Cable Standing Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

• শরীরের অংশ: Nkwagala WideString esanyu.
• উপকরণ: Kedi
• প্রাথমিক মাংশ: Teres Major, Teres Minor
• দ্বিতীয় মাংশ: Deltoid Posterior

পরিচিতি Cable Standing Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

Cable Standing Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງເພື່ອແນໃສ່ກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເຊິ່ງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສະຖຽນລະພາບຂອງບ່າແລະການເຄື່ອນໄຫວ. ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບນັກກິລາ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນຜູ້ທີ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິລາຖິ້ມຫຼື racquet, ແລະຜູ້ທີ່ຊອກຫາເພື່ອເສີມຂະຫຍາຍຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບຂອງບ່າ. ການລວມເອົາການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໃນການປົກກະຕິຂອງທ່ານສາມາດປັບປຸງການປະຕິບັດຂອງທ່ານໃນກິດຈະກໍາປະຈໍາວັນແລະກິລາ, ສົ່ງເສີມທ່າທີ່ດີຂຶ້ນ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເຈັບບ່າແລະການບາດເຈັບ.

করা: একটি ধাপ-দ্বারা-ধাপ টিউটোরিয়াল Cable Standing Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

• ປັບສາຍເຄື່ອງໃຫ້ຢູ່ໃນລະດັບແອວ ແລະຈັບມືຈັບດ້ວຍມືທີ່ຢູ່ໄກທີ່ສຸດຈາກເຄື່ອງ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າງໍໃນມຸມ 90 ອົງສາ ແລະສອກຂອງເຈົ້າຢູ່ໃກ້ກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆຫມຸນແຂນຂອງທ່ານອອກຈາກຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈົນກ່ວາມັນຂະຫນານກັບພື້ນດິນ, ຮັກສາແຂນສອກຂອງທ່ານຢູ່ແລະໃກ້ຊິດກັບຂ້າງຂອງທ່ານ.
• ຖືທ່ານີ້ໄວ້ຊົ່ວໄລຍະໜຶ່ງ, ຮູ້ສຶກວ່າມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນບ່າຂອງເຈົ້າ.
• ຄ່ອຍໆກັບຄືນໄປຫາຕໍາແຫນ່ງເລີ່ມຕົ້ນ, ຄວບຄຸມການເຄື່ອນໄຫວ, ແລະເຮັດຊ້ໍາການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຈໍານວນການຄ້າງຫ້ອງທີ່ຕ້ອງການ.

নিবারণের জন্য টিপস Cable Standing Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ

• **ທ່າທາງທີ່ຖືກຕ້ອງ**: ຮັກສາຫຼັງຊື່ ແລະແກນແໜ້ນຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການງໍ ຫຼື ເນີ້ງ, ເພາະວ່ານີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະການກໍານົດເປົ້າຫມາຍຂອງກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ.
• ** ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ຊ້າ​ແລະ​ການ​ຄວບ​ຄຸມ **​: ໃນ​ເວ​ລາ​ທີ່​ປະ​ຕິ​ບັດ​ການ​ຫມຸນ​ພາຍ​ນອກ​, ໃຫ້​ແນ່​ໃຈວ່​າ​ທ່ານ​ເຮັດ​ມັນ​ຊ້າ​ແລະ​ໃນ​ລັກ​ສະ​ນະ​ທີ່​ຄວບ​ຄຸມ​. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ກະວົນກະວາຍ ຫຼືໄວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການບາດເຈັບ ແລະບໍ່ໄດ້ຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃສ່ກ້າມຊີ້ນຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
• **ການຈັດວາງສອກຂວາ**: ສອກຂອງທ່ານຄວນຈະຢູ່ໃກ້ຊິດກັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ ແລະງໍຢູ່ 90 ອົງສາຕະຫຼອດການອອກກຳລັງກາຍ. ຄວາມຜິດພາດທົ່ວໄປແມ່ນການປ່ອຍໃຫ້ສອກລອຍອອກໄປຈາກຮ່າງກາຍ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງບ່າ ແລະ ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ບໍ່ມີປະສິດທິພາບ.
• **ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ຍືດ​ເກີນ​ໄປ**​: ຢ່າ​ຫມຸນ​ແຂນ​ຂອງ​ທ່ານ​ເກີນ​ຂອບ​ເຂດ​ຂອງ​ການ​ເຄື່ອນ​ໄຫວ​ທໍາ​ມະ​ຊາດ​ຂອງ​ຕົນ​. Overextending ສາມາດນໍາໄປສູ່ການບ່າ

Cable Standing Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ প্রশ্নগুলি

শুরুকর্তাদের কি করা যায় Cable Standing Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ?

ແມ່ນແລ້ວ, ຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນສາມາດເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍການຫມຸນພາຍນອກ Cable Standing Shoulder. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກເບົາເພື່ອຮັບປະກັນຮູບແບບທີ່ເຫມາະສົມແລະປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ມັນຍັງເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະມີຄູຝຶກຫຼືຜູ້ມີປະສົບການຊີ້ນໍາການອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອຮັບປະກັນເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງຖືກນໍາໃຊ້. ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການອອກກໍາລັງກາຍໃຫມ່ໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານແລະບໍ່ຍູ້ໄວເກີນໄປ.

কি সাধারণ পরিবর্তন আছে Cable Standing Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ?

• Resistance Band Standing Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ: ໃນການປ່ຽນແປງນີ້, ແຖບຕ້ານທານຖືກນໍາໃຊ້ແທນທີ່ຈະເປັນສາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນທາງເລືອກທີ່ Portable ຫຼາຍທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ.
• Seated Cable Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໃນຂະນະທີ່ນັ່ງ, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງຄວາມຫມັ້ນຄົງຫຼາຍແລະສຸມໃສ່ກ້າມຊີ້ນບ່າ.
• One-Arm Cable Standing Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ເນັ້ນໃສ່ຫນຶ່ງແຂນໃນເວລານັ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດສຸມໃສ່ແຕ່ລະບ່າແຕ່ລະຄົນແລະສາມາດກໍານົດແລະແກ້ໄຂຄວາມບໍ່ສົມດຸນໃດໆ.
• Incline Bench Cable Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ: ການປ່ຽນແປງນີ້ແມ່ນເຮັດໄດ້ໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງ bench incline, ເຊິ່ງສາມາດສະຫນອງມຸມທີ່ແຕກຕ່າງກັນແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການອອກກໍາລັງກາຍ.

কি ভালো পরিপূরক অনুশীলন Cable Standing Shoulder ການຫມຸນພາຍນອກ?

• Face Pulls ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍເສີມການຫມູນວຽນຂອງສາຍບ່າຂ້າງນອກ, ຍ້ອນວ່າພວກເຂົາທັງສອງເຮັດວຽກ deltoids posterior ແລະກ້າມຊີ້ນ cuff rotator, ເຊິ່ງສາມາດປັບປຸງການເຄື່ອນໄຫວຂອງບ່າແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການບາດເຈັບ.
• The Seated Dumbbell Shoulder Press ຍັງຊ່ວຍເສີມການຫມູນວຽນພາຍນອກຂອງສາຍບ່າສາຍເຄເບີ້ນ, ຍ້ອນວ່າມັນແນໃສ່ deltoid ດ້ານຫນ້າ, ສະຫນອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສົມດູນສໍາລັບສະລັບສັບຊ້ອນບ່າທັງຫມົດໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບການອອກກໍາລັງກາຍຫມຸນພາຍນອກ.