ຊັ້ນສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວກ້ວາງຂວາງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ຊັ້ນສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວກ້ວາງຂວາງ

ແຖວທີ່ນັ່ງ Wide-grip Row ຊັ້ນສາຍເຄເບີ້ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມ, ລວມທັງຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການທີ່ຈະເພີ່ມປະສິດທິພາບການຝຶກອົບຮົມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ແຕ່ຍັງປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຫຼັກ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ຊັ້ນສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວກ້ວາງຂວາງ

• ຈັບແຖບຈັບກວ້າງດ້ວຍການຈັບເກີນ, ຮັບປະກັນວ່າມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ່າງກັນຫຼາຍກວ່າບ່າ.
• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າຢູ່, ດຶງແຖບໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າ, ບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດແນວນັ້ນ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວເມື່ອແຖບມາຮອດແອວຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນອອກ, ໃຫ້ນ້ໍາຫນັກດຶງແຂນແລະຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງທ່ານໄປທາງຫນ້າເລັກນ້ອຍ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ຊັ້ນສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວກ້ວາງຂວາງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ. ແທນທີ່ຈະ, ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຊ້າໆແລະຄວບຄຸມ. ດຶງສາຍໄປຫາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຊ້າໆກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານໄດ້ຮັບປະໂຫຍດຫຼາຍທີ່ສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງຂອງຕົວຈັບສາຍ, ແຕ່ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຂອງທ່ານບໍ່ກວ້າງເກີນໄປຍ້ອນວ່າມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງເຈົ້າ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງສາຍໄປຫາທ່ານ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ

ຊັ້ນສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວກ້ວາງຂວາງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ຊັ້ນສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວກ້ວາງຂວາງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສາຍເຄເບີ້ນບ່ອນນັ່ງ Wide-grip Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນໃຊ້ເວລາເພື່ອຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ມັນອາດຈະເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງການພະຍາຍາມສອງສາມຄັ້ງທຳອິດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ຊັ້ນສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວກ້ວາງຂວາງ?

• Cable Floor Seated Underhand Row: ແທນທີ່ຈະຍຶດສາຍເຄເບີ້ນຈາກຂ້າງເທິງ, ເຈົ້າຈັບມັນຈາກຂ້າງລຸ່ມໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ lats ແລະ biceps ຕ່ໍາ.
• Cable Floor Seated Single-arm Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນແລະສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ.
• ແຖວທີ່ນັ່ງຢູ່ເທິງສາຍເຄເບີ້ນ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຈັບເອົາສາຍເຄເບີ້ນຈາກດ້ານເທິງດ້ວຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ, ເຊິ່ງຕັ້ງເປົ້າຫມາຍ deltoids ດ້ານເທິງແລະຫລັງຢ່າງເຂັ້ມງວດ.
• Cable Floor Seated V-Bar Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຍຶດຕິດ V-bar, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການຈັບມືທີ່ເປັນກາງ ແລະສາມາດຊ່ວຍຕັ້ງເປົ້າໝາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ກາງ ແລະລຸ່ມໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ຊັ້ນສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວກ້ວາງຂວາງ?

• Barbell Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດອີກອັນຫນຶ່ງຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ປະກອບກ້າມຊີ້ນຫລັງເຊັ່ນ: ແຖວຈັບກວ້າງ, ແຕ່ຍັງເຮັດວຽກຢູ່ໃນ hamstrings, glutes, ແລະຫຼັກ, ດັ່ງນັ້ນການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Cable Row ແມ່ນມີຄວາມກ່ຽວຂ້ອງກັນຍ້ອນວ່າມັນຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບສາຍ Cable Floor Seated Wide-grip Row, ລວມທັງຫລັງແລະແຂນ, ແຕ່ມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມແລະໂດດດ່ຽວ, ເຊິ່ງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ. ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.