ສາຍໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍແຖບ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ສາຍໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍແຖບ

Cable Bent Over Row with Bar ເປັນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນຫຼັກ, ແຕ່ຍັງເອົາແຂນ ແລະຫຼັກຂອງເຈົ້າມານຳ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຢູ່ໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກໍາລັງຊອກຫາເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງໂດຍລວມແລະທ່າທາງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງເສີມການສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າ, ແລະສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍແຖບ

• ຢືນຫັນໜ້າເຄື່ອງ, ຈັບແຖບດ້ວຍມືຈັບ, ເອົາມືວາງບ່າໄຫລ່ອອກຈາກກັນ, ແລະຖອຍຫຼັງສອງສາມຕີນເພື່ອສ້າງຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນສາຍ.
• ງໍຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າເລັກນ້ອຍແລະເລື່ອນໄປຂ້າງຫນ້າຈາກສະໂພກຂອງເຈົ້າຈົນກ່ວາ torso ຂອງເຈົ້າເກືອບຂະຫນານກັບພື້ນ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດຶງແຖບໃສ່ກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ, ຮັກສາຂໍ້ສອກຂອງທ່ານໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານຮ່ວມກັນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ຮັກສາການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອໃຫ້ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍແຖບ

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບເທິງມື, ມືວາງຕໍາແຫນ່ງກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ. ການຍຶດນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວເຕັມຮູບແບບ ແລະປ້ອງກັນການເມື່ອຍຂອງຂໍ້ມື.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ເມື່ອ​ດຶງ​ແຖບ​ໄປ​ຫາ​ທ້ອງ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການເຄື່ອນໄຫວ jerky ຍ້ອນວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງດຶງກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະເປັນແຂນຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍນີ້, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ຍືດແຂນຂອງທ່ານອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນໄລຍະລົງແລະດຶງແຖບເຂົ້າໄປໃນທ້ອງຂອງທ່ານໃນໄລຍະຂຶ້ນ.
• ຫຼີກລ່ຽງການໝຸນຫຼັງ: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍແມ່ນການກົ້ມໜ້າໄປຂ້າງຫຼັງໃນລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍ

ສາຍໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍແຖບ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍແຖບ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດໄດ້ Cable Bent Over Row ດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ Bar. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະເພື່ອປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານມີເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອເຈົ້າເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ ແລະສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍແຖບ?

• ສາຍເຄເບີ້ນຢືນໂຄ້ງຕໍ່ແຖວ: ແທນທີ່ຈະໂຄ້ງລົງ, ທ່ານປະຕິບັດການປ່ຽນແປງນີ້ໃນທ່າຢືນ, ດຶງສາຍເຄເບີ້ນໄປຫາແອວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຊື່.
• Wide Grip Cable Bent Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຍຶດຕິດກັບແຖບຈັບກວ້າງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງເທິງ ແລະບ່າໄຫລ່ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Close Grip Cable Bent Over Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ການຍຶດຕິດໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Cable Bent Over Row with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ລວມເອົາແຖບຕ້ານທານເພື່ອຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະຄວາມທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມ, ຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແຂງແຮງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍແຖບ?

• Lat Pulldowns ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Cable Bent Over Rows ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເປົ້າຫມາຍ latissimus dorsi (ກ້າມຊີ້ນທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດໃນດ້ານຫລັງ), ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງເປັນສ່ວນເສີມທີ່ດີຕໍ່ສາຍເຄເບີ້ນສາຍໂຄ້ງຕໍ່ແຖວດ້ວຍແຖບຍ້ອນວ່າພວກເຂົາຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກັບກາງຫຼັງ, ເບສບ, ແລະລາສຕິກ, ໃຫ້ການອອກກຳລັງກາຍດ້ານຫຼັງທີ່ສົມບູນແບບ ແລະສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ສົມດູນ.