ລົງໜ້າ ໝາ Adho Mukha Svanasana

• শরীরের অংশ: ਯੋਗ
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ລົງໜ້າ ໝາ Adho Mukha Svanasana

Downward Facing Dog, ຫຼື Adho Mukha Svanasana, ແມ່ນທ່າໂຍຄະທີ່ນິຍົມເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍລວມທັງການປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການໄຫຼວຽນຂອງ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ປະຕິບັດໂຍຄະຂັ້ນສູງ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາທ່ານີ້ເຂົ້າໄປໃນປົກກະຕິຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍບັນເທົາອາການປວດຫລັງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍແລະຈິດໃຈໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ລົງໜ້າ ໝາ Adho Mukha Svanasana

• ຫາຍໃຈອອກແລ້ວຍົກຫົວເຂົ່າອອກຈາກພື້ນ, ຍູ້ກະດູກແຂນໄປທາງເພດານເພື່ອສ້າງເປັນຮູບຊົງຕົວ V ທີ່ປີ້ນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່ໃຫ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້ ແລະກົດສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າລົງໃສ່ພື້ນເພື່ອຍືດຍາວ, ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າບໍ່ເປັນຫຍັງຖ້າພວກມັນບໍ່ແຕະພື້ນ.
• ຮັກສາຫົວຂອງເຈົ້າຢູ່ລະຫວ່າງແຂນເທິງຂອງເຈົ້າ, ແນມໄປຫາປຸ່ມທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັກສາທ່ານີ້ສໍາລັບລົມຫາຍໃຈສອງສາມ.
• ເພື່ອອອກຈາກທ່າ, ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆແລະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນທີ່ມືແລະຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ.

নিবারণের জন্য টিপস ລົງໜ້າ ໝາ Adho Mukha Svanasana

• ຮັກສາຫຼັງໃຫ້ຊື່: ເລື້ອຍໆ, ຄົນເຮົາກົ້ມຫຼັງຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຂະຫຍາຍກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າ. ມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກຂອງເຈົ້າເພື່ອຊ່ວຍຮັກສາຕໍາແຫນ່ງນີ້.
• ຢ່າກັງວົນກັບສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ: ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼາຍຄົນພະຍາຍາມຍູ້ສົ້ນຕີນລົງກັບພື້ນ, ແຕ່ນີ້ບໍ່ຈໍາເປັນແລະສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນກວ່າທີ່ຈະຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນແລະ heels ຂອງທ່ານອາດຈະໃກ້ຊິດກັບພື້ນ.
• ຮັກສາບ່າຂອງເຈົ້າໃຫ້ຫ່າງຈາກຫູຂອງເຈົ້າ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ບ່າໄຫລ່ໄປທາງຫູ ເຊິ່ງສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

ລົງໜ້າ ໝາ Adho Mukha Svanasana প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ລົງໜ້າ ໝາ Adho Mukha Svanasana?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍແບບ Downward Facing Dog (Adho Mukha Svanasana). ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮຽນຮູ້ຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການເຮັດ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະພົບຄວາມທ້າທາຍໃນຕອນທໍາອິດ, ແຕ່ດ້ວຍການປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ, ມັນຈະງ່າຍຂຶ້ນ. ມັນສະເຫມີເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃຫມ່ພາຍໃຕ້ການຊີ້ນໍາຂອງຜູ້ຊ່ຽວຊານທີ່ໄດ້ຮັບການຝຶກອົບຮົມ, ເຊັ່ນ: ຄູສອນໂຍຜະລິດທີ່ໄດ້ຮັບການຢັ້ງຢືນ, ຜູ້ທີ່ສາມາດສະຫນອງການດັດແປງແລະການປັບຕົວໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ລົງໜ້າ ໝາ Adho Mukha Svanasana?

• The Downward Dog Split, ຫຼື Eka Pada Adho Mukha Svanasana, ປະກອບມີການຍົກຂາຫນຶ່ງໃຫ້ສູງແລະຊື່ຢູ່ຫລັງທ່ານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• ໝາບິດບ້ຽວ, ຫຼື Parivrtta Adho Mukha Svanasana, ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາມືເບື້ອງໜຶ່ງໄປຫາຂໍ້ຕີນກົງກັນຂ້າມເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຍືດຍາວ ແລະ ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງກະດູກສັນຫຼັງ.
• The Puppy Pose, ຫຼື Uttana Shishosana, ແມ່ນການປ່ຽນແປງຂອງຫມາ Downward ບ່ອນທີ່ຫົວເຂົ່າຖືກຮັກສາໄວ້ກັບພື້ນເຮືອນ, ສ້າງຄວາມຍືດຍາວທີ່ແຕກຕ່າງກັນໃນບ່າແລະກະດູກສັນຫຼັງ.
• Dolphin Pose, ຫຼື Ardha Pincha Mayurasana, ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ forearms ຢູ່ເທິງພື້ນດິນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໄດ້.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ລົງໜ້າ ໝາ Adho Mukha Svanasana?

• The Child's Pose ຫຼື Balasana ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນສະຫນອງການຍືດເຍື້ອທີ່ອ່ອນໂຍນຕໍ່ສະໂພກ, ຕົ້ນຂາ, ແລະຂໍ້ຕີນ, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງການຍືດຍາວຂອງ hamstrings ແລະກ້າມຊີ້ນ calf ໃນ Dog ຫັນຫນ້າລົງ.
• ໝາຫັນໜ້າຂຶ້ນ ຫຼື ອູດວາ ມຸກສະດາ ສະໜາ ເສີມໃຫ້ໝາຫັນໜ້າລົງດ້ວຍການຢຽດໜ້າຂອງຮ່າງກາຍ ລວມທັງໜ້າເອິກ ແລະ ທ້ອງ ແລະ ເສີມຫຼັງໃຫ້ແຂງແຮງ ເຊິ່ງຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ ແລະ ຄວາມສົມດູນ ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງສຳຄັນຕໍ່ການປະຕິບັດໝາຂາລົງ. ຢ່າງຖືກຕ້ອງ.