ນັ່ງແຖວກ້ວາງຂວາງ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি ນັ່ງແຖວກ້ວາງຂວາງ

Seated Wide-grip Row ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ແນເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະເສັ້ນຜ່າກາງ, ໃສ່ກັບດັກ, ແລະ rhomboids, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບຸກຄົນທີ່ຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າ, posture, ແລະຄໍານິຍາມຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍລວມ. ການລວມເອົາການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນວຽກປະຈຳຂອງທ່ານສາມາດເສີມສ້າງການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດໃຫ້ວຽກງານປະຈຳວັນງ່າຍຂຶ້ນ, ແລະ ປະກອບສ່ວນໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ນັ່ງແຖວກ້ວາງຂວາງ

• ຈັບແຖບຈັບກວ້າງດ້ວຍມືທັງສອງເບື້ອງ, ຝາມືຫັນໜ້າລົງ, ແລະນັ່ງກັບຄືນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມທີ່ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນຂອງທ່ານຊື່.
• ດຶງແຖບໄປທາງກາງຂອງເຈົ້າໂດຍການງໍສອກຂອງເຈົ້າ ແລະບີບຫົວບ່າຂອງເຈົ້າເຂົ້າກັນ, ຮັບປະກັນວ່າຫຼັງຂອງເຈົ້າຢູ່ຊື່ ແລະເຈົ້າບໍ່ໄດ້ອຽງໄປຂ້າງຫຼັງ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບຊ່ວງເວລາ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວໃນກ້າມຊີ້ນຫລັງຂອງທ່ານ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະຮັກສາການຄວບຄຸມ, ສໍາເລັດຫນຶ່ງຊ້ໍາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ນັ່ງແຖວກ້ວາງຂວາງ

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ເມື່ອປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າແລະຄວບຄຸມ. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກ, ເນື່ອງຈາກວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫລັງແລະແຂນຂອງທ່ານເພື່ອດຶງນ້ໍາຫນັກໄປຫາທ່ານ.
• Grip: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບກວ້າງ, ມືກວ້າງກວ່າບ່າ-ກວ້າງເລັກນ້ອຍ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຝາມືຂອງທ່ານຫັນລົງ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການຈັບແຖບແຄບເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ຂໍ້ມືຂອງທ່ານເຄັ່ງຕຶງແລະຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ຊ່ວງການເຄື່ອນໄຫວ: ດຶງແຖບໃສ່ໜ້າທ້ອງຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ບີບບ່າບ່າເຂົ້າກັນ. ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປພຽງແຕ່ບາງສ່ວນດຶງແຖບ, ຊຶ່ງສາມາດ

ນັ່ງແຖວກ້ວາງຂວາງ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ນັ່ງແຖວກ້ວາງຂວາງ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Seated Wide-grip Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໃນໄລຍະເວລາຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະເຕັກນິກການປັບປຸງແມ່ນວິທີການທີ່ດີທີ່ສຸດ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ນັ່ງແຖວກ້ວາງຂວາງ?

• Seated Close-grip Row: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການເອົາມືເຂົ້າໃກ້ກັນ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງກາງຫຼາຍຂຶ້ນ.
• Seated Wide-grip Row with Resistance Bands: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນເຄື່ອງສາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂື້ນ ແລະເພີ່ມການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນ.
• ແຖວທີ່ນັ່ງແບບແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໄດ້.
• Seated Wide-grip Row with Pause: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຢຸດຊົ່ວຄາວຢູ່ທີ່ຈຸດສູງສຸດຂອງການຫົດຕົວ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເວລາພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນເພີ່ມຂຶ້ນແລະສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ນັ່ງແຖວກ້ວາງຂວາງ?

• Barbell Deadlift ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງ, ຍ້ອນວ່າມັນບໍ່ພຽງແຕ່ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ລະບົບຕ່ອງໂສ້ຫລັງທັງຫມົດ (ລວມທັງ glutes ແລະ hamstrings), ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຮັກສາທ່າທີ່ເຫມາະສົມໃນລະຫວ່າງການນັ່ງ Wide-grip Row.
• Bent-over Barbell Row ເປັນການເພີ່ມປະໂຫຍດໃຫ້ກັບການອອກກຳລັງກາຍປົກກະຕິຂອງເຈົ້າ ເພາະມັນຍັງແນເປົ້າໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັງຄື Seated Wide-grip Row, ແຕ່ມັນເພີ່ມອົງປະກອບຂອງຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼັກ ແລະ ຄວາມແຂງແຮງຂອງຫຼັງສ່ວນລຸ່ມ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຕໍ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມ ແລະ. ຍອດເງິນ.