ປາ Pose Matsyasana

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ປາ Pose Matsyasana

Fish Pose, ຫຼື Matsyasana, ເປັນໂຍຄະຟື້ນຟູທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການປັບປຸງທ່າທາງ, ບັນເທົາຄວາມຕຶງຄຽດໃນຄໍແລະບ່າ, ແລະການກະຕຸ້ນອະໄວຍະວະໃນທ້ອງ. ທ່ານີ້ແມ່ນເໝາະສຳລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກກຳລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເສີມສ້າງສຸຂະພາບທາງເດີນຫາຍໃຈ ແລະ ບັນເທົາຄວາມຄຽດ. ຄົນຫນຶ່ງຢາກຈະຝຶກ Fish Pose ສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບຂອງມັນ, ຄວາມສາມາດໃນການຍືດກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກແລະຄໍ, ແລະທ່າແຮງຂອງມັນເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ປາ Pose Matsyasana

• ນອນກັບຕຽງ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຂາຂອງເຈົ້າຮ່ວມກັນ. ມືຂອງທ່ານຄວນຢູ່ຂ້າງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຝາມືລົງ.
• ກົດສອກແລະແຂນຂາລົງກັບພື້ນ, ຍົກຫນ້າເອິກເພື່ອສ້າງໂຄ້ງຢູ່ດ້ານເທິງຂອງເຈົ້າ, ແລະອຽງຫົວໄປທາງຫລັງເພື່ອໃຫ້ຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາກົ້ນແລະຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຕິດຕໍ່ກັບພື້ນ.
• ຮັກສາທ່າທາງໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ. ພະຍາຍາມຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບ 15 ຫາ 30 ວິນາທີ.
• ເພື່ອປ່ອຍ, ກົດ forearms ແລະສອກຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນພື້ນເຮືອນ, ຍົກຫົວຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ແລະຫຼຸດລົງ torso ຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງ mat ໄດ້. ຜ່ອນຄາຍແລະຍືດຂາຂອງທ່ານອອກ.

নিবারণের জন্য টিপস ປາ Pose Matsyasana

• ຄວາມປອດໄພຂອງຄໍ: ຫຼີກເວັ້ນການ strain ຄໍຂອງທ່ານ. ດ້ານເທິງຂອງຫົວຂອງເຈົ້າຄວນແຕະພື້ນເລັກນ້ອຍ, ແຕ່ນໍ້າໜັກຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າບໍ່ຄວນພັກຜ່ອນ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ແທນທີ່ຈະ, ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຄວນໄດ້ຮັບການສະຫນັບສະຫນູນໂດຍສອກແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ການຫາຍໃຈແມ່ນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງໂຍຜະລິດແລະທ່າປາແມ່ນບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກຫນ້າເອິກແລະຫົວອອກຈາກພື້ນ, ແລະ exhale ໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• ຄວາມຄືບໜ້າເທື່ອລະກ້າວ: ຢ່າຍູ້ຕົວເອງໄວເກີນໄປ.

ປາ Pose Matsyasana প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ປາ Pose Matsyasana?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກຳລັງກາຍ Fish Pose ຫຼື Matsyasana ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຄູສອນ Yoga ການຝຶກອົບຮົມເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາເຈົ້າກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະປອດໄພ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງຄົນເຮົາແລະບໍ່ຍູ້ເກີນລະດັບຄວາມສະດວກສະບາຍ. ເມື່ອຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງເພີ່ມຂຶ້ນ, pose ຈະກາຍເປັນງ່າຍຕໍ່ການປະຕິບັດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ປາ Pose Matsyasana?

• Half Lotus Fish Pose ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການ Pose ປາແບບດັ້ງເດີມແຕ່ມີຂາຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງເຄິ່ງຫນຶ່ງຂອງ lotus, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ stretch ໄດ້.
• Bound Fish Pose ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການ Pose ປາແຕ່ດ້ວຍມືຂອງທ່ານ clasping ຕີນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມ stretch ໃນຫນ້າເອິກແລະບ່າຂອງທ່ານ.
• Reclining Fish Pose ແມ່ນຮູບແບບທີ່ອ່ອນໂຍນກວ່າທີ່ທ່ານນອນກົ້ມຂາບກັບແຂນຂອງທ່ານ, ໂດຍເນັ້ນໃສ່ການຜ່ອນຄາຍຫຼາຍຂື້ນ ແລະ ຍືດຕົວໜ້ອຍລົງ.
• Elevated Fish Pose ປະກອບມີການປະຕິບັດທ່າຢູ່ເທິງພື້ນຜິວທີ່ສູງ, ເຊັ່ນ: ຕັນໂຍຄະຫຼື bolster, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວແລະເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ປາ Pose Matsyasana?

• The Bridge Pose ( Setu Bandhasana ) ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Fish Pose ຍ້ອນວ່າມັນຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະຄໍ, ຊ່ວຍໃຫ້ພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານີ້ແຂງແຮງແລະປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.
• Camel Pose (Ustrasana) ຍັງເສີມສ້າງ Fish Pose ຍ້ອນວ່າມັນຍືດຕົວດ້ານຫນ້າ, ລວມທັງຫນ້າເອິກ, ທ້ອງ, ແລະ quadriceps, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຄວາມສົມດຸນຂອງ backbend ຂອງ Fish Pose, ສົ່ງເສີມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.