Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ

Dumbbell Bent Over Row ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຂອງຫລັງ, ລວມທັງ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ shoulders. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຊອກຫາການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂັ້ນພື້ນຖານໄປສູ່ນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງການກໍານົດກ້າມເນື້ອແລະຄວາມອົດທົນ. ໂດຍການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ, ປັບປຸງທ່າທາງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ

• ງໍຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປທາງໜ້າຈາກສະໂພກຂຶ້ນເປັນມຸມປະມານ 45 ອົງສາ, ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານວາງລົງໂດຍກົງຢູ່ລຸ່ມບ່າຂອງທ່ານ, ຮັກສາຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ.
• ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໂດຍທີ່ສອກຂອງທ່ານງໍອອກໄປຂ້າງ, ຮັກສານ້ໍາຫນັກຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນເພື່ອເຮັດຊ້ໍາຫນຶ່ງ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ

• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ** ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ jerking ນ​້​ໍ​າ​ຂຶ້ນ​ແລະ​ລົງ​. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກ dumbbell ໃນລັກສະນະຄວບຄຸມ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະການຜ່ອນຄາຍ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• **ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ:** ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານເຮັດສຳເລັດຈຳນວນທີ່ຕ້ອງການຂອງ reps ໂດຍບໍ່ຕ້ອງເຮັດໃຫ້ຮູບແບບຂອງທ່ານຫຼຸດໜ້ອຍລົງ. ຖ້ານ້ໍາຫນັກຫນັກເກີນໄປ, ທ່ານອາດຈະສິ້ນສຸດການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກມັນ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ.
• ** ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດ:** ເມື່ອປະຕິບັດແຖວ, ສອກຂອງເຈົ້າຄວນຈະຢູ່ໃກ້ກັບເຈົ້າ.

Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Bent Over Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປ. ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແມ່ນສໍາຄັນໃນການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກເປົ້າຫມາຍໄດ້ຖືກເຮັດວຽກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນອາດຈະຕ້ອງການໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການກວດເບິ່ງແບບຟອມຂອງພວກເຂົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ?

• ແຖວ Incline Bench Dumbbell ແມ່ນຮູບແບບອື່ນທີ່ທ່ານນອນກົ້ມໜ້າລົງເທິງເບງນອນ ແລະ ເຮັດແຖວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫຼັງ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຢູ່ຫຼັງສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານໄດ້.
• ແຖວ Renegade Dumbbell ປະສົມປະສານການຍູ້ຂຶ້ນແລະແຖວ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເປົ້າຫມາຍຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ບ່າ, ຫນ້າເອິກ, ແລະຫຼັກ.
• Pendlay Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ dumbbells ຖືກຍົກຈາກພື້ນເຮືອນດ້ວຍການເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ, ສົ່ງເສີມການລະເບີດແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງ.
• ແຖວ Dumbbell Underhand ແມ່ນປະຕິບັດດ້ວຍການຈັບ underhand, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ຕ່ໍາແລະປັບປຸງທັງຄວາມກວ້າງແລະຄວາມຫນາ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ກົ້ມເປັນແຖວ?

• Pull-ups ເປັນການເສີມທີ່ດີຕໍ່ Dumbbell Bent Over Rows ເພາະວ່າໃນຂະນະທີ່ແຖວສຸມໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນກາງ, ການດຶງຂຶ້ນເປົ້າຫມາຍກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະ lats, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ດີ.
• Seated Cable Rows ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ Dumbbell Bent Over Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຍັງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫລັງແຕ່ຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ສົ່ງເສີມການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນຂອງຫລັງ.