Warrior Pose I Virabhadrasana I

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি Warrior Pose I Virabhadrasana I

Warrior Pose I, ຫຼື Virabhadrasana I, ແມ່ນທ່າໂຍຄະຢືນທີ່ຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະຈຸດສຸມໃນຂະນະທີ່ stretching ຫນ້າເອິກ, ປອດ, ບ່າ, ຄໍ, ທ້ອງ, ແລະ groin. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານຄືກັນ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຕ່າງໆ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາທ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງຈິດໃຈ, ແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Warrior Pose I Virabhadrasana I

• ກ້າວ ຫຼື ໂດດຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງກັນປະມານ 4 ຫາ 5 ຟຸດ, ແລະຍົກແຂນຂຶ້ນຕັ້ງສາກກັບພື້ນ, ຂະໜານກັນກັບຝາມືຂອງເຈົ້າຫັນໜ້າເຂົ້າ.
• ຢຽດຕີນຂວາອອກ 90 ອົງສາ, ໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຊີ້ໄປທາງເທິງຂອງຜ້າປູບ່ອນ ແລະ ຢຽດຕີນຊ້າຍຂອງເຈົ້າເຂົ້າໄປຂ້າງໃນເລັກນ້ອຍ, ປະມານ 45 ອົງສາ.
• ໃນເວລາຫາຍໃຈອອກ, ງໍຫົວເຂົ່າຂວາຂອງທ່ານໃສ່ຂໍ້ຕີນເບື້ອງຂວາ, ເພື່ອໃຫ້ shin ຂອງເຈົ້າຕັ້ງຢູ່ຕັ້ງຂວາງກັບພື້ນເຮືອນ, ແລະຕັ້ງເປົ້າໃຫ້ຂາຂວາຂອງເຈົ້າຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ຢືດແຂນຂອງທ່ານຢ່າງແຂງແຮງ, ຍົກກະດູກແຂນອອກຈາກກະດູກແຂນຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ແນມເບິ່ງມືຂອງເຈົ້າ, ແລະຖືທ່ານີ້ໄວ້ 30 ວິນາທີຫາໜຶ່ງນາທີ ກ່ອນທີ່ຈະປ່ອຍຕົວອອກ ແລະປ່ຽນໄປອີກດ້ານໜຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Warrior Pose I Virabhadrasana I

• ** ມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍຫຼັກ ແລະສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າ**: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ ແລະ ຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ແຕ່ຍັງສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້. ຫຼີກເວັ້ນການປ່ອຍໃຫ້ຫົວເຂົ່າທາງຫນ້າຂອງທ່ານເລື່ອນຜ່ານຂໍ້ຕີນຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນຕໍ່ຂໍ້ເຂົ່າ.
• ** ຮັກສາບ່າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການເຮັດໃຫ້ບ່າໄຫລ່ ຫຼື ປ່ອຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ໄປທາງຫູ. ໃຫ້ບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍລົງ, ຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍໄປສູ່ທ້ອງຟ້າ, ແຕ່ບໍ່ເຄັ່ງຄັດຫຼືເຄັ່ງຕຶງເກີນໄປ.
• ** ຫາຍໃຈສະຫມໍ່າສະເຫມີ **: ຢ່າຖືຂອງເຈົ້າ

Warrior Pose I Virabhadrasana I প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Warrior Pose I Virabhadrasana I?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດ Warrior Pose I (Virabhadrasana I). ມັນເປັນທ່າທີ່ມັກໃຊ້ໃນການປະຕິບັດໂຍຄະຫຼາຍອັນ ແລະມັກຈະຖືກລວມເຂົ້າໃນກິດຈະວັດຂອງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາຊ້າໆແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ໄປໄກເກີນໄປຖ້າມັນຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ. ມັນສາມາດເປັນປະໂຫຍດໃນການປະຕິບັດທ່າພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນໂຍຜະລິດທີ່ມີຄຸນວຸດທິທີ່ສາມາດສະຫນອງການດັດແປງແລະການປັບຕົວຕາມຄວາມຕ້ອງການ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Warrior Pose I Virabhadrasana I?

• Warrior Pose III (Virabhadrasana III) ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງຂາຫນຶ່ງ, ຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຂະຫຍາຍກັບຄືນໄປບ່ອນຊື່, ແລະແຂນທັງສອງ stretched ອອກທາງຫນ້າ, ປະກອບເປັນເສັ້ນຊື່ຈາກປາຍນິ້ວມືໄປຫາຕີນກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ນັກຮົບທີ່ຖ່ອມຕົວ (Baddha Virabhadrasana) ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານງໍລົງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກ hips ເທິງຂາຫນ້າທີ່ງໍຂອງທ່ານ, clasping ມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານແລະປ່ອຍໃຫ້ຫົວຂອງທ່ານຫ້ອຍລົງໄປຫາດິນ.
• Reverse Warrior (Viparita Virabhadrasana) ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານຫັນ torso ຂອງທ່ານເພື່ອປະເຊີນກັບຂາຫນ້າທີ່ງໍ, ແລະຍົກແຂນຢູ່ດ້ານດຽວກັນຢູ່ເທິງຫົວ, ໃນຂະນະທີ່ເລື່ອນອີກດ້ານຫນຶ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Warrior Pose I Virabhadrasana I?

• Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana) ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Warrior Pose I ຍ້ອນວ່າມັນຍືດແຂນຂາ, ບ່າ, ແລະເສັ້ນໂຄ້ງ, ພື້ນທີ່ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມແລະເສີມສ້າງ Virabhadrasana I, ດັ່ງນັ້ນການສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມອົດທົນ.
• Triangle Pose (Trikonasana) ເສີມ Warrior Pose I ໂດຍການສະຫນອງການຍືດຂ້າງຂອງກະດູກສັນຫຼັງແລະຮ່າງກາຍຂ້າງຄຽງ, ປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະເສີມສ້າງຂາແລະຫຼັກ, ເຊິ່ງເປັນພື້ນທີ່ສໍາຄັນທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນ Virabhadrasana I.