Dumbbell hammer Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Dumbbell hammer Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ

Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານເທິງ, biceps, ແລະບ່າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມບູນແບບ. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບທີ່ຕ້ອງການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມຄວາມສອດຄ່ອງໂດຍລວມ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນຫນ້າສົນໃຈເພາະວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃນການສ້າງຫລັງທີ່ເຂັ້ມແຂງແລະປັບປຸງທ່າທາງ, ແຕ່ມັນຍັງຊ່ວຍໃນການປະຕິບັດທີ່ດີຂຶ້ນໃນການອອກກໍາລັງຍົກນ້ໍາຫນັກອື່ນໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell hammer Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ

• ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ, ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງເຈົ້າເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• ຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ບີບຫົວບ່າຂອງທ່ານເຂົ້າກັນເປັນເວລາວິນາທີເພື່ອຂະຫຍາຍການຫົດຕົວໃຫ້ສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbells ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມນ້ໍາໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງຕະຫຼອດ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell hammer Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ

• ການຈັບມືທີ່ຖືກຕ້ອງ: ສໍາລັບການຈັບຄ້ອນ, ຖື dumbbells ເພື່ອໃຫ້ຝາມືຂອງທ່ານຫັນເຂົ້າກັນ. ການຍຶດນີ້ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງຈາກແຖວແບບດັ້ງເດີມແລະສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງຂໍ້ມື. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບ dumbbells ແຫນ້ນເກີນໄປເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມກົດດັນທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃນ wrist ແລະ forearms ຂອງທ່ານ.
• ການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມ: ເມື່ອປະຕິບັດແຖວ, ດຶງ dumbbells ຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານໃນລັກສະນະທີ່ຄວບຄຸມ, ເຮັດໃຫ້ສອກຂອງທ່ານໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການ jerking ຫຼືໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະບໍ່ໄດ້ປະສິດທິພາບກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ.
• Full Range of Motion: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າ

Dumbbell hammer Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell hammer Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ສາມາດຈັດການໄດ້ແລະບໍ່ຫນັກເກີນໄປ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນໃນການຮັກສາຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນພິຈາລະນາໃຫ້ມີຄູຝຶກສ່ວນຕົວ ຫຼືຜູ້ຝຶກຫັດກາຍທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງແບບຟອມຂອງເຂົາເຈົ້າໃນເວລາທໍາອິດພະຍາຍາມອອກກໍາລັງກາຍນີ້.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell hammer Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ?

• Dumbbell Overhand Grip Incline Bench ແຖວແຂນສອງແຖວ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, dumbbells ຖືກຈັບດ້ວຍການຈັບເກີນມື (ຝາມືຫັນໄປຫາຕີນ) ເພື່ອແນໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Single Arm Row on Incline Bench: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດແຖວດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນ.
• Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Alternating Arm Row: ທີ່ນີ້, ແທນທີ່ຈະຍົກ dumbbells ທັງສອງໃນເວລາດຽວກັນ, ທ່ານສະລັບກັນລະຫວ່າງແຂນ, ອະນຸຍາດໃຫ້ມີຄວາມພະຍາຍາມເຂັ້ມຂຸ້ນຫຼາຍໃນແຕ່ລະດ້ານ.
• Dumbbell Hammer Grip Flat Bench Two Arm Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນຖືກປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງຮາບພຽງແທນທີ່ຈະເປັນ incline, ເຊິ່ງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell hammer Grip Incline Bench ສອງແຂນແຖວ?

• Seated Cable Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row, ແລະໂດຍການເຮັດທັງສອງ, ທ່ານຮັບປະກັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງ.
• Incline Dumbbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມການອອກກໍາລັງກາຍແຖວເກັດທີ່ຢູ່ໂດຍການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວແຖວ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແລະຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.