ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີແຖບ V

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີແຖບ V

ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີແຖບ V ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະໂຕນກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ບ່າ, ແລະແຂນຂອງທ່ານ. ມັນ​ເປັນ​ທາງ​ເລືອກ​ທີ່​ດີ​ເລີດ​ສໍາ​ລັບ​ທຸກ​ຄົນ​, ຈາກ​ຜູ້​ເລີ່ມ​ຕົ້ນ​ເຖິງ​ຜູ້​ກະ​ຕື​ລື​ລົ້ນ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຂັ້ນ​ສູງ​, ຜູ້​ທີ່​ຕ້ອງ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ທ່າ​ທາງ​ຂອງ​ເຂົາ​ເຈົ້າ​. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະຍ້ອນວ່າມັນກໍານົດເປົ້າຫມາຍຫຼາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນພ້ອມໆກັນ, ສົ່ງເສີມການພັດທະນາກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຄວາມສົມດູນຫຼາຍຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ໃຊ້ເວລາສໍາລັບຜູ້ທີ່ຊອກຫາການເພີ່ມປະສິດທິພາບການອອກກໍາລັງກາຍຂອງພວກເຂົາ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີແຖບ V

• ຈັບມືຈັບແຖບຕົວ V ດ້ວຍມືທັງສອງ, ຝາມືຫັນໜ້າເຂົ້າກັນ, ແລະເອນໄປມາເລັກນ້ອຍໃນຂະນະທີ່ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່.
• ດຶງແຖບ V ໄປຫາແອວຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາ torso ຂອງທ່ານຢູ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ສຸມໃສ່ການບີບກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານແລະຮັກສາທ່າທາງຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່າທີ່ເຮັດສັນຍາໄວ້ຊົ່ວຄາວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເຕັມທີ່.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບ V ກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານຍືດອອກ.

নিবারণের জন্য টিপস ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີແຖບ V

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກ. ນີ້ແມ່ນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ແທນທີ່ຈະ, ດຶງນ້ໍາຫນັກໄປຫາທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວຊ້າ, ຄວບຄຸມ, ແລະປ່ອຍມັນກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນໃນລັກສະນະດຽວກັນ.
• Full Range of Motion: ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ປະໂຫຍດສູງສຸດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວຢ່າງເຕັມທີ່. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນໃນທ່າເລີ່ມຕົ້ນແລະດຶງແຖບ V ໄປຫາຫນ້າທ້ອງຂອງທ່ານ. ການຢຸດເຊົາສັ້ນສາມາດຈໍາກັດຜົນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ມີສ່ວນຮ່ວມກ້າມຊີ້ນເບື້ອງຂວາ: ແຖວທີ່ນັ່ງແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງເຈົ້າເປັນຕົ້ນຕໍ, ສະນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການດຶງແຂນແທນ

ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີແຖບ V প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີແຖບ V?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດສາຍເຄເບີ້ນນັ່ງແຖວດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍ V bar. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກຕ່ໍາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການແນະນໍາທ່ານຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວໃນເບື້ອງຕົ້ນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານຫລັງ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi (lats) ແລະ rhomboids. ມັນຍັງເຮັດວຽກ biceps ແລະ forearms. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະອົບອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງຖືກຕ້ອງລ່ວງຫນ້າແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີແຖບ V?

• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນຢືນ: ແທນທີ່ຈະນັ່ງ, ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຄົງທີ່ຫຼາຍຂື້ນຢູ່ໃນຂາແລະຫຼັກ.
• Wide Grip Cable Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຈັບກວ້າງແທນທີ່ຈະເປັນແຖບ V, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະບ່າ.
• Close Grip Cable Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຈັບໃກ້ຊິດ, ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງ ແລະລຸ່ມຫຼາຍຂື້ນ.
• ແຖວສາຍ Incline: ໃນສະບັບນີ້, ແຖວໄດ້ຖືກປະຕິບັດຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງການຕໍ່ຕ້ານແລະເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ແຖວບ່ອນນັ່ງສາຍເຄເບີ້ນທີ່ມີແຖບ V?

• Deadlifts: ໃນຂະນະທີ່ສາຍບ່ອນນັ່ງຂອງສາຍເຄເບີ້ນແມ່ນສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານເທິງ, Deadlifts ແນໃສ່ກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ, glutes, ແລະ hamstrings. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມແຖວໂດຍການສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສົມບູນແບບ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫຼັງໂດຍລວມແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Bent Over Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ latissimus dorsi, rhomboids, ແລະ biceps, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Seated Row. ໂດຍການລວມເອົາຮູບແບບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ມັນປະກອບກັບແຖວໂດຍການທ້າທາຍກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້ໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຫຼາຍເກີນໄປ.