ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງກ້ວາງຂວາງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງກ້ວາງຂວາງ

ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງກ້ວາງຂວາງແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ໂດຍສະເພາະກ້າມຊີ້ນຫຼັງ, ລວມທັງ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ກ້າວຫນ້າທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງທ່າທາງ, ປັບປຸງການກໍານົດກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຫລັງ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບໃນການຍົກອື່ນແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງກ້ວາງຂວາງ

• ຈັບແຖບຈັບກວ້າງດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນໜ້າລົງ, ແລະຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະບ່າຂອງເຈົ້າຜ່ອນຄາຍ.
• ດຶງແຖບໃສ່ແອວຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ, ສຸມໃສ່ການບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງເພື່ອຮູ້ສຶກວ່າການບີບຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເບື້ອງຕົ້ນ, ຕ້ານກັບນ້ໍາຫນັກເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງກ້ວາງຂວາງ

• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ​ຜິດ​ພາດ​ທົ່ວ​ໄປ​ຂອງ​ການ​ນໍາ​ໃຊ້ momentum ເພື່ອ​ດຶງ​ສາຍ​ເຂົ້າ​ມາ​ຫາ​ທ່ານ​. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານ, ດຶງສາຍໄປຫາທ່ານໂດຍໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແລະຫຼັງຈາກນັ້ນກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ.
• ການຈັບຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຂອງທ່ານກວ້າງແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບໃຫ້ແຫນ້ນເກີນໄປ ຫຼືໃຊ້ມືຈັບທີ່ແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງທັງສອງອັນອາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືບາດເຈັບ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ເຕັມຮູບແບບ

ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງກ້ວາງຂວາງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງກ້ວາງຂວາງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍສາຍນັ່ງ Wide-grip Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາກໍາລັງໃຊ້ຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການຊີ້ນໍາຫຼືແນະນໍາພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງກ້ວາງຂວາງ?

• ແຖວສາຍແຂນດ່ຽວ: ຮຸ່ນນີ້ແນໃສ່ຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນແລະສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງ unilateral.
• Cable Seated Underhand Row: ໂດຍໃຊ້ການຈັບ underhand, ທ່ານສາມາດປະກອບ biceps ຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນຢືນ: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຮ່າງກາຍແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມຂອງທ່ານນອກເຫນືອຈາກຮ່າງກາຍເທິງຂອງທ່ານ.
• Cable Seated Wide-grip Row with Twist: ຮຸ່ນນີ້ເພີ່ມການບິດໃນຕອນທ້າຍຂອງການດຶງ, ເຊິ່ງເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ oblique ແລະເພີ່ມອົງປະກອບຫມຸນໃນການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງກ້ວາງຂວາງ?

• Deadlifts ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມສ້າງ Cable Seated Wide-grip Rows ເພາະວ່າ, ໃນຂະນະທີ່ພວກເຂົາຍັງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ພວກເຂົາລວມເອົາກ້າມຊີ້ນຫຼາຍຂື້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຕ່ໍາແລະຫຼັກ, ສົ່ງເສີມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສົມດູນໂດຍລວມ.
• Bent-over Rows ສາມາດເສີມສ້າງ Cable Seated Wide-grip Rows ໂດຍການຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ຄ້າຍຄືກັນ, ລວມທັງ lats ແລະ rhomboids, ແຕ່ພວກມັນຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ ແລະສະໂພກ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງ.