Dumbbell ປະມານ Pullover

• শরীরের অংশ: Koweeji
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Pectoralis Major Sternal Head
• দ্বিতীয় মাংশ: Latissimus Dorsi, Teres Major

পরিচিতি Dumbbell ປະມານ Pullover

Dumbbell Around Pullover ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ມີປະສິດທິພາບເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, ຫລັງ, ແລະແຂນ, ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ. ມັນ ເໝາະ ສຳ ລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນແລະຜູ້ທີ່ກະຕືລືລົ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນສູງຍ້ອນວ່າມັນສາມາດປັບໄດ້ໂດຍອີງໃສ່ລະດັບຄວາມແຂງແຮງຂອງບຸກຄົນ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງ, ສົ່ງເສີມການເຕີບໂຕຂອງກ້າມຊີ້ນ, ແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາໂດຍລວມ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ປະມານ Pullover

• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຫົວຂອງທ່ານໃນການເຄື່ອນໄຫວເຄິ່ງວົງມົນ, ຮັກສາແຂນຂອງທ່ານຊື່ແຕ່ບໍ່ໄດ້ລັອກ.
• ສືບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວຈົນກ່ວາ dumbbell ຢູ່ໃນລະດັບກັບຫົວຂອງທ່ານຫຼືພຽງແຕ່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ເລັກນ້ອຍ, ຂຶ້ນກັບຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງທ່ານ.
• ຢຸດຊົ່ວຄາວ, ຈາກນັ້ນປີ້ນການເຄື່ອນໄຫວເພື່ອຍົກ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຮັກສາຄວາມຊື່ໃນແຂນຂອງທ່ານ.
• ເຮັດຊ້ໍາຂະບວນການສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການເຄື່ອນໄຫວຂອງທ່ານຊ້າລົງແລະຄວບຄຸມເພື່ອເພີ່ມການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ປະມານ Pullover

• ** ຄວບ​ຄຸມ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຂອງ​ທ່ານ​: ** Dumbbell Pullover ບໍ່​ແມ່ນ​ກ່ຽວ​ກັບ​ຄວາມ​ໄວ​ແຕ່​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກໍາລັງຫຼຸດລົງແລະຍົກ dumbbell ໃນແບບຊ້າ, ຄວບຄຸມ. ການຟ້າວແລ່ນຜ່ານການເຄື່ອນໄຫວ ຫຼືການໃຊ້ແຮງກະຕຸ້ນເພື່ອແກວ່ງນ້ຳໜັກສາມາດນຳໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ເໝາະສົມ ແລະອາດເກີດການບາດເຈັບໄດ້.
• **ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ:** ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ຖ້ານ້ໍາຫນັກເກີນໄປ, ມັນສາມາດປະນີປະນອມຮູບແບບຂອງທ່ານແລະ

Dumbbell ປະມານ Pullover প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ປະມານ Pullover?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell Around Pullover, ແຕ່ມັນສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ dumbbell ເບົາຈົນກ່ວາພວກເຂົາໄດ້ຮັບຄວາມຄຸ້ນເຄີຍກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢູ່ຫລັງ, ຫນ້າເອິກ, ແລະແຂນ. ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນ. ມັນຍັງອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນທີ່ຈະມີຄູຝຶກສ່ວນບຸກຄົນຫຼືບຸກຄົນທີ່ມີປະສົບການເບິ່ງແຍງພວກເຂົາໃນເບື້ອງຕົ້ນເພື່ອຮັບປະກັນວ່າພວກເຂົາປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ປະມານ Pullover?

• Single Arm Dumbbell Pullover: ຮຸ່ນນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະຂ້າງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເປັນສ່ວນບຸກຄົນ.
• Incline Dumbbell Pullover: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການເຄື່ອນໄຫວແລະເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ຫຼຸດລົງ Dumbbell Pullover: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນ bench ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• Dumbbell Pullover ດ້ວຍການຍົກຂາ: ນີ້ແມ່ນການປ່ຽນແປງທີ່ກ້າວຫນ້າກວ່າທີ່ທ່ານປະຕິບັດການຍົກຂາໂດຍສົມທົບກັບ pullover, ມີສ່ວນຮ່ວມທັງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງແລະຫຼັກຂອງທ່ານ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ປະມານ Pullover?

• Dumbbell Fly: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກເຊັ່ນ: Dumbbell Around Pullover, ແຕ່ມັນເນັ້ນໃສ່ສ່ວນນອກຂອງຫນ້າເອິກຫຼາຍຂື້ນ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງທີ່ດີສໍາລັບພື້ນທີ່ຫນ້າເອິກທັງຫມົດ.
• Bent-Over Dumbbell Row: ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເສີມ Dumbbell Around Pullover ໂດຍການກໍາຫນົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເຊິ່ງຍັງຖືກນໍາໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການ pullover. ແຖວຊ່ວຍໃຫ້ມີຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນດ້ານຫນ້າແລະດ້ານຫລັງຂອງຮ່າງກາຍ, ເຮັດໃຫ້ທ່າທາງທີ່ດີຂຶ້ນແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.