ສາຍເຄເບີ້ນນອນປິດກິ້ງ Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນນອນປິດກິ້ງ Curl

The Cable Lying Close-grip Curl ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ຕົ້ນຕໍເປົ້າຫມາຍ biceps, ແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມ forearms ແລະ shoulders. ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບບຸກຄົນໃນທຸກລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍ, ຈາກຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງນັກກິລາທີ່ກ້າວຫນ້າ, ຊອກຫາການເສີມຂະຫຍາຍການກໍານົດກ້າມຊີ້ນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງ. ບຸກຄົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດໃນການສະຫນອງຄວາມກົດດັນຄົງທີ່ຂອງກ້າມຊີ້ນ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງຄວາມງາມຂອງແຂນໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນນອນປິດກິ້ງ Curl

• ຈັບແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືຈັບ, ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ, ແລະນອນລົງເທິງເບົ້າ.
• ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນຂອງທ່ານໄປສູ່ເຄື່ອງສາຍເຄເບີ້ນ, ແລະຄ່ອຍໆໂຄ້ງແຖບໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງໃນເວລາທີ່ biceps ຂອງທ່ານຖືກສັນຍາຢ່າງເຕັມທີ່ແລະແຖບຢູ່ໃນລະດັບບ່າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນແຖບໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຂະຫຍາຍແຂນອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ, ແລະເຮັດການເຄື່ອນໄຫວຄືນສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນນອນປິດກິ້ງ Curl

• ການຈັບ: ຖືແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍການຈັບໃກ້ໆ, ຝາມືຫັນໜ້າຂຶ້ນ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະໃກ້ຊິດກວ່າຄວາມກວ້າງຂອງບ່າ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຈັບ​ແຖບ​ແຫນ້ນ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ບໍ່​ຈໍາ​ເປັນ​ແລະ​ບາດ​ເຈັບ​.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ມັນ​ເປັນ​ສິ່ງ​ສໍາ​ຄັນ​ເພື່ອ​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ນີ້​ມີ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​. ການຮີບແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເຫມາະສົມແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ. ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົ້ມແຖບສາຍເຄເບີ້ນໃສ່ໜ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາສອກຂອງທ່ານໄວ້ຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະບີບລູກນ້ອຍຂອງທ່ານຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງແຖບກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ຫຼີກເວັ້ນການໃຊ້ Momentum: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການໃຊ້ momentum ເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການຫຼຸດລົງປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ແທນທີ່ຈະ,

ສາຍເຄເບີ້ນນອນປິດກິ້ງ Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນນອນປິດກິ້ງ Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lying Close-grip Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ຖືກຕ້ອງແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຈະເປັນການດີທີ່ຈະໃຫ້ຄູຝຶກ ຫຼືນັກອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງການອອກກຳລັງກາຍກ່ອນ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດກໍ່ຕາມ, ຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມສະດວກສະບາຍດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍປັບປຸງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນນອນປິດກິ້ງ Curl?

• Cable Seated Close-grip Curl: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດ curl ໃນຂະນະນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານລຸ່ມ.
• Cable One-arm Close-grip Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນ.
• Cable Reverse Close-grip Curl: ລຸ້ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຈັບແຖບສາຍດ້ວຍຝາມືທີ່ຫັນໜ້າລົງ, ເຊິ່ງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ brachialis ແລະ brachioradialis ນອກຈາກ biceps.
• Cable Hammer Close-grip Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ເຊືອກມັດແລະຈັບມັນດ້ວຍຝາມືທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມເນື້ອ brachialis ແລະ brachioradialis.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນນອນປິດກິ້ງ Curl?

• Cable Rope Tricep Pushdown: ໃນຂະນະທີ່ Cable Lying Close-grip Curl ເນັ້ນໃສ່ biceps, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແນໃສ່ triceps, ກ້າມຊີ້ນຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງແຂນ, ຊ່ວຍໃຫ້ມີການພັດທະນາແຂນທີ່ສົມດູນແລະປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບ.
• Barbell Curl: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ biceps ແລະເປັນການເສີມທີ່ດີກັບ Cable Lying Close-grip Curl ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຊ່ວຍໃຫ້ມີນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກແຫນ້ນ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນ biceps, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດໃນ Cable Lying. Close-grip Curl.