Reverse-grip ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງແຖວສູງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Reverse-grip ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງແຖວສູງ

Reverse-grip Straight Back Seated High Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະເສັ້ນຜ່າກາງ, ຮູບໄຂ່ຫຼັງ, ແລະກັບດັກ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະທ່າທາງ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍໃນການເພີ່ມຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ, ປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດຶງ, ແລະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຂອງບ່າທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Reverse-grip ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງແຖວສູງ

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືຈັບແບບປີ້ນກັບ (ຝາມືຫັນມາຫາທ່ານ), ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະບ່າຂອງທ່ານຜ່ອນຄາຍ.
• ດຶງມືຈັບໃສ່ທ້ອງຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາສອກຂອງເຈົ້າໃຫ້ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນໃນຕອນທ້າຍຂອງການເຄື່ອນໄຫວ.
• ຖືການຫົດຕົວເປັນເວລາຫນຶ່ງວິນາທີທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນມືຈັບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງການຄ້າງຫ້ອງ, ຮັບປະກັນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Reverse-grip ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງແຖວສູງ

• **ການຈັບ ແລະ ວາງແຂນ**: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຈົ້າ) ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຖືແຖບໃກ້ເກີນໄປຫຼືກວ້າງເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ດຶງ​ແຖບ​ໄປ​ຫາ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​, ເຮັດ​ແນວ​ນັ້ນ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບ. ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບຂອງທ່ານ.
• **ເສີມກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າ**: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເອົາກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າໃຫ້ແໜ້ນເມື່ອດຶງແຖບໃສ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງແຂນແທນການກັບຄືນໄປບ່ອນ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການນີ້,

Reverse-grip ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງແຖວສູງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Reverse-grip ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງແຖວສູງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Reverse-grip Straight Back Seated High Row, ແຕ່ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍຫຼືຄູຝຶກສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ trapezius. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຢຸດການອອກກໍາລັງກາຍແລະປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Reverse-grip ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງແຖວສູງ?

• Reverse Grip Dumbbell Row, ບ່ອນທີ່ທ່ານໃຊ້ dumbbells ແທນທີ່ຈະເປັນເຄື່ອງສາຍ, ສາມາດເຮັດໄດ້ທັງຢືນຫຼືງໍ.
• Reverse Grip Smith Machine Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ທ່ານໃຊ້ເຄື່ອງ Smith ເພື່ອປະຕິບັດແຖວທີ່ມີການຍຶດຄືນ.
• Reverse Grip Bent Over Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ເສຍຄ່າບ່ອນທີ່ທ່ານງໍຢູ່ທີ່ແອວແລະດຶງ barbell ໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານດ້ວຍການຈັບແບບກົງກັນຂ້າມ.
• The Single Arm Reverse Grip Cable Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບ unilateral ທີ່ທ່ານໃຊ້ມືຈັບດຽວຢູ່ໃນເຄື່ອງສາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ການຂ້າງຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃນເວລາດຽວ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Reverse-grip ຊື່ກັບຄືນໄປບ່ອນນັ່ງແຖວສູງ?

• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຮູບຊົງ rhomboids ແລະກັບດັກຕ່ໍາ, ສະຫນອງການດຸ່ນດ່ຽງທີ່ດີກັບແຖວສູງຍ້ອນວ່າມັນເນັ້ນຫນັກໃສ່ສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນແລະກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວດຶງອອກຕາມລວງນອນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນໂດຍລວມ. ແລະທ່າທາງ.
• Seated Cable Rows : ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍເສີມການຍຶດຄືນຫຼັງແບບກົງກັບແຖວທີ່ນັ່ງສູງ ໂດຍໃຊ້ທ່ານັ່ງທີ່ຄ້າຍຄືກັນ ແລະ ດຶງການເຄື່ອນໄຫວ, ແຕ່ດ້ວຍການຈັບແບບກາງ ຫຼື ວາງທັບ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການພັດທະນາຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງ ແລະ ລຸ່ມໄດ້ຢ່າງຄົບຖ້ວນໂດຍການປ່ຽນແປງ. ຈັບແລະມຸມຂອງດຶງ.