Smith Rear Delt Row

• শরীরের অংশ: Ts̥īte-kū-mo-sēše.
• উপকরণ: Makin Smith
• প্রাথমিক মাংশ: Deltoid Posterior
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

পরিচিতি Smith Rear Delt Row

ແຖວ Smith Rear Delt Row ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໂດຍຕົ້ນຕໍແມ່ນເປົ້າຫມາຍ deltoids ຫລັງ, ດ້ານເທິງ, ແລະກັບດັກ, ປະກອບສ່ວນປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ມັນແມ່ນເຫມາະສົມສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍແບບພິເສດຍ້ອນວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມແລະສະຫນອງຄວາມສາມາດໃນການປັບນ້ໍາຫນັກໃຫ້ກັບລະດັບຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງບຸກຄົນ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຈຸດປະສົງເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນເທິງຮ່າງກາຍ, ແລະຜູ້ທີ່ຕ້ອງການການອອກກໍາລັງກາຍຮອບວຽນທີ່ດີ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Smith Rear Delt Row

• ງໍແອວຂອງເຈົ້າເປັນມຸມປະມານ 45 ອົງສາ, ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່, ແລະຈັບແຖບດ້ວຍມືໃຫ້ໃກ້ທີ່ສຸດໂດຍໃຊ້ມືຈັບ.
• ດຶງແຖບຂຶ້ນໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ສຸມໃສ່ການໃຊ້ deltoids ຫລັງຂອງທ່ານ (ກ້າມຊີ້ນບ່າ) ເພື່ອປະຕິບັດການຍົກ, ບໍ່ແມ່ນ biceps ຫຼື triceps ຂອງທ່ານ.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງເປັນວິນາທີເມື່ອແຖບຢູ່ໃກ້ກັບຫນ້າເອິກຂອງທ່ານທີ່ສຸດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນລົງໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ທ່ານຕ້ອງການ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສະຫຼັບຂ້າງເພື່ອເຮັດວຽກບ່າອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Smith Rear Delt Row

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການ rushing ໂດຍຜ່ານການອອກກໍາລັງກາຍ. ເມື່ອດຶງແຖບໄປສູ່ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເຮັດມັນໃນລັກສະນະຄວບຄຸມເພື່ອປະກອບ deltoids ດ້ານຫລັງຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ເມື່ອທ່ານປ່ອຍແຖບ, ເຮັດມັນຊ້າໆເພື່ອຮັບປະກັນກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນສໍາລັບໄລຍະເວລາທີ່ຍາວນານ. ການເຄື່ອນໄຫວໄວ ຫຼື ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ ຫຼື ການບາດເຈັບ.
• ການຈັບທີ່ຖືກຕ້ອງ: ຈັບແຖບກວ້າງກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ deltoids ຫລັງໄດ້ປະສິດທິພາບຫຼາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການຈັບແຖບໃກ້ເກີນໄປເພາະວ່ານີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄວາມເຄັ່ງຕຶງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນໃສ່ຂໍ້ມືຂອງທ່ານແລະບໍ່ໄດ້ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີຈຸດປະສົງ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໂຫຼດເກີນ: ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້

Smith Rear Delt Row প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Smith Rear Delt Row?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Smith Rear Delt Row. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍຄັ້ງທໍາອິດເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Smith Rear Delt Row?

• ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດລອງ Incline Smith Rear Delt Row, ບ່ອນທີ່ bench incline ຖືກນໍາໃຊ້ເພື່ອປ່ຽນມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• One-Arm Smith Rear Delt Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງອື່ນ, ບ່ອນທີ່ທ່ານປະຕິບັດແຖວດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະດ້ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• Wide-Grip Smith Rear Delt Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ແນເປົ້າໃສ່ deltoids ດ້ານຫລັງຈາກມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນໂດຍການໃຊ້ການຈັບທີ່ກວ້າງຂຶ້ນ.
• ສຸດທ້າຍ, Underhand Grip Smith Rear Delt Row ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ຝາມືປະເຊີນຫນ້າຂຶ້ນໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດແຖວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງ deltoids ດ້ານຫລັງ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Smith Rear Delt Row?

• ການດຶງໃບຫນ້າ: ການດຶງໃບຫນ້າເຮັດວຽກ deltoids ຫລັງ, rhomboids, ແລະໃສ່ກັບດັກ, ຊຶ່ງເປັນກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເປົ້າຫມາຍຂອງ Smith Rear Delt Row, ດັ່ງນັ້ນການເສີມແລະຫຼາກຫຼາຍຂອງການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີກວ່າ.
• ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງ: ແຖວສາຍເຄເບີ້ນທີ່ນັ່ງໄດ້ເນັ້ນໃສ່ບໍລິເວນຫຼັງກາງ ແລະເທິງ ພ້ອມກັບບ່າໄຫລ່, ເສີມສ້າງສາຍແອວ Smith Rear Delt Row ໂດຍການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນອ້ອມຂ້າງ ແລະ ສົ່ງເສີມສາຍບ່າທີ່ແຂງແຮງ ແລະ ໝັ້ນຄົງກວ່າ.