ສາຍເຄເບີ້ນນອນປິດກິ້ງ Curl

• শরীরের অংশ: Baabaddhozi, Hon.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Biceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Brachialis, Brachioradialis

পরিচিতি ສາຍເຄເບີ້ນນອນປິດກິ້ງ Curl

Cable Lying Close-grip Curl ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບສູງທີ່ແນໃສ່ biceps, forearms, ແລະ shoulders, ປະກອບສ່ວນເຂົ້າໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທຸກໆຄົນຕັ້ງແຕ່ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຈົນເຖິງຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບພິເສດ, ເພາະວ່າຄວາມຕ້ານທານສາມາດປັບໄດ້ງ່າຍເພື່ອໃຫ້ກົງກັບລະດັບຄວາມສອດຄ່ອງຂອງບຸກຄົນ. ປະຊາຊົນອາດຈະເລືອກເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ສໍາລັບຄວາມສາມາດຂອງຕົນໃນການໂດດດ່ຽວແລະມີສ່ວນຮ່ວມຂອງ biceps, ສົ່ງເສີມການຂະຫຍາຍຕົວຂອງກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມຄວາມງາມຂອງແຂນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ສາຍເຄເບີ້ນນອນປິດກິ້ງ Curl

• ເອື້ອມມືຂຶ້ນ ແລະຈັບແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍມືຈັບ (ຝາມືຫັນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ), ຮັບປະກັນວ່າມືຂອງເຈົ້າຢູ່ຫ່າງກັນລະຫວ່າງບ່າ.
• ດ້ວຍການຂະຫຍາຍແຂນອອກໃຫ້ເຕັມທີ່ ແລະສອກຢູ່ແບບຢືນຢູ່, ກົ້ມແຖບລົງໄປຫາໜ້າເອິກຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ກຳລັງປັ້ນ biceps ຂອງທ່ານ.
• ຖືການຫົດຕົວຢູ່ໃນຈຸດສູງສຸດຂອງ curl ສໍາລັບເວລາໃດຫນຶ່ງ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ.
• ເຮັດຊ້ໍາການເຄື່ອນໄຫວນີ້ສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມແລະຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

নিবারণের জন্য টিপস ສາຍເຄເບີ້ນນອນປິດກິ້ງ Curl

• ການຈັບທີ່ເຫມາະສົມ: ຖືແຖບສາຍເຄເບີ້ນດ້ວຍການຈັບໃກ້ຊິດ, ໂດຍຝາມືຂອງທ່ານຫັນຫນ້າຂຶ້ນ. ມືຂອງເຈົ້າຄວນຈະກວ້າງປະມານບ່າ. ການຍຶດນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເປົ້າຫມາຍຂອງ biceps ມີປະສິດທິພາບ. ຫຼີກ​ລ້ຽງ​ການ​ຈັບ​ແຖບ​ແຫນ້ນ​ເກີນ​ໄປ​ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ເມື່ອຍ​ຂໍ້​ມື​.
• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ໃນຂະນະທີ່ທ່ານກົ້ມແຖບໄປຫາຫນ້າເອິກ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງເຄື່ອນຍ້າຍແຂນແຂນຂອງທ່ານພຽງແຕ່ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນເທິງແລະບ່າຂອງທ່ານຢູ່ສະເຫມີ. ນີ້ຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະເພີ່ມປະສິດຕິຜົນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການນໍາໃຊ້ກັບຄືນໄປບ່ອນຫຼືບ່າຂອງທ່ານເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການບາດເຈັບແລະຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.
• ເຕັກນິກການຫາຍໃຈ: ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຫຼຸດແຖບ ແລະຫາຍໃຈອອກເມື່ອເຈົ້າກິ້ງມັນຂຶ້ນ

ສາຍເຄເບີ້ນນອນປິດກິ້ງ Curl প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ສາຍເຄເບີ້ນນອນປິດກິ້ງ Curl?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແນ່ນອນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍ Cable Lying Close-grip Curl. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນແບບຟອມທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງແລະມີປະສິດທິພາບ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ສາຍເຄເບີ້ນນອນປິດກິ້ງ Curl?

• Cable Seated Close-Grip Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກ biceps ຂອງທ່ານໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການໃຊ້ກ້າມຊີ້ນອື່ນໆເພື່ອຊ່ວຍໃນການຍົກ.
• Cable One-Arm Close-Grip Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍສຸມໃສ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນແຕ່ລະຄົນແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.
• The Cable Preacher Close-Grip Curl: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ bench preacher, ເຊິ່ງຊ່ວຍແຍກ biceps ແລະສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ທ່ານໃຊ້ບ່າຫຼືກັບຄືນໄປບ່ອນເພື່ອຍົກນ້ໍາຫນັກ.
• The Cable hammer Close-Grip Curl: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານຖືສາຍດ້ວຍໄມ້ຄ້ອນ (ຝາມືຫັນຫນ້າເຂົ້າກັນ), ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍບໍ່ພຽງແຕ່ biceps, ແຕ່.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ສາຍເຄເບີ້ນນອນປິດກິ້ງ Curl?

• Hammer Curls: hammer curls ຍັງເຮັດວຽກ biceps ແຕ່ໃຫ້ຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າກ່ຽວກັບ brachialis ແລະ brachioradialis, ກ້າມຊີ້ນຂອງ forearm, ສະຫນອງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນທີ່ສົມດູນແລະການພັດທະນາ.
• Tricep Pushdowns: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນການເສີມທີ່ດີຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ triceps, ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ກົງກັນຂ້າມກັບ biceps. ການເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນທັງສອງຢ່າງເທົ່າທຽມກັນສາມາດປ້ອງກັນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງກ້າມເນື້ອແລະສົ່ງເສີມການ symmetry ແຂນໂດຍລວມ.