ແຍກ Jacks

• শরীরের অংশ: Cardio。「ಇದು ದೇಹದ ಕೆಲಸ ಕೆಲಗಳನ್ನು ತಯಾರಾಗಲು ಉಪಯೋಗಿಸಬಹುದು.」
• উপকরণ: Kud-mikpeli

পরিচিতি ແຍກ Jacks

Split Jacks ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ຕົ້ນຕໍ, glutes, quads, ແລະ shoulders, ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດທັງ cardiovascular ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຖືກດັດແປງເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນເອງ. ປະຊາຊົນຢາກເຮັດ Split Jacks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາສະເຫນີວິທີທີ່ມ່ວນແລະມີປະສິດທິພາບເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງ cardiovascular, ເສີມຂະຫຍາຍກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຍກ Jacks

• ໂດດຂຶ້ນ, ຢຽດຂາຂອງເຈົ້າໃຫ້ກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງສະໂພກອອກຈາກກັນ ໃນຂະນະທີ່ຍົກແຂນຂຶ້ນ ແລະຕົບມືເທິງຫົວຂອງເຈົ້າພ້ອມໆກັນ.
• ທັນທີທັນໃດກັບການເຄື່ອນໄຫວໂດຍການໂດດກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍຕີນຂອງທ່ານຮ່ວມກັນແລະແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຢູ່ຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້, ໃນເວລານີ້ແຜ່ຂາຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງທ່ານໃນທ່າແບ່ງແຍກໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານເຄື່ອນໄປໃນທາງດຽວກັນ.
• ສືບຕໍ່ສະລັບກັນລະຫວ່າງຕໍາແຫນ່ງແບ່ງທາງຫນ້າແລະດ້ານຫລັງສໍາລັບໄລຍະເວລາຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ, ຮັກສາຈັງຫວະທີ່ໄວແລະສະຫມໍ່າສະເຫມີ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຍກ Jacks

• ແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປຫນຶ່ງແມ່ນບໍ່ໄດ້ຮັກສາແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຮັກສາກະດູກສັນຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານເຕັ້ນໄປຫາແລະແຍກຂາຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຕີນຂອງທ່ານລົງຢ່າງອ່ອນໂຍນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່ຂອງທ່ານ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຟ້າວ​ແລ່ນ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​. ມັນບໍ່ແມ່ນກ່ຽວກັບຈໍານວນທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຫນຶ່ງນາທີ, ແຕ່ແມ່ນຄຸນນະພາບຂອງແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດໃຫ້ແຕ່ລະຄົນໂດດແລະຂາແຍກໂດຍເຈດຕະນາແລະຄວບຄຸມ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຢ່າຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຮັດ jacks ແຍກ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຫາຍໃຈຢ່າງຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເປັນ

ແຍກ Jacks প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຍກ Jacks?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Split Jacks ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນຊ້າແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບສູງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໂດດແລະການປະສານງານ, ດັ່ງນັ້ນມັນອາດຈະເປັນການທ້າທາຍສໍາລັບຜູ້ທີ່ໃຫມ່ທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ. ຖ້າມັນຍາກເກີນໄປ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດດັດແປງການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການກ້າວອອກໄປຂ້າງນອກແທນທີ່ຈະໂດດຫຼືພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຮຸນແຮງຫນ້ອຍເຊັ່ນ: jacks jumping ປົກກະຕິຫຼືການຍົກຂາຂ້າງ. ປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກຳລັງກາຍສະເໝີ ຖ້າທ່ານບໍ່ແນ່ໃຈກ່ຽວກັບວິທີອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຍກ Jacks?

• Jumping Split Jacks ປະກອບມີການເຄື່ອນໄຫວໂດດ, ເພີ່ມອົງປະກອບ cardio ໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.
• Squat Split Jacks ເພີ່ມການເຄື່ອນໄຫວ squatting ກ່ອນຫຼືຫຼັງຈາກການແບ່ງປັນ, ປະກອບມີການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາ.
• Plank Split Jacks ຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງ plank, ສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• The Lateral Split Jacks ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວດ້ານຂ້າງ, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂາພາຍໃນແລະນອກ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຍກ Jacks?

• ເຂົ່າສູງ: ຫົວເຂົ່າສູງເສີມ Split Jacks ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນເຊັ່ນ: ຫຼັກ, calves, ແລະ quads, ໃນຂະນະທີ່ຍັງເພີ່ມອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈແລະປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.
• Burpees: Burpees ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ Split Jacks ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງກັບ cardiovascular ແລະຄວາມວ່ອງໄວ.