ທ່າເດັກ

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ທ່າເດັກ

Child Pose ເປັນການພັກຜ່ອນ, ເປັນໂຍຄະທີ່ມີພື້ນດິນທີ່ຊ່ວຍຍືດສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະຂໍ້ຕີນໃນຂະນະທີ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ລວມທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ແລະມັກຈະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການຝຶກໂຍຄະສໍາລັບຄຸນສົມບັດທີ່ສະຫງົບແລະການຟື້ນຟູຂອງມັນ. ຜູ້ຄົນອາດຈະຕ້ອງການລວມເອົາທ່າທາງເດັກນ້ອຍເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ, ແລະໃຫ້ທ່າທາງທີ່ອ່ອນໂຍນຫຼັງຈາກທ່າທີ່ທ້າທາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ທ່າເດັກ

• ກົ້ມໜ້າ, ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າ, ແລະຫຼຸດ ລຳຕົວລົງລະຫວ່າງຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ.
• ວາງໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າເບົາໆໃສ່ບ່ອນນອນ, ປ່ອຍແຂນອອກ ຫຼື ຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຫາຍໃຈເລິກແລະຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບ 1-3 ນາທີ, ປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຕື່ມອີກໃນທ່າທີ່ມີ exhale ແຕ່ລະຄົນ.
• ເພື່ອປ່ອຍທ່າ, ຄ່ອຍໆຍົກ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ ແລະກັບຄືນສູ່ທ່າທີ່ຫົວເຂົ່າ.

নিবারণের জন্য টিপস ທ່າເດັກ

• ຫຼຸດລຳຕົວລົງ: ຢຽດທ້ອງນ້ອຍລົງລະຫວ່າງຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ. ຢຽດແຂນອອກຕໍ່ໜ້າເຈົ້າດ້ວຍຝາມືຂອງເຈົ້າໜ້າລົງ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການບໍ່ຫຼຸດລົງ torso ຂອງທ່ານພຽງພໍ. ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານຄວນວາງຢູ່ເທິງ ຫຼືລະຫວ່າງຂາຂອງເຈົ້າ ແລະໜ້າຜາກຂອງເຈົ້າຄວນແຕະໃສ່ຜ້າປູ.
• ການຫາຍໃຈ: ຝຶກຫາຍໃຈເລິກ ແລະຄວບຄຸມ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດ torso ຂອງທ່ານແລະ exhale ໃນເວລາທີ່ທ່ານຕົກລົງເຂົ້າໄປໃນທ່າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຖືລົມຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງສາມາດສ້າງຄວາມກົດດັນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ການຫາຍໃຈຊ່ວຍເພີ່ມປະສິດທິພາບການຜ່ອນຄາຍຂອງທ່າ.
• ການວາງແຂນ: ຢຽດແຂນອອກທາງໜ້າເພື່ອຍືດແຂນໃຫ້ຍາວຂຶ້ນ

ທ່າເດັກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ທ່າເດັກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເດັກໄດ້ຢ່າງແນ່ນອນ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນທ່າພື້ນຖານທີ່ສຸດໃນໂຍຄະ, ມັກຈະໃຊ້ ສຳ ລັບການພັກຜ່ອນຫຼືເຮັດໃຫ້ເຢັນລົງ. ມັນຍັງເປັນລັກສະນະທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍເພາະວ່າມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາແລະບໍ່ມີຄວາມຕ້ອງການຢ່າງແຮງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ຕົວເອງໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ທ່າເດັກ?

• Side Stretch Child's Pose: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານຍ່າງມືຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນຶ່ງ, stretching ຮ່າງກາຍຂ້າງ.
• ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍດ້ວຍການບິດ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການວາງແຂນເບື້ອງໜຶ່ງພາຍໃຕ້ອີກເບື້ອງໜຶ່ງ ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສະໂພກຂອງເຈົ້າຄືນ, ເພີ່ມການບິດໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ.
• ທ່າທາງຂອງເດັກນ້ອຍກັບໝອນ: ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍ ແລະ ການຮອງຮັບເພີ່ມເຕີມ, ທ່ານສາມາດວາງໝອນ ຫຼື ຜ້າຄຸມລະຫວ່າງຕົ້ນຂາ ແລະ ຂາໄດ້.
• ທ່າທາງຂອງເດັກທີ່ຫົວເຂົ່າກວ້າງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານແຜ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານອອກໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ການຍືດສະໂພກໄດ້ເລິກກວ່າ ແລະເຮັດໃຫ້ບ່ອນຫວ່າງຂອງເນື້ອຕົວຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ທ່າເດັກ?

• Cat-Cow Pose ຈັບຄູ່ກັນໄດ້ດີກັບ Child Pose ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເນັ້ນໃສ່ການເຄື່ອນທີ່ຂອງກະດູກສັນຫຼັງ ແລະສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນຂຶ້ນ ແລະ ກະກຽມກະດູກສັນຫຼັງໃຫ້ກັບທ່າທີ່ໃຫ້ຢູ່ໃນ Child Pose.
• Pigeon Pose ເສີມການ Pose ເດັກນ້ອຍໂດຍການສະຫນອງການຍືດເລິກຂອງ hip flexors ແລະ rotators, ພື້ນທີ່ທີ່ຂ້ອນຂ້າງຂື້ນໃນ Child Pose, ດັ່ງນັ້ນການເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມແລະການຜ່ອນຄາຍຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.