Dumbbell Palm ພືດຫມູນວຽນໂຄ້ງລົງແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Dumbbell Palm ພືດຫມູນວຽນໂຄ້ງລົງແຖວ

Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກຸ່ມລວມທັງຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂອງ​ທຸກ​ລະ​ດັບ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ເຖິງ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ຊອກ​ຫາ​ທີ່​ຈະ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ posture​. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມກົນໄກຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະປັບປຸງການປະຕິບັດທາງດ້ານຮ່າງກາຍໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell Palm ພືດຫມູນວຽນໂຄ້ງລົງແຖວ

• ງໍແອວຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາເນື້ອຕົວຂອງເຈົ້າເກືອບຂະໜານກັບພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຫົວເຂົ່າງໍເລັກນ້ອຍ.
• ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໃຫ້ເຕັມທີ່ເພື່ອໃຫ້ dumbbells ຫ້ອຍລົງຊື່.
• ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໂດຍການງໍສອກຂອງທ່ານແລະບີບບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນ, rotating ຝາມືຂອງທ່ານປະເຊີນກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ທ່ານຍົກ.
• ຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, rotating ຝາມືຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນປະເຊີນກັບກັນແລະກັນ, ສໍາເລັດການອອກກໍາລັງກາຍຊ້ໍາອີກຄັ້ງຫນຶ່ງ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell Palm ພືດຫມູນວຽນໂຄ້ງລົງແຖວ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກ dumbbells. ແທນທີ່ຈະ, ຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກໃນແບບຊ້າໆ, ຄວບຄຸມ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ການຫມູນວຽນຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມ, ດ້ວຍຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະອອກຢູ່ເທິງສຸດ.
• ນໍ້າໜັກທີ່ເໝາະສົມ: ເລືອກນໍ້າໜັກທີ່ທ້າທາຍເຈົ້າ ແຕ່ບໍ່ຫຼຸດຮູບແບບຂອງເຈົ້າ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງ, ນໍ້າໜັກອາດຈະໜັກເກີນໄປ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກທ້າທາຍ

Dumbbell Palm ພືດຫມູນວຽນໂຄ້ງລົງແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell Palm ພືດຫມູນວຽນໂຄ້ງລົງແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄ່ອຍໆ, ເມື່ອຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກຂອງທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell Palm ພືດຫມູນວຽນໂຄ້ງລົງແຖວ?

• ແຖວ Dumbbell ແຂນດຽວຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາຫນຶ່ງ, ຮັບປະກັນຄວາມເຂັ້ມແຂງເທົ່າທຽມກັນແລະການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທັງສອງດ້ານ.
• ແຖວ Dumbbell Renegade ປະສົມປະສານການຍູ້ຂຶ້ນແລະແຖວ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ເປົ້າຫມາຍຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ແລະຫຼັກ.
• Pendlay Row ໃຊ້ barbell ແທນ dumbbells ແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ໍາຫນັກຈາກພື້ນດິນກັບແຕ່ລະ rep, ເນັ້ນຫນັກໃສ່ການກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາແລະ hamstrings.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງໃຊ້ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນເພື່ອສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະປັບປຸງທ່າທາງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell Palm ພືດຫມູນວຽນໂຄ້ງລົງແຖວ?

• Dumbbell Bicep Curls: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄວາມອົດທົນ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການປະຕິບັດ Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຍ້ອນວ່າມັນຍັງເຮັດໃຫ້ biceps ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນທີ່ດຶງ.
• Lat Pulldowns: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມໃຫ້ Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row ໂດຍເນັ້ນໃສ່ latissimus dorsi, ກ້າມເນື້ອທີ່ກວ້າງທີ່ສຸດຢູ່ດ້ານຫລັງ, ເຊິ່ງຍັງເຮັດວຽກໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ rowing, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງແລະທ່າທາງ.