ຍ່າງໄວ

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ຍ່າງໄວ

ການຍ່າງໄວເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ສະເຫນີຜົນປະໂຫຍດເຊັ່ນ: ການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ, ແລະປັບປຸງອາລົມ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ທີ່​ໃຫມ່​ເພື່ອ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​, ຜູ້​ທີ່​ມີ​ຂໍ້​ຈໍາ​ກັດ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ຫຼື​ຜູ້​ທີ່​ຊອກ​ຫາ​ກິດ​ຈະ​ກໍາ​ປະ​ຈໍາ​ວັນ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ຈັດ​ການ​. ປະຊາຊົນຕ້ອງການທີ່ຈະຍ່າງໄວເພາະວ່າມັນເປັນວິທີທີ່ສາມາດເຂົ້າເຖິງການເຄື່ອນໄຫວໄດ້, ມັນສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ແລະມັນບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການລວມເຂົ້າໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຍ່າງໄວ

• ເລີ່ມຕົ້ນຍ່າງໃນຈັງຫວະປົກກະຕິເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຮ້ອນຂຶ້ນ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມຄວາມໄວຂອງທ່ານຈົນກ່ວາທ່ານບັນລຸຈັງຫວະໄວທີ່ທ່ານຫາຍໃຈຫນັກກວ່າປົກກະຕິແຕ່ຍັງສາມາດຖືການສົນທະນາໄດ້.
• ແກວ່ງແຂນຂອງທ່ານໃນແບບທໍາມະຊາດ ແລະຮັກສາທ່າທາງຊື່ດ້ວຍການຍົກໜ້າເອິກ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
• ສຸມໃສ່ການລົງຈອດໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າ ແລະເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຍູ້ອອກຢູ່ປາຍຕີນຂອງເຈົ້າ, ເພີ່ມຄວາມຍາວຂອງກ້າວຂອງເຈົ້າຂຶ້ນເມື່ອເຈົ້າສະດວກສະບາຍຂຶ້ນດ້ວຍຈັງຫວະໄວ.
• ສືບຕໍ່ການຍ່າງໄວນີ້ຢ່າງໜ້ອຍ 30 ນາທີ, ແລະຈື່ໄວ້ວ່າໃຫ້ເຢັນລົງໂດຍການຊ້າລົງຈັງຫວະຂອງທ່ານໃນເວລາ 5 ນາທີສຸດທ້າຍຂອງການຍ່າງຂອງທ່ານ.

নিবারণের জন্য টিপস ຍ່າງໄວ

• ການເຄື່ອນໄຫວແຂນ: ແກວ່ງແຂນຂອງເຈົ້າຢ່າງເປັນທຳມະຊາດດ້ວຍການກ້າວແຕ່ລະກ້າວ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຄວາມສົມດູນຂອງທ່ານ, ແຕ່ຍັງປະກອບສ່ວນໃນການເຜົາຜະຫລານແຄລໍລີ່ໂດຍລວມ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການແກວ່ງແຂນເກີນ ຫຼື ງໍຫຼາຍກວ່າ 90 ອົງສາ ເພາະອາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເມື່ອຍໄດ້.
• Footwork: ວາງລົງໃສ່ສົ້ນຕີນຂອງເຈົ້າຢ່າງອ່ອນໆ ແລະເລື່ອນໄປຂ້າງໜ້າເພື່ອຍູ້ອອກຢູ່ປາຍຕີນ. ເຕັກນິກນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ກະ​ທັ່ງ​ຫຼື​ລາກ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ເກີດ​ຄວາມ​ເຄັ່ງ​ຕຶງ​ທີ່​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຫົວ​ເຂົ່າ​ແລະ​ຂໍ້​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​.
• ການຫາຍໃຈ: ຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ, ເປັນຈັງຫວະ. ຫາຍໃຈເຂົ້າທາງດັງຂອງເຈົ້າ ແລະຫາຍໃຈອອກທາງປາກຂອງເຈົ້າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນສູງສຸດແລະຫຼີກເວັ້ນການຫາຍໃຈສັ້ນ. ດອນ

ຍ່າງໄວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຍ່າງໄວ?

ຢ່າງແທ້ຈິງ, ການຍ່າງໄວແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ. ມັນມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ, ບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງມີອຸປະກອນພິເສດ, ແລະສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ. ມັນຍັງງ່າຍທີ່ຈະປັບຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນໂດຍການຍ່າງໄວຫຼືຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຄົນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ກະຕຸ້ນອາລົມ, ແລະຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍແບບໃຫມ່ໆ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນເລີ່ມຊ້າໆແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຈັງຫວະແລະໄລຍະເວລາຂອງການຍ່າງຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຍ່າງໄວ?

• ການຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວແມ່ນອີກການປ່ຽນແປງໜຶ່ງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຍ່າງໃນຈັງຫວະທີ່ໄວຫຼາຍ, ມັກຈະໃຊ້ເຕັກນິກສະເພາະເພື່ອເລັ່ງຄວາມໄວໃຫ້ສູງສຸດ.
• ການຍ່າງ Nordic ປະກອບມີການໃຊ້ເສົາ, ຄ້າຍຄືກັນກັບທີ່ໃຊ້ໃນການສະກີ, ເພື່ອປະກອບຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໃນລະຫວ່າງການຍ່າງ.
• Racewalking ແມ່ນຮູບແບບການແຂ່ງຂັນຂອງການຍ່າງໄວທີ່ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຕ້ອງຮັກສາການຕິດຕໍ່ກັບພື້ນດິນຕະຫຼອດເວລາ.
• ການຍ່າງອອກກຳລັງກາຍເປັນຮູບແບບທີ່ປະສົມປະສານການຍ່າງໄວດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວອື່ນໆ ເຊັ່ນ: ປອດ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວແຂນ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງການອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຍ່າງໄວ?

• ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ: ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍເຊັ່ນ squats ຫຼື lunges, ທ່ານສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການຍ່າງແລະຄວາມອົດທົນຂອງທ່ານ.
• Yoga: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະຄວາມສົມດູນຂອງເຈົ້າ, ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງສໍາຄັນສໍາລັບການຮັກສາຮູບແບບການຍ່າງທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບໃນເວລາຍ່າງໄວ.