Cable Reverse Grip Pulldown

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

পরিচিতি Cable Reverse Grip Pulldown

The Cable Reverse Grip Pulldown ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງຂອງທ່ານ, ໂດຍສະເພາະ latissimus dorsi, ໃນຂະນະທີ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມກັບ biceps ແລະ forearms ຂອງທ່ານ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນສາມາດດັດແປງໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງເຂົາເຈົ້າເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ, ເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Reverse Grip Pulldown

• ຢືນຢູ່ທາງຫນ້າຂອງເຄື່ອງໂດຍໃຫ້ຕີນຂອງທ່ານບ່າກວ້າງອອກຈາກກັນ, ຈັບແຖບດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ (ຝາມືຫັນຫນ້າຂຶ້ນ) ແລະມືຂອງເຈົ້າກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າເລັກນ້ອຍ.
• ດຶງແຖບລົງໄປຫາຫນ້າເອິກເທິງຂອງທ່ານໂດຍການງໍຢູ່ສອກ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ແລະຫນ້າເອິກຂອງເຈົ້າຂຶ້ນ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮັບປະກັນວ່າບ່າບ່າຂອງເຈົ້າຖືກບີບເຂົ້າກັນເພື່ອໃຫ້ມີກ້າມຊີ້ນໄດ້ສູງສຸດ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບກັບຕໍາແຫນ່ງຕົ້ນສະບັບ, ປ່ອຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນແລະກ້າມຊີ້ນ lat ຂອງທ່ານ stretch, ຫຼັງຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Reverse Grip Pulldown

• ການຈັບທີ່ເໝາະສົມ: ຖືແຖບດ້ວຍການຈັບດ້ານຫຼັງ (ຝາມືຫັນໜ້າເຈົ້າ). ການຍຶດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຈັບ​ແຖບ​ແຫນ້ນ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ອັນ​ນີ້​ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ຂໍ້​ມື​ເມື່ອຍ​.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການຜິດພາດທົ່ວໄປຂອງການໃຊ້ momentum ເພື່ອດຶງແຖບລົງ. ແທນທີ່ຈະ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວທັງໃນເວລາທີ່ດຶງລົງແລະໃນເວລາທີ່ປ່ອຍໃຫ້ແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ, ບໍ່ແມ່ນຈັງຫວະ, ກໍາລັງເຮັດວຽກແລະຈະນໍາໄປສູ່ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີກວ່າ.
• ຢ່າດຶງຕ່ຳເກີນໄປ: ດຶງແຖບລົງມາປະມານລະດັບໜ້າເອິກ. ການດຶງມັນຕ່ໍາເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ບ່າຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຕັມໄລຍະຂອງການເຄື່ອນໄຫວ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ນີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານ

Cable Reverse Grip Pulldown প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Reverse Grip Pulldown?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Reverse Grip Pulldown. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເມື່ອເຈົ້າສະບາຍຂຶ້ນດ້ວຍການອອກກຳລັງກາຍ ແລະກຳລັງຈະດີຂຶ້ນ, ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມນ້ຳໜັກໄດ້ເທື່ອລະກ້າວ. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືຜູ້ມີຄວາມຮູ້ນໍາພາທ່ານຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງເຮັດຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Reverse Grip Pulldown?

• The Close Grip Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ມືຈັບທີ່ໃກ້ຊິດ, ເຊິ່ງປ່ຽນຈຸດສຸມໄປຫາສ່ວນກາງແລະຕ່ໍາຂອງກັບຄືນໄປບ່ອນ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ biceps.
• The Underhand Cable Pulldown: ຍັງເອີ້ນວ່າການດຶງການຈັບມືແບບ supinated, ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບຈາກຂ້າງລຸ່ມ, ເຊິ່ງແນໃສ່ lats ຕ່ໍາແລະ biceps ຫຼາຍ.
• The Single Arm Cable Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະຊ່ວຍເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນແຕ່ລະຄົນສໍາລັບການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ດີກວ່າ.
• V-Bar Pulldown: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຮູບຊົງຕົວ V, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ມືໄດ້ໃກ້ຊິດກັນແລະເປົ້າຫມາຍຂອງ lats ແລະ rhomboids ຕ່ໍາກວ່າປະສິດທິຜົນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Reverse Grip Pulldown?

• Seated Cable Rows: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ lats ແລະ rhomboids, ຄ້າຍຄືກັນກັບ Cable Reverse Grip Pulldown, ແຕ່ມີລະດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຮັດໃຫ້ການອອກກໍາລັງກາຍກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ສົມບູນແບບແລະປັບປຸງການດຸ່ນດ່ຽງຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Pull-ups: Pull-ups ເສີມສ້າງ Cable Reverse Grip Pulldown ໂດຍການກະຕຸ້ນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່ດຽວກັນ, ແຕ່ໃນລັກສະນະປະສົມແລະການເຮັດວຽກຫຼາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການຄວບຄຸມຂອງຮ່າງກາຍແລະການປະສານງານໃນຂະນະທີ່ສົ່ງເສີມການເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງ.