Dumbbell Reverse Grip Incline Row

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Dumbbell Reverse Grip Incline Row

Dumbbell Reverse Grip Incline Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງທຸກລະດັບທີ່ມີຄວາມກະຕືລືລົ້ນໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍແກ້ໄຂທ່າທາງ, ປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງ, ແລະສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນຍ້ອນລັກສະນະຂອງການເຄື່ອນໄຫວປະສົມຂອງມັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Reverse Grip Incline Row

• ຖື dumbbell ຢູ່ໃນມືແຕ່ລະຄົນໂດຍມີຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຂ້າງຫນ້າ, ນີ້ແມ່ນການຈັບດ້ານຫຼັງຂອງທ່ານ. ແຂນຂອງທ່ານຄວນຈະຖືກຂະຫຍາຍອອກໄປສູ່ພື້ນ.
• ເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍການດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືເວລາຢູ່ເທິງສຸດຂອງການຍົກເພື່ອຮັບປະກັນການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ລົງກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັບປະກັນການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ເຮັດສໍາເລັດການຊໍ້າຄືນຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Reverse Grip Incline Row

• ** ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ **: ດຶງ dumbbells ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນ ຫຼືກະຕືລືລົ້ນການຍົກນໍ້າໜັກຂຶ້ນ, ແຕ່ໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມໃນການຍົກ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄວບຄຸມນີ້ແມ່ນກຸນແຈເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ຖືກຕ້ອງ.
• **ການຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິ**: ຫາຍໃຈອອກຂະນະທີ່ເຈົ້າດຶງ dumbbells ຂຶ້ນ ແລະຫາຍໃຈເຂົ້າ ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດພວກມັນກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ. ການຫາຍໃຈທີ່ເຫມາະສົມບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຮັກສາຈັງຫວະທີ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ແຕ່ຍັງຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານໄດ້ຮັບອົກຊີເຈນທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການ.
• **ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**​: ບໍ່​ໃຫ້​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ຫຼາຍ​ເກີນ​ໄປ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຫຼຸດ dumbbells​. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຫຼື

Dumbbell Reverse Grip Incline Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Reverse Grip Incline Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Reverse Grip Incline Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອພວກເຂົາແຂງແຮງຂຶ້ນແລະສະດວກສະບາຍກັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນວ່າມັນຖືກເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Reverse Grip Incline Row?

• The Cable Reverse Grip Incline Row ໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວດຽວກັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ລຽບງ່າຍ, ຄວບຄຸມໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ເຄື່ອງ Smith Machine Reverse Grip Incline Row ໃຊ້ເຄື່ອງ Smith, ສະເຫນີໃຫ້ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນະນໍາທີ່ສາມາດເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຫຼືຜູ້ທີ່ມີການບາດເຈັບ.
• Kettlebell Reverse Grip Incline Row ແລກປ່ຽນ dumbbells ສໍາລັບ kettlebells, ສະຫນອງການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະອາດຈະເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍ.
• ແຖບຄວາມຕ້ານທານ Reverse Grip Incline Row ໃຊ້ແຖບຄວາມຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນນ້ໍາຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ Portable ຫຼາຍທີ່ສາມາດສະຫນອງລະດັບຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Reverse Grip Incline Row?

• ການອອກກໍາລັງກາຍ Seated Cable Row ຍັງເສີມສ້າງ Dumbbell Reverse Grip Incline Row ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສະຫນອງການເຄື່ອນໄຫວດຶງເປົ້າຫມາຍຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນ, ແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບລະດັບການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໂດຍລວມຂອງຫລັງ.
• ການອອກກໍາລັງກາຍ Lat Pulldown ແມ່ນສ່ວນເສີມທີ່ດີອີກອັນຫນຶ່ງຂອງ Dumbbell Reverse Grip Incline Row ຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍດຽວກັນ, latissimus dorsi, ແຕ່ຈາກມຸມເທິງ, ຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສົມດູນແລະດີ.