ສາຍເຄເບີ້ນກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ

ສາຍເຄເບີ້ນກົງກັບບ່ອນນັ່ງແຖວແມ່ນເປັນການອອກກຳລັງກາຍແບບຝຶກຄວາມແຂງແຮງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ, ສົ່ງເສີມທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຂັ້ນສູງ, ຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບຄວາມສາມາດຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງພວກເຂົາເພື່ອປັບປຸງການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ

• ຢືດຫຼັງເລັກນ້ອຍ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຍົກໜ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ຈາກນັ້ນດຶງມືຈັບໃສ່ ລຳຕົວຂອງເຈົ້າຈົນກວ່າມັນຈະແຕະໃສ່ໜ້າທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
• ບີບບ່າບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຄ້າງໄວ້ຊົ່ວຄາວເພື່ອຮັບປະກັນການຫົດຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຍືດແຂນຂອງທ່ານອອກໄປ, ປ່ອຍໃຫ້ສາຍດຶງພວກມັນໄປຂ້າງຫນ້າໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັກສາການຄວບຄຸມ, ຈົນກວ່າທ່ານຈະກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະຮັກສາການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານກ້ຽງແລະຄວບຄຸມ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ດຶງ​ສາຍ​ເຂົ້າ​ມາ​ຫາ​ທ່ານ​. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງສາຍໄປຫາທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ, ຄ້າງໄວ້ຫນຶ່ງວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່ໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ນີ້ຫມາຍເຖິງການດຶງສາຍເຄເບີນໄປຕະຫຼອດທາງໄປຫາທ້ອງຂອງເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ. ການຝຶກຊ້ອມບາງສ່ວນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະຈະບໍ່ໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອັນເຕັມທີ່ຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແກ່ເຈົ້າ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດເກີນ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເກີນໄປໃນຄວາມພະຍາຍາມເພື່ອເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ້າທາຍຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ນີ້ມັກຈະເຮັດໃຫ້ຮູບແບບທີ່ບໍ່ດີ

ສາຍເຄເບີ້ນກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍແບບສາຍ Back Seated Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອເລີ່ມຕົ້ນແລະສຸມໃສ່ຮູບແບບແລະການຄວບຄຸມຫຼາຍກວ່າການຍົກຫນັກ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ. ມັນສະເຫມີແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນຢືນ: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Wide-Grip Seated Cable Row: ໂດຍການປັບການຈັບຂອງທ່ານໃຫ້ກວ້າງຂຶ້ນ, ທ່ານສາມາດຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ພື້ນທີ່ຕ່າງໆຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານໄດ້.
• V-Bar Seated Cable Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຮູບຊົງຕົວ V ແທນທີ່ຈະເປັນແຖບຊື່, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍກາງຫລັງໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນ Incline: ການປ່ຽນແປງນີ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງເບນນອນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຫຼາກຫຼາຍ ແລະເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງ?

• Dumbbell Bent-Over Rows ຍັງເສີມສ້າງສາຍເຄເບີ້ນກົງກັບແຖວບ່ອນນັ່ງໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ພວກມັນເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມບໍ່ສະຖຽນລະພາບທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງແລະການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໂດຍລວມ.
• Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເສີມສ້າງອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດລວມທັງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, glutes, ແລະ hamstrings. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະພະລັງງານໂດຍລວມຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງທ່ານໃນແຖວສາຍເຄເບີ້ນກົງກັບບ່ອນນັ່ງ.