Barbell One Arm Floor Press

• শরীরের অংশ: Nyafadà-ara., Hon.
• উপকরণ: Kwɛklɛŋŋɔsɛigaŋyɛnkwala.
• প্রাথমিক মাংশ: Triceps Brachii
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior

পরিচিতি Barbell One Arm Floor Press

Barbell One Arm Floor Press ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເຊິ່ງຕົ້ນຕໍແມ່ນແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະກ້າມຊີ້ນບ່າ. ມັນເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ເໝາະສົມສຳລັບທັງຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ ແລະຜູ້ທີ່ມີປະສົບການໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ກຳລັງຊອກຫາການປັບປຸງຄວາມແຂງແຮງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງ. ການອອກກໍາລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມສົມດຸນຂອງກ້າມຊີ້ນໂດຍການໃຫ້ແຂນແຕ່ລະຄົນເຮັດວຽກເປັນເອກະລາດ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບໂດຍການຈໍາກັດຂອບເຂດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນນອກຈາກນັ້ນທີ່ຄຸ້ມຄ່າກັບທຸກໆການອອກກໍາລັງກາຍ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Barbell One Arm Floor Press

• ຈັບ barbell ດ້ວຍມືຫນຶ່ງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການຈັບຂອງທ່ານແຫນ້ນແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນໄປຫາຕີນຂອງທ່ານ.
• ໂດຍໃຊ້ຫຼັກ ແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງແຂນຂອງທ່ານ, ຍົກ barbell ຊື່ຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານຖືກຂະຫຍາຍອອກຢ່າງເຕັມສ່ວນ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ barbell ລົງໄປຫາຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານຄົງທີ່.
• ຍູ້ barbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຂຶ້ນຈົນກ່ວາແຂນຂອງທ່ານໄດ້ຖືກຂະຫຍາຍອີກເທື່ອຫນຶ່ງ, ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນເຫຼົ່ານີ້ສໍາລັບການເຮັດຊ້ໍາຈໍານວນທີ່ຕ້ອງການຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Barbell One Arm Floor Press

• ການຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ: ຫຼີກເວັ້ນການເລັ່ງລັດອອກກໍາລັງກາຍ. ຫຼຸດ barbell ຊ້າໆໃສ່ຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍູ້ມັນກັບຄືນໄປບ່ອນໃນຈັງຫວະທີ່ຄວບຄຸມ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ໄວ, ກະວົນກະວາຍສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະຈະບໍ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• ການດຸ່ນດ່ຽງ: ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ barbell ເຄື່ອນໄປຂ້າງ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ບ່າແລະຂໍ້ມືຂອງທ່ານເມື່ອຍ. ຮັກສາ barbell ໃຫ້ສົມດູນຢູ່ເຫນືອຫນ້າເອິກຂອງທ່ານ. ເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງໃຊ້ນ້ຳໜັກເບົາກວ່າຈົນກວ່າເຈົ້າຈະພັດທະນາຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄວາມໝັ້ນຄົງພຽງພໍ.
• ຢ່າລັອກສອກຂອງເຈົ້າ: ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຄວນຍືດແຂນຂອງເຈົ້າອອກຢ່າງເຕັມທີ່, ຫຼີກເວັ້ນການລັອກສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ເທິງສຸດຂອງການເຄື່ອນໄຫວ. ຮັກສາເລັກນ້ອຍ

Barbell One Arm Floor Press প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Barbell One Arm Floor Press?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell One Arm Floor Press. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງແນະນໍາໃຫ້ມີຜູ້ຕິດຕາມຫຼືຄູຝຶກ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ເພື່ອຮັບປະກັນຄວາມປອດໄພ. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນຄວນຮຽນຮູ້ເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງພວກເຂົາດີຂຶ້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Barbell One Arm Floor Press?

• Kettlebell One Arm Floor Press: ແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, kettlebell ຖືກນໍາໃຊ້ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ສະຫນອງການກະຈາຍນ້ໍາຫນັກທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມທ້າທາຍທີ່ເປັນເອກະລັກ.
• Resistance Band One Arm Floor Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ໃຊ້ແຖບຕ້ານທານແທນທີ່ຈະເປັນ barbell, ສະເຫນີປະເພດຄວາມຕ້ານທານທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະມີທ່າແຮງຫນ້ອຍໃນຂໍ້ຕໍ່.
• Incline One Arm Floor Press: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດຢູ່ເທິງເບນນອນແທນທີ່ຈະເປັນພື້ນ, ໂດຍແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນເທິງຫນ້າເອິກແລະບ່າໃນທາງທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.
• ປະຕິເສດການກົດພື້ນແຂນຫນຶ່ງ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນປະຕິບັດຢູ່ໃນບ່ອນນັ່ງທີ່ຫຼຸດລົງ, ເຊິ່ງເປົ້າຫມາຍກ້າມຊີ້ນຫນ້າເອິກຕ່ໍາກວ່າ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Barbell One Arm Floor Press?

• Push-ups: Push-ups ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກຕົວທີ່ຍັງແນໃສ່ຫນ້າເອິກ, triceps, ແລະບ່າ, ຄ້າຍຄືກັບ barbell one arm floor press, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມບູນແບບທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນ.
• Tricep Dips: Tricep dips ສຸມໃສ່ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນກັບ barbell one arm floor press - triceps ແລະຫນ້າເອິກ. ໂດຍການແຍກກ້າມຊີ້ນເຫຼົ່ານີ້, tricep dips ຊ່ວຍສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ, ຕື່ມຜົນປະໂຫຍດຂອງ barbell ຫນຶ່ງກົດພື້ນແຂນ.