Cable Bent-Over Reverse Grip Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Cable Bent-Over Reverse Grip Row

Cable Bent-Over Reverse Grip Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງ, biceps, ແລະ forearms ຕົ້ນຕໍ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ ແລະ ຄວາມອົດທົນ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນສາມາດປັບປ່ຽນໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງ posture ຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Bent-Over Reverse Grip Row

• ຢືນປະເຊີນຫນ້າກັບເຄື່ອງສາຍ, ຈັບແຖບດ້ວຍຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ (ການຈັບແບບປີ້ນກັບກັນ), ແລະຖອຍຫລັງສອງສາມຂັ້ນຕອນເພື່ອສ້າງຄວາມກົດດັນໃນສາຍ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເນີ້ງໄປຂ້າງຫນ້າຈາກແອວຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ.
• ດຶງແຖບໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບີບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປຫາທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ນໍ້າໜັກດຶງແຂນຂອງເຈົ້າຄ່ອຍໆ ແລະຍືດກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າກ່ອນທີ່ຈະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວອີກຄັ້ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Bent-Over Reverse Grip Row

• ຕຳແໜ່ງຈັບແຂນ ແລະສອກ: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ (ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ). ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ຂໍ້ມືງໍໄປຂ້າງຫຼັງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາເຄັ່ງຕຶງໄດ້. ຮັກສາຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າຊື່ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ດຶງສາຍ, ບໍ່ flared ອອກ.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼືການເຄື່ອນໄຫວໄວ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງແຖບສາຍເຄເບີ້ນໄປຫາທ້ອງຂອງທ່ານໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ, ດັ່ງນັ້ນການຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອສູງສຸດ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ທ່ານດຶງແຖບໄປສູ່ທ້ອງຂອງທ່ານແລະຫາຍໃຈ

Cable Bent-Over Reverse Grip Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Bent-Over Reverse Grip Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Bent-Over Reverse Grip Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາສາມາດຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການເພື່ອນໍາພາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Bent-Over Reverse Grip Row?

• ສາຍແຂນດ່ຽວໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແນເປົ້າໃສ່ຂ້າງໜຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ ແລະເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
• Cable Bent-Over Wide Grip Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ ແລະບ່າຫຼາຍກວ່າລຸ້ນມາດຕະຖານ.
• Cable Bent-Over Close Grip Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງ ແລະຊ່ວຍໃຫ້ມີການຍືດຍາວຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• Cable Bent-Over Underhand Grip Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຈັບ underhand (ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ), ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງສ່ວນເທິງແຕກຕ່າງຈາກຮຸ່ນມາດຕະຖານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Bent-Over Reverse Grip Row?

• Pull-ups: Pull-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຮັດວຽກຮ່ວມກັນກັບກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບສາຍ Cable Bent-Over Reverse Grip Row, ລວມທັງ biceps ແລະກ້າມຊີ້ນຕ່າງໆໃນດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມອົດທົນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບສາຍສາຍເຄເບີ້ນທີ່ງໍ-ຂ້າມດ້ານຫຼັງ, ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນທາງຫຼັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນສາຍແອວ ແລະຮູບໄຂ່ຫຼັງ, ແລະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກ, ແລະຄວາມໝັ້ນຄົງ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການປະຕິບັດກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕ່າງໆ.