Dumbbell ການຫມຸນພາຍນອກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: ልኮ
• প্রাথমিক মাংশ: Teres Major, Teres Minor
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior

পরিচিতি Dumbbell ການຫມຸນພາຍນອກ

ການຫມູນວຽນພາຍນອກ Dumbbell ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຕົ້ນຕໍເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບຄວາມຫມັ້ນຄົງຂອງບ່າແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີເລີດສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນການເຄື່ອນໄຫວຖິ້ມຫຼື overhead, ເຊັ່ນ: baseball ຫຼື tennis, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບຸກຄົນທີ່ຟື້ນຕົວຈາກການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນທີ່ຂອງບ່າຂອງທ່ານ, ເພີ່ມປະສິດທິພາບກິລາຂອງທ່ານແລະຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງທີ່ສົມດູນ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Dumbbell ການຫມຸນພາຍນອກ

• ງໍສອກຂອງທ່ານໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະຮັກສາມັນໄວ້ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ໂດຍໃຫ້ແຂນຂອງທ່ານຂະໜານກັບພື້ນ ແລະຝາມືຂອງທ່ານຫັນໜ້າເຂົ້າໄປ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນແຂນອອກທາງນອກ, ຫ່າງຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ຍົກ dumbbell ເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຮັກສາແຂນສອກແລະແຂນເທິງຂອງທ່ານຢູ່.
• ຖືຕໍາແຫນ່ງນີ້ສໍາລັບສອງສາມວິນາທີເພື່ອປະກອບກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫຼຸດ dumbbell ກັບຄືນໄປບ່ອນຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານຮັກສາການຄວບຄຸມຕະຫຼອດການເຄື່ອນໄຫວ. ເຮັດບົດຝຶກຫັດອີກຄັ້ງສໍາລັບຈໍານວນ reps ທີ່ຕ້ອງການກ່ອນທີ່ຈະສະຫຼັບກັບແຂນອື່ນໆ.

নিবারণের জন্য টিপস Dumbbell ການຫມຸນພາຍນອກ

• ຕໍາແໜ່ງສອກຂວາ: ໃຫ້ສອກຂອງທ່ານຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ. ສອກຄວນຈະສອດຄ່ອງກັບບ່າຂອງເຈົ້າ, ບໍ່ສູງຫຼືຕ່ໍາ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍ, ເຊິ່ງອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງ ຫຼືການບາດເຈັບ.
• ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​: ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຄວນ​ຈະ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ​, ທັງ​ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ຍົກ​ແລະ​ຫຼຸດ dumbbell​. ຫຼີກເວັ້ນການ jerky ຫຼື rushed ການເຄື່ອນໄຫວ, ເຊິ່ງບໍ່ພຽງແຕ່ຫຼຸດຜ່ອນປະສິດທິພາບຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງການບາດເຈັບ.
• ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ: ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນຍ້ອນວ່າຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າດີຂຶ້ນ. ການນໍາໃຊ້ນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານປະນີປະນອມກັບແບບຟອມແລະສາມາດນໍາໄປສູ່

Dumbbell ການຫມຸນພາຍນອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Dumbbell ການຫມຸນພາຍນອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍ Dumbbell External Rotation ໄດ້. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ອອກກໍາລັງກາຍນີ້ແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ cuff rotator. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນແນະນໍາໃຫ້ມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການອອກກໍາລັງກາຍສະແດງໃຫ້ທ່ານເຫັນຮູບແບບແລະເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Dumbbell ການຫມຸນພາຍນອກ?

• One-Arm Dumbbell Rotation External Rotation: ໃນສະບັບນີ້, ທ່ານປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍດ້ວຍແຂນຫນຶ່ງຄັ້ງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະບ່າແຕ່ລະຄົນແລະສາມາດກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.
• Incline Bench Dumbbell ພືດຫມູນວຽນພາຍນອກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການນອນໃບຫນ້າລົງເທິງ bench incline, ເຊິ່ງມີການປ່ຽນແປງມຸມຂອງການອອກກໍາລັງກາຍແລະສາມາດເປົ້າຫມາຍພາກສ່ວນທີ່ແຕກຕ່າງກັນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• Standing Dumbbell rotation ພາຍນອກ: ຮຸ່ນນີ້ແມ່ນປະຕິບັດການຢືນຂຶ້ນ, ເຊິ່ງສາມາດປະກອບກ້າມຊີ້ນຫຼັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນແລະສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍເຕັມທີ່ຫຼາຍ.
• Dumbbell ການຫມຸນພາຍນອກດ້ວຍສອກເທິງຫົວເຂົ່າ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ທ່ານພັກຜ່ອນແຂນສອກໃສ່ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ແຂນຄົງທີ່ແລະອະນຸຍາດໃຫ້ມີການເຄື່ອນໄຫວຄວບຄຸມຫຼາຍຂຶ້ນ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Dumbbell ການຫມຸນພາຍນອກ?

• The Face Pull ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ເສີມການຫມຸນພາຍນອກຂອງ Dumbbell ເນື່ອງຈາກວ່າມັນສຸມໃສ່ການ deltoids ຫລັງແລະກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເຊິ່ງເປັນກຸ່ມກ້າມຊີ້ນດຽວກັນເປົ້າຫມາຍໃນການຫມຸນພາຍນອກ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງຊ່ວຍປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ.
• ສຸດທ້າຍ, ການລ້ຽງຂ້າງນອກຍັງຊ່ວຍເສີມການຫມຸນພາຍນອກຂອງ Dumbbell ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດວຽກຂອງກ້າມຊີ້ນ deltoids ແລະກ້າມຊີ້ນຫລັງ, ເພີ່ມຄວາມສົມດູນຂອງກ້າມຊີ້ນບ່າແລະປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງບ່າ.