ບິດສາຍ

• শরীরের অংশ: Fate
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Obliques
• দ্বিতীয় মাংশ: Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

পরিচিতি ບິດສາຍ

Cable Twist ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຕົ້ນຕໍ, ເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ້ອງແລະຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນຂະນະທີ່ຍັງເຮັດວຽກຂອງບ່າແລະແຂນ. ມັນເຫມາະສໍາລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມັກການອອກກຳລັງກາຍແບບພິເສດ ເພາະມັນສາມາດປັບຕົວໄດ້ງ່າຍໆເພື່ອໃຫ້ເຫມາະສົມກັບລະດັບການອອກກຳລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ບຸກຄົນອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະລວມເອົາ Cable Twists ເຂົ້າໃນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປົກກະຕິເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍໂດຍລວມຂອງເຂົາເຈົ້າ, ສົ່ງເສີມການ posture ທີ່ດີກວ່າ, ແລະເສີມຂະຫຍາຍພະລັງງານການຫມຸນທີ່ມີປະໂຫຍດສໍາລັບກິລາຕ່າງໆແລະກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল ບິດສາຍ

• ຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທັງສອງ, ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ ແລະຕີນຂອງເຈົ້າບ່າ-ກວ້າງ.
• ດ້ວຍສະໂພກຂອງທ່ານຢູ່ສະໝໍ່າສະເໝີ, ບິດ torso ຂອງທ່ານເພື່ອດຶງສາຍເຄເບີ້ນທົ່ວຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປດ້ານກົງກັນຂ້າມ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ຢູ່ໃນລະຫວ່າງການເຄື່ອນໄຫວນີ້.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບປັດຈຸບັນ, ຮູ້ສຶກວ່າການຫົດຕົວໃນສະຫຼຽງຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນສູ່ທ່າເລີ່ມຕົ້ນ, ປ່ອຍໃຫ້ສາຍເຄເບີ້ນຄ່ອຍໆດຶງແຂນຂອງເຈົ້າຄືນ. ເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບຂ້າງ.

নিবারণের জন্য টিপস ບິດສາຍ

• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ບິດ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ໄດ້​ຖືກ​ຄວບ​ຄຸມ​ແລະ​ຊ້າ​. ຢ່າຟ້າວອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືໃຊ້ແຮງບິດເພື່ອບິດສາຍ; ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງແລະການບາດເຈັບທີ່ອາດເກີດຂື້ນ. ແທນທີ່ຈະ, ສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນທີ່ທ່ານກໍາລັງເຮັດວຽກແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກເຂົາກໍາລັງເຮັດວຽກ.
• **ນ້ຳໜັກທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ທ້າທາຍ ແຕ່ສາມາດຈັດການໄດ້. ມັນເປັນຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປທີ່ຈະໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຮູບແບບທີ່ຖືກທໍາລາຍແລະການບາດເຈັບທີ່ເປັນໄປໄດ້. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຮູບແບບຂອງທ່ານປັບປຸງ.
• **ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າໃຫ້ຊື່**: ຄວາມຜິດພາດທີ່ພົບເລື້ອຍອີກຢ່າງໜຶ່ງແມ່ນການງໍແຂນໃນເວລາບິດ. ຮັກສາແຂນຂອງເຈົ້າຊື່ເຮັດໃຫ້ມີຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງ

ບິດສາຍ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় ບິດສາຍ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Cable Twist ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການສະແດງໃຫ້ເຫັນການອອກກໍາລັງກາຍກ່ອນເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃດໆ, ຖ້າມີອາການປວດຫຼືບໍ່ສະບາຍ, ມັນຄວນຈະຢຸດເຊົາທັນທີແລະຄໍາແນະນໍາທາງການແພດຄວນໄດ້ຮັບການຊອກຫາຖ້າຈໍາເປັນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে ບິດສາຍ?

• Standing Cable Twist: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍໃນຂະນະທີ່ຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງມີສ່ວນຮ່ວມຂອງກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ.
• ການບິດສາຍເຄເບີ້ນພາສາລັດເຊຍ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ torso ຈາກຂ້າງໄປຂ້າງໃນຂະນະທີ່ຢູ່ໃນທ່າ squatting, ເພີ່ມສິ່ງທ້າທາຍເພີ່ມເຕີມຕໍ່ກັບຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງທ່ານ.
• ການບິດສາຍແຂນດຽວ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນປະຕິບັດໂດຍການໃຊ້ແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍແຍກແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງດ້ານຫນຶ່ງຂອງຮ່າງກາຍ.
• Overhead Cable Twist: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການຖືຕົວຈັບສາຍຢູ່ເຫນືອຫົວຂອງທ່ານແລະບິດ torso ຂອງທ່ານ, ເຊິ່ງສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມກັບບ່າແລະດ້ານເທິງຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন ບິດສາຍ?

• ເຄື່ອງຕັດໄມ້ຢາ: ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການບິດສາຍເຄເບີ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຍັງປະກອບດ້ວຍການເຄື່ອນໄຫວບິດທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນສະຫຼຽງ, ແຕ່ມັນເພີ່ມອົງປະກອບຂອງການຍົກແລະຫຼຸດລົງນ້ໍາຫນັກ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍແລະສ່ວນເທິງ. .
• Planks: ເຖິງແມ່ນວ່າພວກມັນບໍ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບການບິດ, ແຜ່ນໄມ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເສີມການບິດສາຍເຄເບີ້ນຍ້ອນວ່າພວກມັນເສີມສ້າງຫຼັກທັງຫມົດ, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງໃນລະຫວ່າງການບິດ, ແລະພວກມັນຍັງປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍແລະທ່າທາງ.