ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ

ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ Default Pose ເປັນການປົກກະຕິການແກ້ໄຂທ່າທາງທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບ, ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ໃຊ້ເວລານັ່ງຫຼາຍຊົ່ວໂມງຫຼືຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບທ່າທາງ. ມັນໄດ້ຖືກອອກແບບເພື່ອປັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງຕາມທໍາມະຊາດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຄວາມເຈັບປວດແລະການບາດເຈັບທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບທ່າທາງທີ່ບໍ່ດີ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດປັບປຸງການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະເພີ່ມຄວາມຫມັ້ນໃຈຂອງທ່ານດ້ວຍທ່າທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຕັ້ງຊື່ຫຼາຍຂຶ້ນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ

• ຢືນໃຫ້ສູງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານວາງສະໂພກ-ກວ້າງ, ກະຈາຍນ້ຳໜັກຂອງເຈົ້າໃຫ້ເທົ່າກັນລະຫວ່າງຕີນທັງສອງເບື້ອງ.
• ດຶງບ່າຂອງເຈົ້າກັບຄືນໄປບ່ອນແລະລົງ, ຮັກສາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າເປີດ.
• ດຶງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານແລະຮັກສາຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານງໍເລັກນ້ອຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລັອກພວກມັນ.
• ຮັກສາລະດັບຫົວຂອງເຈົ້າ, ຄາງຂະໜານກັບພື້ນ, ແລະເບິ່ງຊື່ໄປຂ້າງໜ້າ.
• ຝຶກຊ້ອມຢ່າງເລິກເຊິ່ງ, ເຖິງແມ່ນວ່າລົມຫາຍໃຈ ແລະຮັກສາທ່ານີ້ເປັນເວລາຫຼາຍນາທີ. ຖ້າເຈົ້າອ້າງເຖິງບົດຝຶກຫັດອື່ນ, ກະລຸນາໃຫ້ລາຍລະອຽດເພີ່ມເຕີມເພື່ອໃຫ້ຂ້ອຍໄດ້ຄຳຕອບທີ່ຖືກຕ້ອງກວ່າ.

নিবারণের জন্য টিপস ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ

• **ການຈັດຮຽງທີ່ເໝາະສົມ**: ຢືນໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່ານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານຖືກແຈກຢາຍເທົ່າທຽມກັນລະຫວ່າງຕີນທັງສອງ. ວາງຂໍ້ຕີນ, ຫົວເຂົ່າ, ແລະສະໂພກຂອງທ່ານໃນເສັ້ນຊື່. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຄົນເຮົາມັກເອື່ອຍໄປຂ້າງໜ້າ ຫຼື ຖອຍຫຼັງ.
• ** ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າ**: ດຶງກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າຂຶ້ນໂດຍບໍ່ເຮັດໃຫ້ທ້ອງນ້ອຍຂອງເຈົ້າແຂງຕົວ. ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຜ່ອນຄາຍ ແລະຈັດວາງໃສ່ສະໂພກຂອງເຈົ້າ, ແລະໃຫ້ແຂນຂອງເຈົ້າຫ້ອຍຕາມທໍາມະຊາດ ໂດຍໃຫ້ຝາມືຫັນໜ້າໄປຂ້າງໜ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍຢ່າງສົມບູນ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫນ້ອຍ.
• ** ສຸມ​ໃສ່​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ຂອງ​ທ່ານ **​: ຫາຍ​ໃຈ​ເລິກ​ແລະ​ສະ​ເຫມີ​ກັນ​ທາງ​ດັງ​ຂອງ​ທ່ານ​. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາຄວາມສົມດູນແລະຈຸດສຸມ, ແລະມັນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງການປະຕິບັດໂຍຜະລິດ.

ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແບບ Default pose ໄດ້. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍພື້ນຖານທີ່ມັກຈະຖືກນໍາໃຊ້ເປັນຈຸດເລີ່ມຕົ້ນໃນການອອກກໍາລັງກາຍແລະໂຍຜະລິດຫຼາຍໆຢ່າງ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢືນຊື່ໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງເຈົ້າຫ່າງສະໂພກ-ກວ້າງ, ແຂນຂອງເຈົ້າຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ແລະຕາຂອງເຈົ້າເບິ່ງໄປຂ້າງໜ້າ. ທ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ການດຸ່ນດ່ຽງ, ແລະການຮັບຮູ້ຂອງຮ່າງກາຍ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຢ່າງຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະໄລຍະເວລາ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍຫຼືເຈັບປວດ, ຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ?

• ທ່າ "ໝັ້ນໃຈ", ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍການຢືນສູງທີ່ມີບ່າດຶງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ຫນ້າເອິກອອກ, ແລະມືຢູ່ເທິງສະໂພກ.
• ທ່າ "ເອົາໃຈໃສ່", ບ່ອນທີ່ບຸກຄົນຢືນຢູ່ກັບບ່າກວ້າງຂອງຕີນອອກຈາກກັນ, ມືຂອງພວກເຂົາຈັບຢູ່ທາງຫນ້າຂອງພວກເຂົາ, ແລະຕາຂອງພວກເຂົາມຸ່ງໄປຂ້າງຫນ້າ.
• ທ່າ "ແບບສະບາຍໆ", ເຊິ່ງຄົນນັ້ນເອົ້າກັບກຳແພງ ຫຼືບ່ອນຮອງອື່ນໆ, ໂດຍມີຕີນໜຶ່ງຍົກຂຶ້ນຫຼັງເຂົາເຈົ້າ ແລະ ມືຂອງເຂົາເຈົ້າໃສ່ຖົງ ຫຼືພັບໃສ່ໜ້າເອິກ.
• ທ່າ “ພະລັງ”, ເຊິ່ງຄົນນັ້ນຢືນຢູ່ຫ່າງໆກັນ, ວາງມືໃສ່ສະໂພກ, ແລະໜ້າເອິກ ແລະ ຫົວສູງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ?

• "Tree Pose" ເສີມການ Pose ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນຍັງຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເປັນກາງຂອງຮ່າງກາຍ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Default Pose, ໃນຂະນະທີ່ເພີ່ມຄວາມທ້າທາຍໃນການດຸ່ນດ່ຽງ, ດັ່ງນັ້ນການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະຂາ.
• "Warrior I Pose" ເສີມການ Pose ເລີ່ມຕົ້ນຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະສົມດູນ, ແຕ່ຍັງ stretching ຫນ້າເອິກແລະປອດ, ບ່າແລະຄໍ, ທ້ອງ, ແລະ groin, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຮູບແບບໂດຍລວມແລະການຈັດຕໍາແຫນ່ງທີ່ເນັ້ນໃສ່ໃນ Default Pose. .