ວມກັນໃນຕໍາແຫນ່ງອະທິຖານຢູ່ສູນກາງຫົວໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປີດຫນ້າເອິກແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ.
• Malasana ກັບ Forward Fold: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການງໍໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນ Malasana, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການຍືດຍາວໃນດ້ານຫລັງແລະ hamstrings.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Garland Pose Malasana?

• The Forward Bend (Uttanasana) ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເປັນປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນ stretches hamstrings ແລະ calves, ເຊິ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລະຫວ່າງການ Garland Pose, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດຸນ.
• Butterfly Pose (Baddha Konasana) ເສີມ Garland Pose ໂດຍການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງສະໂພກແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຂາພາຍໃນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຕໍາແຫນ່ງ squat ເລິກໃນ Garland Pose.