Cable Reverse-grip ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງແຖວສູງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Cable Reverse-grip ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງແຖວສູງ

Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row ເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ ແລະ ເສີມສ້າງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ລວມທັງຫຼັງ, ບ່າ ແລະ ແຂນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການຈັດຕໍາແຫນ່ງກະດູກສັນຫຼັງທີ່ດີກວ່າແລະປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Reverse-grip ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງແຖວສູງ

• ວາງຕົວເຈົ້າເອງເພື່ອໃຫ້ຫຼັງຂອງເຈົ້າຕັ້ງຊື່, ຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ແລະແຂນຂອງເຈົ້າຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຈົ້າ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມີຄວາມກົດດັນໃນສາຍ.
• ດຶງແຖບສາຍເຄເບີ້ນໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າແຖວ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ສຸມໃສ່ການຫົດຕົວຢູ່ໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກຄ່ອຍໆດຶງແຂນຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາການຄວບຄຸມ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Reverse-grip ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງແຖວສູງ

• ການຈັບມື: ຖືມືຈັບດ້ວຍມືຈັບດ້ານຫຼັງ (ຝາມືຫັນໄປຫາທ່ານ). ການຍຶດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຫນ້ນເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງຂໍ້ມື. ການຈັບມືຂອງທ່ານຄວນຈະຫນັກແຫນ້ນແຕ່ຜ່ອນຄາຍ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີການເຄື່ອນໄຫວຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກຳລັງກາຍ, ໃຫ້ໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ. ດຶງມືຈັບໃສ່ທ້ອງຂອງທ່ານຈົນກ່ວາສອກຂອງທ່ານຢູ່ທາງຫລັງຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ຫຼີກເວັ້ນການ reps ບາງສ່ວນຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າ

Cable Reverse-grip ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງແຖວສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Reverse-grip ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງແຖວສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍແບບ Reverse-grip Straight Back Seated High Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບແລະຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານເຂົ້າໃຈການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ. ຈື່ໄວ້ສະເໝີວ່າຄວນອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເລີ່ມການອອກກຳລັງກາຍ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Reverse-grip ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງແຖວສູງ?

• ແຖວສູງທີ່ນັ່ງແບບກາງຂອງສາຍເຄເບີ້ນປະກອບດ້ວຍການຈັບມືຈັບດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຕິດພັນທັງຫຼັງ ແລະ biceps ຂອງທ່ານ.
• ສາຍແຂນສາຍດ່ຽວນັ່ງແຖວສູງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານໃນເວລາ, ເສີມຂະຫຍາຍການດຸ່ນດ່ຽງກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານແລະການປະສານງານ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນ Wide-grip Seated High Row ແມ່ນຮູບແບບທີ່ເຈົ້າໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຕັ້ງເປົ້າໝາຍກ້າມຊີ້ນບໍລິເວນຫຼັງເທິງ ແລະບ່າໄດ້.
• Cable Close-grip Seated High Row ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ການຈັບທີ່ໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນກວ່າສໍາລັບກ້າມຊີ້ນຫລັງກາງຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Reverse-grip ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງແຖວສູງ?

• Seated Cable Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ລວມທັງ latissimus dorsi ແລະ rhomboids, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Reverse-grip Straight Back Seated High Row. ຄວາມແຕກຕ່າງໃນການຈັບມື ແລະ rowing motion ສະຫນອງຄວາມຫລາກຫລາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປ້ອງກັນການປັບຕົວຂອງກ້າມເນື້ອແລະພູພຽງ, ຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງແລະການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Bent Over Barbell Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການຍຶດສາຍ Reverse-grip Straight Back Seated High Row ໂດຍແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນ, ລວມທັງ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ, ເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການສອດຄ່ອງທີ່ເປັນປະໂຫຍດໃຫ້ກັບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທ່ານ.